tendemos a ver a raiva como uma coisa horrível. Vemos isso como agressivo e explosivo. Associamo-lo a estar completamente fora de controlo e fervilhar de raiva.de acordo com o psicólogo clínico Mitch Abblett, Ph. D, “A Maioria de nós tem memórias de tempos em que ou desencadeamos nossa raiva e/ou alguém fez isso conosco, e essas memórias permanecem.”

psicólogo clínico e técnico de bem-estar do estilo de vida Schekeva Hall, Ph. D, observou que a raiva é a emoção mais incompreendida e invalidada (além da ansiedade).embora a raiva possa ser inflamada e Volátil, também pode ser produtiva e eficaz. Pode ser uma mais-valia. Na verdade, quando aproveitada, a raiva pode ser uma ferramenta criativa.

Abblett observou que a raiva pode ser “uma brilhante fonte de energia para iluminar o nosso caminho através de relacionamentos difíceis onde outros podem ser pisar em nossos pés; empurrar para as mudanças necessárias no seu local de trabalho, de cultura, quando é tóxico; e, talvez, até mesmo fazendo-se ouvir quando certas pessoas em sua vida que são utilizados para o ajuste com os pressupostos e as suas próprias agendas.”

raiva, ele disse, nos fornece o “combustível emocional” para defender por nós mesmos, para tomar medidas hábeis, e para defender o que está certo.

a raiva energiza-nos. Isso encoraja-nos.

abaixo, encontrará oito dicas especializadas para canalizar a sua raiva para uma acção poderosa e produtiva.

ver a sua raiva como informação. Qual é a tua raiva a tentar comunicar-te? Por exemplo, a raiva é um sinal de que nossas fronteiras pessoais foram violadas de alguma forma, disse Hall. Talvez a tua raiva te diga que alguém te desrespeitou e falou contigo de uma forma humilhante, disse ela. Sua raiva pode, então, inspirá-lo a falar com essa pessoa (de uma maneira clara e gentil) e manter o seu limite. (More on what that looks like below.)

concentre-se nas suas sensações. Ambos Hall e Abblett sugeriram mudar a tua atenção para a forma como o teu corpo se sente quando estás zangado. Talvez você tenha uma dor de cabeça, sentir calor, experimentar tensão em seu rosto, ter problemas de concentração, necessidade de se mover, e ter um coração pulsante, disse Hall. Saber os primeiros sinais de sua raiva pode ajudá—lo a intervir eficazmente-e não esperar até que ele suba a um nível incontrolável.chegar à raiz. O Hall recomendou explorar o que te está a deixar tão chateada. Por exemplo, ” você está chateado porque seu amigo está 5 minutos atrasado ou há um problema maior…um padrão deles não valorizando você ou seu tempo?”

Você pode até levar alguns minutos para escrever sobre sua raiva e suas origens. Talvez um certo incidente tenha tocado uma parte do teu passado. Talvez a tua raiva pelo teu chefe resulte de não gostares do teu trabalho.

separe-se de pensamentos inúteis. Ouça” seus pensamentos sem acreditar neles”, disse Abblett, autor do Livro “Da Raiva à ação: poderosas ferramentas de Mindfulness para ajudar os adolescentes a aproveitar a raiva para uma mudança positiva”. Por exemplo, ele disse, Você automaticamente pensa: “ele é um idiota!”Em vez disso, adicione estas palavras para criar alguma distância:” aqui e agora, minha mente está me dizendo que ele é um idiota.”

nomeia as tuas outras emoções. Que emoções sente em relação à sua raiva? Estas são conhecidas como emoções secundárias. De acordo com Hall, depois de sentir raiva, você pode se sentir envergonhado, culpado, envergonhado, orgulhoso, ousado, ou confiante.

“estes sentimentos secundários que podem surgir como resultado de sentir raiva pode falar com algumas das maneiras que você aprendeu a se relacionar com expressões de raiva.”Isto também é uma informação útil.

Aprenda a se acalmar rapidamente. É impossível pensar racionalmente—e assim entreter soluções criativas-quando você está em uma fúria ardente. Para reduzir a sua raiva, Hall sugeriu dar um breve passeio, respirar profundamente, esticar, ou praticar relaxamento muscular progressivo. Tais atividades ajudam você a reorientar e contra a tensão, disse ela.

obtenha alguma clareza. Para acessar a raiva produtiva, Abblett compartilhou essas perguntas esclarecedoras que podemos nos perguntar: “Estou pensando em fatos baseados em meus sentidos, ou estou acreditando automaticamente em pensamentos tendenciosos, distorcidos, culpando e julgando?”o que realmente é agora?qual seria a coisa hábil que eu poderia fazer a seguir que faria as coisas avançarem de uma forma significativa?o que é que esta situação exige quando vejo as coisas claramente?Expresse-se respeitosamente. Para transformar a sua raiva em comunicação eficaz, Hall sugeriu usar os passos abaixo. Fazem parte do “Dearman”, uma habilidade da terapia do comportamento dialético para a eficácia interpessoal.

• descreva os fatos que você notou: “eu notei que cada um de nós tem algo de valor a dizer; no entanto, sempre que começo a partilhar algo com o grupo, falam comigo.”
• Express your feelings or opinions: “Being talked over makes me angry because I am less involved in the process and cannot meanfully contribute.”Ou” isso me deixa chateado porque me sinto excluído da equipe e isso é difícil para mim.”
• afirma o que você precisa: “eu adoraria ser capaz de compartilhar meus pensamentos sem ser interrompido ou falado.”reforce a forma como o seu pedido beneficiará a outra pessoa: “Far-me-ia sentir próximo de TI e valorizado por ti se me ouvisses, porque saberia que valorizas o que estou a tentar dizer.”

raiva é uma emoção complicada que é regularmente mal interpretado. No entanto, podemos usar a raiva como um mensageiro útil, uma faísca para tomar medidas significativas, ou uma ferramenta para melhorar nossas relações e nossas vidas.a chave é controlar a sua raiva, canalizá-la. Espero que o acima te ajude a fazer isso.