É a dor no ombro prendendo você? Não tem de ser. E não devia ser a tua desculpa para não fazeres o próximo exercício.

Você ainda pode entrar em um exercício estelar, sem agravar a sua dor no ombro. E curiosamente, dor no ombro não é incomum-mesmo alguns dos grandes lutaram e perseveraram apesar de suas lesões no ombro.os ombros são a articulação mais vulnerável do corpo humano. Eles têm a maior variedade de movimentos, o que os torna facilmente suscetíveis à dor e lesão. Mas, mais uma vez, não têm de te deter.sim, os ombros ruins podem ser um problema irritante. No entanto, há uma série de opções por aí. Neste artigo, nós lhe damos toda a informação que você precisa para fazer esses ganhos de força, mesmo com ombros ruins.é simples e eficaz. Se um exercício provoca dor, tente outro. O melhor do exercício é que há tantas opções. Não penses que não consegues trabalhar no peito só porque não consegues fazer pressão no peito. Aqui estão alguns swaps que você pode usar enquanto seus ombros se curam:

substituir as prensas torácicas por flexões.

prensas de Peito de destino pec músculos. Mas quando você tem um ombro irritado, pode ser difícil de executar. Felizmente, a flexão também faz os músculos do peito. O push-up mais além permite que as suas omoplatas se movam mais, o que activa os pequenos músculos estabilizadores através dos ombros e da parte superior das costas.

substituir as prensas aéreas por elevações frontais.

A sobrecarga de imprensa é um grande não-não quando se trata de ombro problemas. Pode levar a questões de impacto ou agravar questões de impacto nos ombros já existentes. Mas ainda podes moderar os ombros menos a dor. Tenta os aumentos frontais. Certifique-se de manter as costas direitas durante todo este exercício, como curvar-se para a frente pode criar vários outros problemas. Se ocorrer dor, pare ou acalme-se.

substituir o boxe por Remo.muitos problemas no ombro descem para uma parte superior fraca das costas ou para um músculo trapézio fraco. A maioria dos programas de reabilitação dos ombros envolvem o fortalecimento destes músculos. Então, enquanto você pode não ser capaz de boxear, remo pode ajudá-lo a voltar para onde estava, bem como evitar agravar seus ombros. Certifica-te que quando puxares de volta para trás, para apertares as omoplatas para baixo e para dentro. Isto irá garantir que você mire naqueles músculos posturais e trapezius para voltar ao seu Jogo A.

Substituir tríceps dips com tríceps, push-ups.

de Novo, de volta ao básico! Esquece as dores dos tricepes para variações de flexão. Vai tirar-te a pressão dos ombros, mas continua com a tua rotina de reforço do tricep.

outras dicas e truques para trabalhar com ombros ruins

o que mais você deve estar ciente? Nós tratamos de ti. Aqui estão 3 dicas para misturar o seu regime de exercício enquanto os seus ombros recuperam:

Dica # 1: Mude a sua aderência.se a sua pega estiver a rodar os ombros internamente, corre um risco maior de lesão. Pode levar a problemas de manguito rotador e problemas de impacto no ombro. Tente usar um aperto mais neutro com o uso de halteres. Isso significa que as palmas das mãos estão viradas uma para a outra, e também significa que o espaço na articulação do ombro não é restrito.Trip # 2: se tem tendência para ombros ruins, evite a prensa no peito.isso não significa que você não pode fazer prensas no peito. Só significa que não se deve fazer prensas com uma barbela. Existem inúmeras outras maneiras de fazer este exercício. Você pode usar halteres ou, como mencionado acima, tentar incorporar mais flexões no peito em sua rotina.

Dica #3: realizar mais exercícios de puxar.as lesões do punho rotador surgem frequentemente devido a uma parte superior das costas fraca. Estes músculos da parte superior das costas ajudam a manter a sua postura no lugar e pode ser a razão pela qual você experimenta maus ombros sobre o regular. Você pode trabalhar estes músculos através de movimentos de puxão, tais como remo, raises, pull-ups, e pull-downs. Certifique-se de incluir estes em sua rotina superior do corpo para um programa de fitness equilibrado.reabilitação dos ombros: Não se esqueça de ROM

enquanto você está nele e se você está sofrendo de uma lesão no ombro, certifique-se de se concentrar em seu alcance de movimento. Se a dor se tornar grave, também recomendamos procurar o conselho do seu profissional de saúde ou fisioterapeuta. no entanto, se não mexer o ombro, pode arriscar um ombro congelado. Tente mover passivamente o seu ombro através de cada direção. Isto pode envolver o uso de polias. Você também pode optar por usar a parede para rastejar sua mão para cima. As bandas de resistência podem também ajudar a este efeito.

além disso, se a lesão acabou de acontecer, e você prefere evitar o ombro inicialmente, foco em trabalhar para fora do seu núcleo e corpo inferior. Os ombros maus não têm de estragar o exercício. Há muitas outras maneiras de suar!