a maioria dos fisiculturistas, entusiastas de fitness, e treinadores pessoais, dir-lhe-á que a melhor altura para fazer cardio é de manhã cedo, de estômago vazio. Por alguma razão, a qual a maioria deles não sabe a resposta, eles vão dizer que este é o momento perfeito para facilitar a queima de gordura.
estou aqui para dizer que eles estão fora da base nesta abordagem para perder gordura corporal, e vou dizer-lhe porquê. Como fisiculturistas, a maioria de nós se esforça para comer 5-6 refeições por dia, espaçados em intervalos de três horas. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável, nos mantém em um estado anabólico por manter um equilíbrio positivo de nitrogênio, auxilia em uma melhor digestão e assimilação, e também ajuda a manter a cintura menor, como a maioria das refeições não deve ser grandes refeições, per se’!depois de dormir a noite toda por 6-8 horas, ou qualquer quantidade que seja necessária para você pessoalmente, o corpo, ao surgir de manhã, está em um estado muito catabólico. Isto significa um estado de equilíbrio negativo de nitrogénio, algo que nenhum fisiculturista quer.
para realizar cardio neste momento, com o estômago vazio, cria um novo estado de catabolismo, resultando assim em colapso muscular, e perda de tecido muscular. O exatamente oposto do que fisiculturismo é tudo sobre! É verdade que os níveis de açúcar no sangue são baixos de manhã, mas também os aminoácidos, os blocos de construção da proteína.
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autor, Tim Wescott
Se você precisa fazer cardio de manhã… não é nada de mais, certifica-te apenas de beber uma bebida proteica, ou uma refeição ligeira de proteína, 45-60 minutos antes da sessão aeróbica. Sua primeira prioridade na manhã, depois de jejum durante toda a noite durante o sono, deve ser alimentar a proteína do corpo e hidratos de carbono, restaurando assim o corpo a um estado anabólico mais uma vez. Você sempre quer permanecer neste estado anabólico, se possível, é por isso que comemos a cada três horas.na minha opinião, a melhor altura para fazer cardio é depois de treinar com o ferro. Realizar o seu exercício de cardio após o treinamento com os pesos, é o momento mais ideal para queimar gordura. O raciocínio por trás deste pensamento é que durante o seu treino de peso você está usando glicose, e glicogênio armazenado, como combustível para a energia.a Glucose e o glicogénio são açúcares e os açúcares são hidratos de carbono. Você quer usar carboidratos como combustível para o seu treinamento idealmente, para sustentá-lo durante todo o exercício.após o treino, os seus níveis de glucose e glicogénio estão obviamente esgotados, o que faz deste o momento perfeito para fazer o exercício cardíaco e usar a gordura armazenada como combustível. Neste momento, se você está em uma dieta rica em proteínas, como a maioria dos fisiculturistas são, ou devem ser, o corpo vai queimar gordura como combustível, para ajudá-lo a passar pela sessão de cardio.manter o cardio intenso e breve, ou o corpo vai mais uma vez entrar em estado catabólico e usar proteínas para combustível literalmente comendo o seu tecido muscular duro e ganho vivo. Fazer muita cardio é prejudicial. O tipo de cardio que você executa depende de você, mas eu recomendaria fazer 15-20 minutos de “alta intensidade intervalo de treinamento.”Daqui em diante conhecido como HIIT.
HIIT cardio envolve uma explosão total de esforço por cerca de um minuto, seguido por um ritmo mais frio, também por um minuto ou mais, ou até que a frequência cardíaca desacelere substancialmente. Como eu disse acima, 15-20 minutos de HIIT é grande e geralmente suficiente para a maioria das pessoas. Pessoalmente, não ultrapassaria 30 minutos no máximo.
uma das vantagens de realizar cardio HIIT é que ele realiza mais em um período de tempo mais curto. Outro benefício mais importante, é que aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo. O seu metabolismo mantém-se elevado muito tempo após a sua sessão de cardio ter terminado. Isso permite que o corpo continue queimando mais gordura apenas passando por sua rotina diária normal! Chamo a este efeito “depois da queimadura”.”
I use an Elliptical Trainer most of the time, and I find by using this particular apparatus, I burn over twice as many calories using HIIT, over more traditional methods I have employed in the past. O Treinador elíptico também tem virtualmente nenhum impacto nos pés, quadris ou joelhos.
conclusão
então lá está, a minha opinião sobre fazer cardio AM, e por que eu acho que não deve ser feito com o estômago vazio. Experimente e perca um pouco desse excesso de gordura corporal, mantendo o seu músculo duro e merecido, você vai ficar feliz que você fez!!treina com força!
