há muito sabemos que quando se trata de treinamento de resistência é fadiga, não carga, que gera mudança dentro do músculo-e há muita pesquisa para apoiá-lo. Também sabemos que a maximização da fadiga se reduz à manipulação de amplitude de movimento e velocidade de repetição. Novos insights agora mostram claramente que pulsos são uma ótima maneira de maximizar a fadiga ao levantar pesos leves para repetições mais altas. o que fazem os pulsos que os exercícios de longo alcance não fazem?
a equipa do Laboratório de Les Mills propôs-se medir a diferença na activação muscular entre agachamentos completos e pulsos agachados.
qui está o que encontramos:
squats Full-range, como seria de esperar, acender todos os músculos globais que afastam o seu corpo do chão. Isto mostra como os squats são óptimos para trabalhar com o glute max, rectus femoris e os tendão umbilical.o que vemos com pulsos agachados é uma ativação mais isolada dos músculos quadríceps mais perto do joelho. A ativação destes músculos é a chave para a estabilização.
sto foi o que encontramos:
Mais uma vez as prensas torácicas de gama completa resultou na ativação dos principais grupos musculares do padrão de pressão, a pec maior e deltóide anterior. Assim que introduzimos uma ação de pulso, vimos um aumento significativo na ativação de lat dorsi, atuando novamente como um estabilizador.
no resumo
estas conclusões realçam como a combinação de impulsos com exercícios completos altera os padrões de activação e permite-lhe envolver todos os principais músculos-alvo. Este é o segredo para maximizar a fadiga e a mudança muscular.
Qual é a diferença entre um pulso e uma metade inferior?
Se você é um BODYPUMP regular você provavelmente está muito familiarizado com ambos os Termos “pulsos”e” metades inferiores”. Ambos os movimentos são projetados para ajudar a maximizar a fadiga através da manipulação de amplitude de movimento, mas há pequenas diferenças. Pulsos são muito menores em amplitude e envolvem mover-se apenas alguns centímetros acima e abaixo do ponto de tensão máxima (por exemplo, fundo de um agachamento ou ponto médio de uma curva bíceps). As metades inferiores trabalham uma escala maior de metade até o fundo do movimento.
pulsos são baseados na ciência da formação de oclusão
formação de oclusão (muitas vezes chamada de formação de restrição do fluxo sanguíneo) geralmente envolve envolver um punho de pressão em torno do seu membro para restringir o fluxo sanguíneo de um músculo de trabalho. Quando isso acontece, o baixo nível de oxigênio no músculo força seu corpo a recrutar fibras musculares rápidas e ácido láctico se acumula, o que acelera a mudança dentro do músculo. Envolver-se em pulsos cria um efeito semelhante ao usar um punho de pressão, uma vez que a pequena gama de movimento restringe o fluxo sanguíneo para os músculos, e é quando os efeitos transformativos fazem efeito.
Bryce Hastings é um fisioterapeuta e especialista em fitness da Nova Zelândia. Como Les Mills chefe de pesquisa, ele lidera a pesquisa sobre as abordagens mais eficazes para o exercício e desempenha um papel fundamental na estruturação de todos os exercícios LES MILLS™. A paixão de Bryce pelo exercício efetivo nasce de passar 30 anos em fisioterapia, onde ele via “pessoas errando suas vidas” todos os dias e sentia que ele estava agindo como uma ambulância no fundo do penhasco. Trabalhando em fitness, ele pode ser a cerca no topo.
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