Hoje, vamos estar a olhar para um recurso útil se você está apenas começando na sua academia de viagem: O Jonnie Candito Programa Linear para Iniciantes.

Este programa fácil de seguir tem três variedades, todas cobrindo a força e ajudá-lo a começar se seu objetivo é hipertrofia, poder ou controle.e já disse que é grátis?

Continue lendo para descobrir o que o programa Jonnie Candito para iniciantes implica.

Sobre O Criador – Jonnie Candito

Jonnie Candito é um de 27 anos-Americano de powerlifting.

He once held the open American deadlift record with 650 pounds (295 kg) at a 165 pound body weight. Ele ganhou medalhas de bronze e prata nos Campeonatos Mundiais de 2014 e 2015, respectivamente.apesar de estar na estrada para o sucesso, ele foi cruelmente atingido por uma lesão debilitante nas costas pouco antes do campeonato nacional de 2016. Desde então, ele se dedicou a recuperar e superar seus níveis anteriores e ajudar os outros a alcançar seus próprios objetivos de treinamento com segurança.

sempre que você começa a seguir um novo regime, a quantidade de fé que você coloca nele muitas vezes depende de sua fonte. Quando vem diretamente de alguém com credenciais como estas, você pode se sentir muito confiante de que ele faz o que diz.

Qual é o programa de Exercício Linear de Jonnie Candito para iniciantes?

este programa é um guia de treino linear de 6 semanas.

O principal objectivo deste treino é ajudá-lo a melhorar a sua força. Existem 3 variações do programa para escolher, dependendo de quais são seus objetivos secundários.

As variações são:

• controlo

hipertrofiapoder

os exercícios principais permanecerão os mesmos independentemente da variação que seleccionar. Você será então fornecido com uma seleção de exercícios secundários para escolher, dependendo de seus objetivos.além de lhe fornecer a rotina de treino em si, também lhe são dados guias para ajudar com os seus elevadores. Você receberá dicas sobre coisas como::

• Dieta
• os períodos de Descanso
• Warm-ups
• Progressão de carga
• Como redefinir e superar platôs

Program Details

Day 1

• Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

• Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• ombro Exercise – 1 set x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Upper Back Exercise #2 – 1 set x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• opcional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

opcional Exercício – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Days 3, 6 &7 – descanso

os exercícios acima não mudarão, independentemente da variação que escolher. No entanto, os dias 4 e 5 são específicos para o seu objetivo secundário escolhido, então vamos olhar para cada um deles agora. Onde nenhum tempo de descanso é listado ao lado de um exercício significa que não foi especificado no próprio programa.

Controle de Dia 4

• Pausa Agachamento – 6 conjuntos x 4 repetições, Descanso de 3 Minutos
• Pausa levantamento terra – 3 séries x 4 repetições, Descanso de 3 Minutos
• Opcional Exercício – 3 séries x 8-12 repetições, Descanso de 1-2 Minutos
• Opcional Exercício -3 conjuntos x 8-12 reps, Resto de 1-2 Minutos

Controle de dia 5

• Spoto Prima – 6 conjuntos x 4 repetições, Descanso de 3 Minutos
• Pausa Primária Superior de Volta Exercício – 6 conjuntos x 4 repetições, Descanso de 3 Minutos
• Exercício para o Ombro – 1 conjunto x 10 repetições, Descanso de 3 Minutos
• parte Superior das Costas Exercício #2 – 1 x 10 reps, Descanso de 3 Minutos
• Opcional Exercício – 3 séries x 8-12 repetições, Descanso de 1-2 Minutos
• Opcional Exercício – 3 séries x 8-12 reps, Resto de 1-2 Minutos

Hipertrofia Dia 4

• Back ou Front Squat – conjuntos de 5 x 8 repetições
• variação Terra – 3 séries x 8 repetições
• Isquiotibiais Curl – 3 séries x 12 reps
• Bezerro de Levantar – 5 séries x 15 repetições
• Opcional Exercício – 4 conjuntos x 8-12 reps, Resto de 1-2 Minutos
• Opcional Exercício – 4 conjuntos x 8-12 repetições, Descanso de 1-2 Minutos

Hipertrofia Dia 5

• Plano ou Recusar o Peito de imprensa – 4 conjuntos x 8 repetições
• prensa de Peito inclinada – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
• Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
• Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Power Day 4 (Lower Body)

• Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
• Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
• Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
• Optional Exercício explosivo-5 conjuntos x 4 reps

pode querer o Suporte de um cinto de levantamento de peso para este dia. Confira esta página para ver algumas opções.exercício opcional – 3 Jogos x 10 reps exercício opcional – 3 conjuntos x 8-12 reps, descanso 1-2 minutosexercício opcional – 3 conjuntos x 10 reps 8-12 reps, descanso 1-2 minutos

como você pode ter notado, há muitas áreas onde ele vai dizer um tipo em vez de um exercício específico. Nesses pontos, você vai escolher um exercício a partir das seguintes listas:

parte Superior das Costas Exercícios #1

• Alter Linha
• Barra de Linha
• Qualquer Máquina da parte Superior das Costas Exercício

parte Superior das Costas Exercícios #2

• Ponderada de Puxar para Cima
• Ponderada Queixo para Cima
• Pulldown

Ombro Exercícios

• desenvolvimento Sentado Prima
• de Pé com Halteres Prima
• Militar Prima
• Sentado Barra Prima
• Qualquer Máquina Ombro Movimento

Opcional Exercícios (parte Superior do Corpo)

• Traseira Delt Voar
• Tríceps Pushdown
• Close Grip Bench
• Extremamente Rigoroso Dumbbell Curl
• Inclinação do Cabo Voe
• Inclinado com Halteres Prima
• Lateral Levanta
• Cara Puxa
• Soltas, Formulário de Halteres de exercícios para os Bíceps
• Rosca direta

Opcional Exercícios (parte Inferior do Corpo)

• Leg Press
• leg curl
• Agachamento Frontal
• Stiff-Legged Terra
• um Patas Leg Press
• Sobrecarga de Agachamento
• Arrebatar a Aderência do Terra

Ponderada de Explosivos Exercícios

• Barra de Salto Agachamento
• Caixa de Salto
• Power Clean
• Velocidade de levantamento terra (50-70% do máx.)
• Velocidade de Agachamento
• Armadilha Barra de Salto
• Alter Salto Agachamento
• Alter Estocada Saltar
• Qualquer máquina, o que permite uma explosiva concêntricos parte de um elevador

Não, Explosivos Exercícios

• Agachamento com Salto
• Caixa de Salto
• Salto Largo
• Um Patas Caixa de Salto
• Um Patas Salto Largo
• Jump (Variação

Jonnie Candito Programa Linear Prós

Respeitável e experiente fonte

Há tantas pessoas lá fora, olhando para ganhar dinheiro com o fitness “boom” que é, por vezes, difícil saber em quem confiar. Isto pode ser particularmente preocupante se você estiver olhando para começar um novo plano de treino, como quem quer afundar semanas, ou mesmo meses, em algo que não vai funcionar

por isso é tão reconfortante quando você encontrar um programa de alguém que tenha sido bem-sucedida, fazendo exatamente o que eles estão sugerindo que você. O fato de que você pode ver seus resultados e realizações usando estes métodos deve colocar sua mente confortavelmente para descansar quando se trata de experimentá-lo você mesmo.

esboços claros sobre o que cada uma das três variações se propõe para alcançar

Ao contrário da maioria dos programas que têm um guia para todos, isto tem três variações dependendo de quais são os seus objetivos. Isto pode ser confuso para os recém-chegados, pois algumas semelhanças podem deixá-lo inseguro de qual é o certo para você.

não se preocupe no entanto, como é deixado abundantemente claro exatamente o que as três variações são, o que eles são projetados para alcançar, e exatamente o que você tem que fazer para atingir seus objetivos. Isto garante que você seleciona a opção certa desde o início e pode avançar a todo o vapor em direção ao seu alvo.

Espere muito tempo e você vai acabar girando suas rodas, mas fazê-lo muito rapidamente e você pode acabar com uma lesão grave.

é por isso que é incrivelmente útil que este programa vem com instruções muito claras de como, e quando, para alterar o seu peso. Ele cobre tudo desde quando estás a começar, até como podes partir aqueles planaltos de Partir o coração. Uma ajuda incrível, onde quer que você esteja em sua jornada de fitness.

Jonnie Candito Linear Program Cons

conselho muito limitado sobre a sua dieta, enquanto no programa

um dos factores mais importantes em qualquer regime de treino bem sucedido é a dieta. Você provavelmente já ouviu o velho ditado “os abdominais são feitos na cozinha”, bem o mesmo é verdade sobre todos os músculos. Não importa quanto trabalho você colocar no ginásio, tudo será em vão se você não tem uma dieta para apoiá-lo.Considerando que este é um programa muito intensivo, além de ser dirigido a pessoas inexperientes, ele limita muito os resultados que você pode obter ao segui-lo se você não tiver certeza do que está fazendo com sua nutrição.

sem aquecimento detalhado

não deve ser surpresa que quanto mais pesado você levantar, maior a tensão e, em última análise, risco, você está colocando o seu corpo sob. É por isso que é surpreendente que um programa como este seja muito vago sobre como se preparar.os recém-chegados podem não saber como aquecer eficazmente os músculos individuais. Eles poderiam, portanto, acabar em um mundo de problemas se eles inadvertidamente entrar em um desses grandes elevadores frios.como eu disse na introdução, O programa Linear Jonnie Candito para iniciantes é um recurso útil para os recém-chegados a halterofilismo.apesar de ter as suas desvantagens, a maior das quais é o aconselhamento dietético limitado, tem de se lembrar que este não é um programa de treino pessoal remunerado.este é um programa livre de um halterofilista experiente e bem sucedido que provou que pode alcançar resultados. Aproveite a sua disponibilidade, tire o que puder dela, e aprecie os conselhos gratuitos.

com isso já fornecendo uma base, você pode preencher qualquer coisa em falta na sua rotina com uma pesquisa rápida on-line.