Exercício Em Casa da parte superior do corpo para braços tonificados + peito com Smalletics-Pepper

estamos entusiasmados com a parceria com April Whitney do Smalletics para lhe trazer um treino em casa projetado especialmente para o nosso pequeno esquadrão. Se você quiser mais petite fitness, você pode baixar seu plano de treino de uma semana livre aqui e apoiar a sua próxima campanha Kickstarter.esperamos que esta rotina de fitness lhe traga força dentro e fora!

um tipo diferente de Formação bra

Hi! Meu nome é April e eu ajudo as mulheres, (principalmente mulheres pequenas e pequenas) ficar em forma!criei este exercício para o ajudar a tonificar e a reforçar a parte superior do corpo—principalmente o peito e os braços.antes de começarmos, aqui está uma lição rápida de anatomia: seu peito é composto por dois músculos principais chamados pectoralis major, e pectoralis minor, também conhecido como seus peitorais. Os teus seios, feitos principalmente de tecidos gordurosos e glandulares, sentam-se em cima deles, tapando-os.você provavelmente já ouviu antes que fazer exercícios no peito vai fazer suas mamas menores, mas senhoras, isso simplesmente não é verdade! Porque os teus peitorais estão debaixo do teu tecido mamário, fortalecendo os teus peitorais e crescendo-os em tamanho irá ajudar o teu tecido mamário a sentar-se um pouco mais alto no teu peito, fazendo com que o teu ta-ta’s pareça mais Perk!por outras palavras, treinar o peito pode ajudá-lo a acentuar o que tem.então, quem está pronto para treinar o tórax comigo?pega num tapete e vamos começar!

The Smalletics Upper Body Workout

1. Flexão Regular x10

músculos trabalhados: peito, braços e extremidades da forma

: Iniciar em posição prancha. Chupa o umbigo e aperta o núcleo, mantém o corpo direito como uma tábua, e dobra o queixo para manter a coluna alinhada.2. Triceps Dips x15

músculos trabalhados: Triceps

pontas da forma: manter os cotovelos para dentro e para trás. Tranquem-nos no topo do movimento.3. Extensões da linha prancha x10 de cada lado

músculos trabalhados: Costas, tríceps, braços e núcleo, pontas da forma: manter o corpo rígido como uma placa, e a barriga puxada para um núcleo apertado. Durante a extensão dos tríceps, aperte os tríceps.4. Pressione o peito x15

músculos trabalhados: peito

pontas da forma: puxe o umbigo para dentro. Posicione seus braços em uma forma “A”, em vez de uma forma” T”. Mantenha este ângulo ao pressionar para cima.5. Flexões dos ombros x10

músculos trabalhados: peito, braços E P >

: Puxa o umbigo e mantém a pélvis debaixo de TI, para não enfiares o rabo para fora.6. Círculos nos braços x20

músculos trabalhados: braços, ombros e costas

formas pontas: manter o núcleo apertado e lembrar-se de respirar.7. Flexões tríceps x10

músculos trabalhados: peito, braços e tríceps

8. Comandos x20

músculos trabalhados: ombros, braços e núcleo: Inspire no caminho para baixo, e expire enquanto pressiona através das mãos. Mantém o núcleo apertado e o queixo para dentro.9. Flexões laterais x10 de cada lado