passar tempo suficiente no ginásio, e você, eventualmente, aprender que a estrada para um peito maior, mais amplo é sobre mais do que apenas fazer reps pesados de prensas de barbell bench. Tens de stressar os peitorais de maneiras diferentes e de ângulos diferentes, e em tempos diferentes também. faça isso e choca o peito para o crescimento, especialmente se estiver a treinar com métodos mais padrão. E chocar o teu peito é o objectivo deste treino, apelidado de “bomba de peito Selvagem” pelo seu criador, Cory Gregory. Mais conhecido como Cory G, Gregory é um treinador veterano, poderoso e fisiculturista, então ele está acostumado a mover pesos pesados. ele também sabe o valor de empilhar toneladas de reps com resistências mais leves (mas ainda desafiadoras) e uma mistura de intervalos de movimentos. É uma mistura de peças que vai deixar seu peito gritando (e na estrada para o músculo principal). “O Volume combinado com diferentes ângulos e esquemas de rep únicos é o que muda o corpo”, diz ele.
em seguida, pular para a ação, e esperar estar dorido no dia seguinte. Espera que o teu peito cresça também.
direcções: fazer os exercícios em ordem, focando-se na forma. Certifique-se que você tem um observador, também; você vai levar o seu peito até o limite neste exercício, para que você vai querer a ajuda.
Superset
faça estes dois movimentos de volta para trás. Faça três sets, descansando um minuto entre cada set.
flexão do défice de aderência larga
configurar os manequins de modo a que sejam ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, cabeças dos manequins paralelas uma à outra. Ponham as mãos nos halteres, para que as palmas se virem, e ponham-se em posição de flexão. Baixa o peito até um centímetro do chão, e depois pressiona de novo. Isso é 1 rep, faz 20.
Inclinado com Halteres Supino
Carregar uma barra em um banco inclinado, pressione com um peso médio. Deite – se de costas no banco, com os pés no chão, glúteos contraídos e omoplatas retraídos. Pegue a barra com uma pega ligeiramente mais larga que a largura do ombro. Dobre os cotovelos e ombros, baixando a barra para o seu peito, em seguida, pressione a barra de volta para a posição de início. Faça 7 reps por aqui.
não coloque a barra de volta ainda. Faça mais 7 reps, levando pelo menos 2 segundos para baixar a barra em seu peito, em seguida, 2 segundos para levantá-lo. Em seguida, abaixe a barra para o seu peito; faça 7 reps em que os seus braços só vão a meio caminho para cima. Em seguida, pressione a barra de volta ao início; termine com 7 reps em que você baixa a barra apenas a meio e pressione de volta para o topo. É um conjunto. 2. Aderência-mudança Iso segurar banco Plano
deitar com as costas num banco plano, os pés no chão e os glúteos contraídos. Segura pesos médios nos ombros, braços direitos. As palmas das mãos devem estar viradas para os joelhos, inclinando-se ligeiramente um para o outro. Abaixe o haltere esquerdo no peito, dobrando-se no joelho e cotovelo; mantenha o braço esquerdo direito enquanto faz isso. Faz 12 reps e mantém o braço direito Direito Direito como fazes 12 reps com o esquerdo. agora rode os braços para que as palmas das mãos se olhem umas para as outras. Mantendo o braço esquerdo direito, faça mais 12 reps de imprensa com o braço direito e repita o processo com o braço esquerdo. Faz três sets.
Fly Superset
Do the two bench fly moves back-to-back, taking no rest in between. Descansar um minuto depois de cada conjunto. Faz três sets.
