Hey guys! O meu nome é Reece Lawton. Depois de um ano de vida estudantil e de poder, fiquei pobre e gorda. Então, deixei o ginásio, parei de comer tanto, e comecei a pesquisar sobre pesos corporais e perda de gordura. Meu campo de estudo é história antiga, então eu estava olhando para esculturas como o Ares Borghese em uma base quase diária. Estes homens (e mulheres) construíram o seu físico antes dos esteróides e dos halteres existirem. Eles usaram a calistenia, e eu também queria usar a calistenia. Comecei a seguir os treinos de condicionamento de presidiários, antes de descobrir o calistênico da velha escola. Desde então, percebi que a calistenia é mais do que uma forma de resolver o problema; é uma disciplina que literalmente coloca você contra si mesmo, física e mentalmente. Meu físico, fitness, e felicidade melhoraram massivamente depois de passar apenas alguns meses seguindo os princípios da velha escola Calistênica; eu estou ansioso para continuar com a minha jornada e alcançar aquele deus grego olhar.
Antes de ler este artigo, eu recomendo que você leia os artigos de nutrição já neste site. Eles cobrem os aspectos centrais da nutrição, que se aplicam a todos, independentemente do tipo de corpo. Uma vez que as leias, volta aqui.
assim, você leu os artigos, e você quer aplicar a informação neles para perder gordura. A primeira coisa a afirmar é que a única maneira de perderes gordura é estando num défice calórico. Um bom lugar para começar é pegar o seu peso corporal em libras e multiplicá-lo por 12. Por exemplo, eu Peso 170 quilos., então para perder peso eu deveria estar consumindo cerca de 2.040 calorias por seis dias por semana. Então, uma vez por semana comer peso corporal x 15. Este é o teu dia de reabastecimento e reabastece o teu corpo?hormonas queimadas de gordura – leptina.
para acompanhar a perda de peso, você pode fazer uma série de coisas. Em primeiro lugar, você pode pesar-se diariamente e calcular o seu peso médio para essa semana. Isso lhe permitirá acompanhar a perda de peso e ter em conta fatores como o peso da água. Se não deseja pesar-se todos os dias, então pese-se de manhã antes de comer e beber no mesmo dia todas as semanas. No entanto, isso pode dar resultados distorcidos devido ao peso da água e outros fatores. Por exemplo, seu peso pode permanecer o mesmo de uma semana para a outra, mas isso pode ser porque você perdeu uma libra de gordura e ganhou uma libra de músculo. Eu Peso-me uma vez por semana e responderei por coisas como esta. Desde que a minha força esteja a aumentar, e o meu peso não esteja a aumentar, então estou feliz.então, e se você ainda estiver lutando para perder gordura depois de seguir estas orientações calóricas? Primeiro, certifica-te que o fazes há algumas semanas. Se você não vê nenhuma mudança, então é hora de ajustar. Provavelmente és um endomorfo. Se você já se acha um endomorfo, então siga o passo anterior por algumas semanas.
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Muito poucos artigos sobre este site inclinar-se para ajudar ectomorphs construir músculos; endomorphs, não tenho um problema com isso. Então, o que é um endomorfo? Para simplificar, endomorfos eram os sobreviventes da fome em tempos de caçadores-coletores. No lado positivo, seus ombros são maiores, seus braços superiores são maiores, e suas coxas superiores são maiores do que outros tipos de corpo. As desvantagens são que seu corpo não quer queimar gordura, e ter muita gordura vai conter o seu treinamento. A coisa mais importante a fazer parece contraproducente. Se você diminuir as suas calorias esperando que ele vai reiniciar a sua perda de peso, o seu corpo vai lutar de volta. A tua genética vai manter a gordura quando as tuas calorias forem muito baixas. Para perder peso, você deve aumentar as calorias. Em vez de calcular as suas calorias como 12 x BW (peso corporal) seis dias por semana e 15 x BW um dia, mude para BW x 13 e BW x 16. Ou, se você é muito ativo, tem ainda mais calorias. Os endomorfos têm de persuadir o seu corpo a perder gordura, ou o seu corpo resistirá. Uma vez que você tem uma sensação de quanto você precisa comer para manter e perder peso, se livrar da contagem de calorias. Contagem de calorias é como estabilizadores em uma bicicleta-necessário para o novato, mas eventualmente, você deve se livrar deles.
O foco deste site e projeto é a calistenia de alto volume, e isso é ideal para endomorfos. Alta frequência com baixos períodos de repouso irá esgotar as suas reservas de glicogénio. Se o seu corpo não pode mais confiar em carboidratos para a energia, ele vai entrar diretamente em suas reservas de gordura. Calisthenics também é útil para a perda de gordura ou mantê-lo em controle, porque você está usando o seu peso corporal, e assim seus exercícios mantê-lo responsável.
eu recomendo construir um nível de base de força usando o programa iniciante, e então você pode começar a personalizar. Eu próprio elaborei um programa adaptado ao meu próprio corpo e aos meus objectivos, utilizando os princípios da velha escola Calisténica. Como você será capaz de ver, eu estou me concentrando em ombros (Apertos apertados, e construindo até flexões de mão de alto volume), e focando em aumentar o meu nível de habilidade com relação à pistola agachamento e Mão Empurrar Para Cima. Manter o descanso para o trabalho não-Habilidade em um máximo de dois minutos para maximizar a queima de gordura. Mais uma vez: este é o meu programa, adaptado ao meu corpo e aos meus objectivos. Não o sigas como um evangelho.
segunda e quinta-feira: Pushups Wall Handstand (1-4 Reps, 3 Sets), Wall Handstand (o mais longo possível, 2 Sets), Dips (8-14 Reps, 2 Sets), Pushup variations (8-15 reps, 3 Sets)
terça e sexta-feira: Close Grip Pull-ups (5-8 Reps, 3 Sets), Close Grip Chinups (5-8 Reps, 3 Sets), Neutral Pull-ups (5-8 Reps, 3 Sets) conjuntos), linhas de peso corporal (10-15 Reps, 4 conjuntos).
quarta-feira e sábado: Pistol Squats (3 Reps cada perna, 4 Sets), saltando por um minuto seguido por um sprint (6 sets), Prisoner Squat (20-30 Reps, 5 Sets), box/Stair saltos (3 Reps, 4 Sets diminuindo em altura).
domingo: descanso. Eu também comecei a incorporar corrida e ciclismo ao longo da semana. Para o trabalho principal, eu faço sempre que tenho alguns minutos livres para planar, fazer alguns levantamentos de pernas ou abdominais.o Jejum Intermitente vai ajudá-lo a ter um défice calórico e tem uma miríade de benefícios para a saúde. Você pode limitar a comer a um período de 8 horas ou simplesmente comer 4-6 horas depois de acordar.retire os snacks da sua casa ou substitua-os por lanches mais saudáveis e de menor calorias.faça pequenas alterações. Se você não fizer exercício, comece com 3 dias por semana (empurre, puxe, pernas e HIIT). Então você pode começar a aumentar sua frequência de exercício e adicionar mais cardio.Café preto pode ajudar a aumentar o apetite durante o jejum.beba muita água.veja os artigos nutricionais do Adoriano para exemplos de alimentos bons, inteiros, de enchimento.
