Originalmente Postado em NaturalStrength.com em 29 de novembro de 1999
Desde que eu comecei meu treinamento de peso em 1944 havia um movimento que eu amo fazer mais do que qualquer outro….the wide grip bench press.tive a sorte de ter treinado com um dos homens mais fortes do mundo….Bruno Sammartino. Durante muitos anos, Bruno treinou no meu ginásio em Manhattan, enquanto era lutador profissional. O único exercício que fiz com o Bruno foi a “bench press”, que também era o seu movimento favorito.nós tentaríamos entrar no banco três vezes por semana. Fizemos o sistema da pirâmide. No total, fazíamos dez sets. Dois primeiros sets utilizou-se um peso que poderia fazer em torno de vinte repetições, em seguida, aumente o peso em três conjuntos, de modo que podíamos fazer mais nada depois de oito a dez repetições. Uma vez por semana no sexto conjunto que iria fazer um peso máximo esforço para um representante. Depois, lentamente, diminuir o peso e, no dia 10. pronto, vamos fazer tudo para repetições.deves perceber que o Bruno lutava quase todas as noites e viajava muito. Ele queria manter a sua força – mas também o mais importante para ele era a sua resistência no ringue. Naqueles dias, indo de trinta a quarenta minutos no ringue com alguém como Assassino Kowalski (que foi conhecer por sua resistência), totalmente de drenagem de você, você tinha que ser capaz de suportar – daí o motivo para muitas séries e repetições.
Sempre que eu terminar um treino com ele, senti que minha pec ia estourar, foi ótimo. Um dia tivemos um concurso para a maioria das repetições entre nós os dois. O Bruno pesava cerca de 250 e eu 167. Ele se levantaria com 330 para a maioria dos reps e eu usaria 220 para os meus reps.
eu fui primeiro….e só porque ele estava lá a pressionar-me, consegui obter 24 representantes com os 220.Bruno começou com seus 330….quando ele chegou a 20 repetições todos os membros vieram para ver este homem forte fazer a sua coisa. Depois chegou aos 30…..parecia e parecia uma locomotiva…..34….35….36….37….38 e 38 repetições com 330 libras. Lembra-te, ele lutou na noite anterior em Filadélfia e naquela manhã dirigiu-se para Manhattan. O melhor representante do Bruno foi 565, se ele não estivesse a lutar, sei que teria sido o primeiro a fazer 600 libras…Tudo isto aconteceu no ginásio Mid-City em 1968.Cultura Física Books.com