Se você acha que Pose de quatro pilares, mais comumente conhecido como Chaturanga Dandasana, é apenas um exercício de ioga para obter alguns peitorais e braços fortes, saiba isso: Chaturanga não é uma flexão. Sim, você constrói a força do corpo superior, mas o resto do seu corpo, mente e alma estão conectados como parte de uma seqüência espiritual e vitalícia chamada saudação do Sol, central a muitos tipos de práticas de yoga.

Saudações ao Sol pode incluir Chaturanga como um segmento de uma poética e profunda combinação de poses, feito em uma seqüência específica. Juntos, dizem ser um ciclo completo para um yogi em qualquer dia. O significado mais profundo deste ciclo: expressar reverência ao sol, ao coração físico e espiritual do nosso mundo, e ao Senhor Surya, o deus da saúde. Saudações ao sol, física e espiritualmente, guia-nos a abrir-nos e curva-se profundamente a partir do interior, o fluxo e refluxo de cada dia, o desenrolar da vida, e conduzir-nos no caminho para a “obtenção de um som e o corpo forte, de forma que possamos ter uma vida longa e, um dia, atingir a unidade com Deus”, de acordo com a Sri K. Pattabhi Jois, o fundador do yoga de Ashtanga e um dos mais influentes alunos do “pai da moderna yoga,” Tirumalai Krishnamacharya.mas, Chaturanga parece uma flexão, dizes tu? De uma perspectiva puramente física e de fitness mainstream, pode dizer-se que sim. Em ambos os Chaturanga e uma flexão, muitos grupos musculares estão envolvidos: braços (incluindo os bíceps e tríceps), ombros (incluindo os rombóides e latíssimo do dorso), núcleo (incluindo o reto abdominal, transversus abdominal, e serrátil anterior), as pernas e a coluna, os músculos eretores para manter o seu corpo estendido no comprimento total da pose. Alguns dos benefícios também são semelhantes. No entanto, questões comuns sobre como executar qualquer uma das ações ilumina as principais diferenças entre eles.para examinar mais de perto a qualidade técnica destas duas formas, o treinador de Bootcamp do Barry, Patrick Frost, irá decompor os componentes de uma flexão enquanto o guio pelas nuances do Chaturanga do yoga.onde coloca as mãos?

Flexão: “Uma grande lacuna entre as suas mãos no chão vai envolver o seu peitoral menor músculos, enquanto uma mais estreita abertura (i.e. trazendo suas mãos mais juntas no chão) irá ativar seus tríceps”, diz Frost.

Chaturanga: as mãos sobre o tapete são diretamente abaixo de seus ombros para uma tábua, e a menor mudança de toda a sua prancha de corpo para a frente, dobre os cotovelos, que, em seguida, localiza o palmeiras em meados da costela de área entre os ombros e a cintura. Esse posicionamento mantém-nos alinhados através do fluxo de saudações solares.até onde vais?

Flexão: “Tentar trazer o seu peito como perto de pastoreio o máximo possível do chão. Uma gama completa de movimento é necessária para o engajamento muscular adequado, ou apenas atirar para obter seus cotovelos para o mais próximo de 45 graus quanto possível, quando na posição mais baixa.”

Chaturanga: Depois de se deslocar, baixe a parte superior do corpo para que os cotovelos estejam a pastar os lados das costelas, com as palmas das mãos directamente sob os cotovelos para colocar os braços superiores e inferiores em 90 graus “L.”

quantas faz?

Pushup: “é melhor fazer 10 flexões com boa forma do que 30 flexões muito rápidas que fazem você sacrificar a sua forma.”

Chaturanga: você provavelmente vai fazer em torno de 10 a 12 no curso de uma prática durante Salutações solares (varia com o tipo de yoga, seqüência, e instrutor), mais outros como pontuações entre sequências caracterizadas de uma prática.como é que respira? flexão: “inale através do nariz no caminho para baixo e expire através de lábios inchados no caminho para cima.”

Chaturanga: Respirar apenas pelo nariz, expire como você inferiores até a metade para Chaturanga, e inalar a colher-se para Cima do Cão.qual é o foco? Pushup

: “A força Muscular é uma das necessidades para a longevidade, e flexões atingem tantas áreas do corpo para aumentar a força física e ajudá-lo a mover o seu corpo mais cuidadosamente para evitar lesões futuras.”

Chaturanga: A pose pede que você cultiva facilidade, enquanto a construção de resistência e observe como você abraçar momentos difíceis com a força e a atenção plena.

Qual é o resultado? Pushup

: “Ganharás um peito mais definido, abdominais, braços e costas! Você estará muito ciente de seu alinhamento, o que levará ao alinhamento adequado enquanto executa outros movimentos de exercício.”

Chaturanga: Construção de Saudações ao Sol, Chaturangas oferecer alguns benefícios semelhantes para flexões, como descrito acima, mas eles também formam a base para o empoderamento de saldos de braço, tais como o Corvo Pose (Bakasana), que leva você em uma viagem para levantar-se, voar graciosamente, em seguida, amolada-se e concentrar-construção de inversões, tais como parada de cabeça (Sirsasana).enquanto muitos treinadores consideram as flexões como uma parte necessária de uma rotina de fitness forte, Chaturanga não é uma exigência de uma prática de yoga. Na verdade, muitas das minhas práticas são livres de Chaturanga. No entanto, se feito com cuidado, alinhamento, e uma grande dose de tranquilidade, a pose pode levar a uma visão de si mesmo que é nada menos do que Sagrado.