6 semanas antes do concurso Mr. Olympia, voamos para Chicago, IL para alcançar o atleta Beast, Brandon Hendrickson.enquanto lá estivemos a ver como é que ele treina. E neste vídeo em particular, nós captamos o quão duro Brandon se empurra durante seus exercícios de perna.todo esse trabalho duro valeu a pena, pois ele é o (novo) campeão olímpico masculino de 2018.
assista o vídeo para ver o que foi preciso de um aspecto de treinamento para se tornar o melhor do mundo.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Isso ajuda a tributar os quads a uma extensão ainda maior durante os movimentos compostos dominantes mais tarde quad.ao realizar saltos, eles fazem isso para fora e para o lado para garantir um pouco mais de hamstring e ativação glútea.Brandon gosta de treinar pernas, apesar do fato de que muitos pensam que os competidores de físico masculino nunca fazem, porque ele sente que quando você tem pernas grandes faz seu físico parecer mais completo no palco.
Mandus menciona que para ser considerado o top 5 No mundo, você tem que fazer tudo. Você tem que ter grande genética, você tem que fazer cardio, e você tem que bater os pesos intensamente. Porque a este nível, a única coisa que os separa é a quantidade de trabalho que colocam.ao realizar a prensa com os pés elevados, começam com 6 placas na máquina e realizam uma queda gigante até atingirem uma placa de cada lado.nas extensões das pernas, Brandon executa o primeiro 7 com uma parada de 7 segundos no topo do movimento. Depois, ele termina o resto dos 7 reps com ritmo de rep normal.
no último conjunto de barbell costas squat, eles executam um único conjunto de queda totalizando 30 reps.
para o seu último exercício, eles executam um conjunto contínuo de queda em larga pressão da perna. Eles carregam a prensa com três placas de 45lb e uma placa de 25lb de cada lado. Quando Brandon executa o conjunto contínuo, Mandus tira o peso de uma placa de cada vez.
