This Caveman Workout is dedicated to all of those people out there that think they can’t get a good workout in because they don’t have the right equipment. Depois de caminharmos para onde íamos filmar esta rotina, procurei por todo o lado e encontrei uma rocha de tamanho e peso adequados e comecei a fazer este exercício. Agora, se a sua desculpa é que você não está no grande ar livre e uma pedra não é acessível, em seguida, substituí-lo por um livro de telefone, garrafa de Água, Saco de laranjas, saco de flor, ou caixa de cookies; que vais deitar fora depois do treino, porque esse tipo de coisa não devia estar na tua casa!esta é uma rotina curta agradável que também tira a desculpa de que você não tem tempo para treinar. Se tiveres tempo para dormir no despertador de manhã, tens tempo para esta rotina. E como o seu tempo seria melhor usado; dormir por mais 10-15 minutos que não vai ajudá-lo a sentir-se mais descansado de qualquer maneira, ou trabalhando fora, aumentando o seu metabolismo e liberando uma série de bons hormônios e endorfinas que fazem você se sentir melhor sobre si mesmo?agora que você não tem mais desculpas vamos continuar com o que esta rotina vai fazer por você. Nós projetamos este exercício para atingir o núcleo e parte superior do corpo com alguns exercícios, incluindo músculos inferiores também. Temos uniformemente misturado exercícios que exigem o peso adicional com exercícios que são apenas o peso corporal, orientado para dar uma oportunidade para aumentar ou diminuir o nível de dificuldade geral de rotina, simplesmente aumentando ou diminuindo a quantidade de peso que você usa com os exercícios de sustentação de peso.embora este exercício seja curto, se você se esforçar pode facilmente queimar 8-12 calorias por minuto (64-96 calorias totais). Embora isso pode não parecer muito, fazer esta rotina em conjunto com as nossas outras rotinas de treino curto pode adicionar-se a sérios déficits de calorias e ajudar qualquer um a perder peso e mantê-lo fora.o seguinte é uma transcrição direta da rotina realizada no vídeo acima.
Fitness do Blender Caveman de Treino
Tente mover a partir do exercício para exercício, tão rapidamente quanto possível, certificando-se usar um peso que é desafiador, mas não para além do seu nível de habilidade.
20 Staggered-Hand Push Up – 10 Reps cada lado) – In a traditional push up position place one hand back by hips / cintura with fingers facing down towards your toes. Alternar colocação de mão a meio caminho para fazer 20 reps no total.dobrado-sobre aumento Ventral (20 Reps) – mantendo as pernas direitas, dobrar-se e com uma volta plana levantar seu objeto ponderado de modo que ele chega ao nível com o ângulo de suas costas.Pullover De Braço Único (10 Reps de cada lado) – deite-se de costas, objecto ponderado numa mão, braço estendido acima da cabeça. Traga o peso direto para cima para pairar diretamente sobre que deve se articular antes de baixar de volta para o chão acima de sua cabeça. Faça 10 repetições de cada lado.baloiço de braço único (20 Reps de cada lado) – semelhante ao movimento que faria com um kettlebell (use um se o tiver), faça uma agachadela rasa e use o impulso das suas pernas empurrando para trás para balançar o seu peso para aproximadamente a altura do ombro. Começa com um peso baixo até te habituares a este movimento.
Mt. Burpee – 10 Reps) – 5 passos montanhosos tradicionais (a partir da posição de empurrar para cima, saltar um pé de cada vez entre as mãos plantadas), quebrados por um arroto (pulando diretamente para cima antes de voltar para baixo para aquela prancha empurrada para cima). Torna-o mais difícil saltando com força.Toque Do Dedo Do Pé da prancha lateral (10 Reps de cada lado) – ir para uma prancha lateral completa (peso corporal em pés empilhados e uma mão) e levantar a perna superior longe do fundo, e em direção à sua cabeça; alcançar para baixo e bater no dedo do pé. Faça 10 repetições de cada lado.Independent Short Cool Down and Stretch (5 minutes minimum)