sem repouso prolongado na cama

quando se está a sentir dor crónica nas costas, é fácil rastejar para uma bola e esperar até que a dor, Esperemos, diminua um pouco. No entanto, estudos anteriores provaram que a dor nas costas pode ser reduzida entre 10% e 50% enquanto uma pessoa permanece ativa. Se você ficar sedentário por mais um longo período, Isso pode realmente minar o seu progresso.

após o seu tratamento

seus exercícios são completamente baseados em seus diagnósticos e procedimentos que você passa para combater a dor. Um método utilizado de forma proeminente, não cirúrgico, são as injecções de esteróides epidurais. O esteróide é injectado no espaço epidural e diminui a inflamação em torno dos nervos espinais. Se estiver a ser submetido a injecções de esteroides epidurais, irá querer tirar o dia de descanso por um pouco de tempo de inactividade para não causar inflamação desnecessária. Após o seu breve período de repouso, você vai querer retomar a atividade normal, mas não excessivamente vigorosa. É melhor começar a andar devagar. Por cada período de 30 minutos de sessão, você deve levar de 5 a 10 minutos para se levantar e andar por aí. Pode ser desconfortável no início, mas se você ficar com a atividade lenta regular para o primeiro dia, você pode construir – se para mais atividade.

voltando ao jogo

Se estiver pronto para voltar ao exercício regular, é melhor começar com alguns movimentos iniciantes para não sobrecarregar as suas costas e colocar a sua reabilitação em risco.é importante retomar as suas actividades domésticas, tais como aspirar, levantar, jardinagem e natação. Se você está deixando de lado tempo para treinar, deve ser um equilíbrio entre uma combinação de alongamento, fortalecimento e condicionamento aeróbico de baixo impacto. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos sugere uma série de bombas de tornozelo e agachamentos nas paredes para ajudar as pessoas que sofrem de dor nas costas.para as bombas para os tornozelos: deite-se de costas, com as pernas esticadas à sua frente, pressione os tornozelos até ao chão e depois na sua direcção.créditos: American Academy of Ortopedic Surgeons: pressione as costas contra a parede enquanto coloca os pés a cerca de 30 cm Da Parede. Entra num agachamento. Mantém a pose durante cinco segundos e endireita os joelhos.

Credit: American Academy of Ortopedic Surgeons

Take it Slow

é de extrema importância que pratique estas actividades com segurança e não se empurre para além do que o seu corpo pode aguentar. Se alguma destas actividades aumentar a sua dor-não continue. Se você tiver alguma dúvida sobre permanecer ativo após as injeções de esteróides epidurais ou os potenciais efeitos colaterais, entre em contato conosco hoje. Estamos aqui para ajudar a sua dor!