alguma vez lamentou a sua resposta a uma situação?

in the moment, our initial” knee-jerk ” reaction seems like the most convincing option. Gritamos, fugimos, ou dizemos coisas que não queremos dizer porque é assim que nos sentimos no calor do momento. Embora essa resposta seja válida, nem sempre é a escolha mais eficaz. Às vezes reagimos quando estamos emocionais, só para refletir sobre nossa decisão mais tarde e perceber que não era a melhor maneira de responder.

O que você pode fazer para pensar as coisas antes de reagir em emoções poderosas? Tenta verificar os factos. Verifique os fatos é uma habilidade DBT que o ajuda a mudar sua resposta emocional e tomar decisões mais saudáveis como resultado. Usando verificar os fatos, você pode modificar sua resposta a um nível que é apropriado para a situação, ou responder com uma emoção mais adequada. Vamos aprender como funciona …

verifique os factos encoraja-o a pensar antes de reagir às suas emoções. Permite-lhe recuar, avaliar a situação e determinar se o que está a sentir é apropriado, tendo em conta o contexto. Pergunte a si mesmo: “a maneira que estou sentindo e pensando sobre uma situação é factual?”Então, encontre a prova para descobrir se sua resposta é adequada ou não.

primeiro use habilidades de mindfulness para se tornar consciente de como você está pensando e sentindo. Práticas de Mindfulness ajudá-lo a reconhecer como você está se sentindo e ajudá-lo a encontrar provas à medida que você verifica os fatos. Observe como você está se sentindo; então use palavras para descrever suas emoções e sua experiência. Às vezes, pode ser útil dizê-lo em voz alta a si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: “estou observando que eu sinto raiva. Estou a pensar em gritar com a minha amiga porque ela não concordou comigo. Reparei que o meu ritmo cardíaco está a acelerar e as minhas mãos estão presas nos punhos.”Como você observa e descreve, tenha cuidado para não anexar quaisquer rótulos ou julgamentos ao que você está descrevendo. Também tenha cuidado para não reagir aos seus sentimentos ou engajar-se em seus pensamentos. Basta notá-los, em vez de agarrá-los ou afastá-los. Rotular fatos como fatos, sentimentos como sentimentos, e opiniões como opiniões.

em seguida pergunte a si mesmo: “os fatos justificam a intensidade da resposta do sentimento?”Você pode descobrir isso e verificar os fatos, passando pela seguinte série de perguntas. Estas perguntas ajudam você a recuar, avaliar a situação, e decidir se a sua resposta é adequada para o contexto.

• Qual é a emoção que eu quero mudar?

• Qual é o evento que está a provocar a minha emoção?

• quais são as minhas interpretações e suposições sobre o evento? Encaixam nos factos?

  estou a assumir uma ameaça? Vai mesmo acontecer?

Qual é o desastre? Como posso lidar bem com isso?

Será que a minha emoção e/ou a sua intensidade se encaixam nos factos?”

Você não tem que ficar sobrecarregado e exagerar ou tímido e não reagir com força suficiente. Nestes momentos, verifique os factos antes de reagir. Leve um minuto ou dois para ver se suas emoções se encaixam nos fatos do que está realmente acontecendo. Use verificar os fatos para estar atento às suas emoções e arredores, e então certifique-se de que você está respondendo com a intensidade adequada de emoção.