você começou com um aquecimento dinâmico, fez uma corrida de esteira, e está pronto para ir para o vestiário. Antes disso, tente esta rotina de alongamento rápido. Tomar tempo para se esticar após um exercício cardiológico vai ajudar o seu corpo a arrefecer, melhorar a sua flexibilidade e evitar lesões. O coreógrafo e personal trainer Isaac Calpito compartilha sua última rotina de alongamento de cinco movimentos. (É ele demonstrando os movimentos nos GIFs abaixo!)

aqui está como fazer esta rotina de alongamento

tente estes movimentos após cardio três a cinco vezes por semana para melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento.

Hip Abridor

• Mentira voltado para cima, com as pernas pressionado contra uma parede de seus glúteos para saltos.mantenha os pés flexionados enquanto abre lentamente as pernas ao longo da parede até sentir um alongamento.manter durante 60 segundos, depois reunir as pernas para 1 rep. Do 4 reps.

Profundo Estocada

• Iniciar em todos os fours.levante o pé esquerdo para a frente e coloque o pé esquerdo no chão com o joelho esquerdo dobrado 90 graus. Empurre suavemente as ancas para a frente para sentir o esticar ao longo da frente das ancas.aguenta 30 segundos, mantém o peito para cima. Mudar de lado; repetir para 1 rep. Do 4 reps.
• para um alongamento mais profundo, agarrar o pé de trás e puxá-lo lentamente para o seu glúteo.

parte Inferior do Corpo Abraço

• Ficar com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés para a frente.alcance os braços até ao tecto, dobre as ancas, dobre-se o mais que puder confortavelmente, trazendo o peito para as coxas.segure as costas dos tornozelos e endireite a coluna vertebral, deixando o pescoço e a cabeça caírem para o chão e deslocando o peso para os dedos dos pés.
• Segure por 30 segundos e, em seguida, lentamente, retornar ao início para 1 rep. Faça 4 repetições.

enfie A Agulha

• Iniciar em todos os fours. Com o núcleo acoplado, alcance a mão direita sob o braço esquerdo até o ombro direito estar contra o chão.aguenta 30 segundos, até onde puderes. Lentamente voltar para começar. Mudar de lado; repetir para 1 rep. Do 4 reps.
• para um alongamento mais profundo, elevar o braço superior para o tecto.

Calcanhar Drop

• Ficar com os pés hip-largura além, diante de um passo ou superfície firme a cerca de 36 centímetros de distância.coloque a bola do seu pé direito no rebordo do degrau. Endireite suavemente a perna direita para que o calcanhar direito caia para o chão. Segure-se a uma parede para o equilíbrio, se necessário.aguenta 30 segundos. Mudar de lado; repetir para 1 rep. Do 4 reps.

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