Nós não o culpo se você ver um peito de treino composto de vários supino e cabo de crossovers e começar a bocejar. Nós também. Mas olhe um pouco mais de perto para a seguinte rotina, porque não é a mesma que você e seus amigos do ensino médio fizeram semana após semana na cave. É um circuito único que atinge todas as áreas do peito: seu peitorais superior, médio e inferior.

o treino

realiza estes quatro exercícios como um circuito sem descansar entre movimentos. Trabalhe pelo circuito três a quatro vezes, descansando dois minutos após a primeira rodada, dois minutos após a segunda, e três minutos após a terceira.

Exercício	Representantes
Supino com Barra	5
Inclinado com Halteres Prima	10
Recusar Alter Prima	15
Cabo Crossover	20

Personalizar

Se você preferir ficar no mesmo local em que o peso do chão da sala, todos os seus pressionando move pode ser feito com halteres—substitua apenas com halteres flyes para Cable crossovers.

Barbell Bench Press

empregar um observador aqui, especialmente em circuitos posteriores, quando os seus peitorais começam a fadiga e falha do rep é uma possibilidade.

Incline Dumbell Press

Se não conseguir todos os 10 reps da primeira vez, terá de ser mais leve nas rondas subsequentes—por isso, esteja pronto para mudar para halteres mais leves do meio-circuito.

Recusar Alter Prima

a Maioria dos caras são mais fortes em declínio prensas do que com a televisão ou a inclinação prensas, por isso, ele vem mais tarde na rotina. Lembra-te de pressionar os halteres para cima.

Cabo Crossover

Se você não pode chegar a 20 repetições com o peso inicial, diminuir o poundage e continue indo até você chegar em seu repetições.

Rico Lapinski é um personal trainer na Cidade de Nova Iorque