começar a esticar

o que se passa rapazes?! Sentes-te rígido e não és assim tão flexível/móvel?! Sabes que mais?! É uma questão muito comum hoje em dia, devido ao fato de que poucas pessoas estão dispostas a mudar seus estilos de vida para compensar essa falta.a maioria das pessoas não tem vontade de mudar seus hábitos diários, pois é disso que se trata, a fim de considerar a inclusão de uma nova rotina para as que já têm, todas parecendo tão chatas e sempre as mesmas com muito menos benefícios do que o esperado.bem, o meu conselho pessoal aqui é…lutar contra esse lado preguiçoso que lhe diz para não fazer mais nenhum esforço para mudar o que agora se tornou mais uma dor do que um prazer.estou falando sobre a chance séria de dar um abanão ao seu corpo, para senti-lo vivo, jovem não importa a idade e, acima de tudo, definitivamente mais flexível e móvel do que nunca.Ok, Se você sempre foi sedentário, se você nunca praticou nenhum esporte em sua infância e adolescência, bem estes podem ser os primeiros “obstáculos” a serem superados.
eu não estou dizendo que será fácil, porque, em tais casos, você deve considerar, primeiro de tudo, para cair um pouco de peso ou de qualquer maneira de obter todas as articulações em movimento, progressivamente, e obter-se um hábito para os esforços de uma formação regular em uma base semanal.

Depois de seu corpo ter ficado mais reativa, menos dolorido do dia-a-dia, treino após treino, graças ao movimento que você está fornecendo-lhe, poderíamos considerar esta fase como o momento adequado para incluir, junto de seus treinos, uma rotina que se concentra sobre a mobilidade e a flexibilidade, portanto, o alongamento.

esticar a rotina

começando a executar uma rotina de alongamento após os seus treinos que inclui diferentes tipos de técnicas de alongamento (estáticas e/ou dinâmicas) e exercícios, é um grande valor acrescentado ao seu estilo de vida e à qualidade dos treinos.executando em vez disso uma rotina de alongamento de corpo inteiro ou uma de mobilidade em uma sessão separada, permite que você se concentre em melhorar a sua mobilidade e flexibilidade em 100%.as duas maneiras propostas acima, são duas grandes para mudar em positivo seus hábitos diários você é ou um sedentário ou uma pessoa ativa já.

afirmou que, tenha também em mente a importância de realizar um aquecimento adequado antes de cada exercício; os troços antes de um exercício devem ser evitados se não na medida em que você pode incluir apenas exercícios estáticos ativos de alongamento.
O corpo ainda precisa se preparar para o esforço antes de um exercício, portanto, você não pode enfatizá-lo fazendo uma sessão de esticamento passivo ou isométrico.em vez disso, se você tivesse apenas um exercício de corpo inteiro, como eu disse acima, uma sessão de alongamento a tendões de carga e ligamentos das tensões é o melhor.os trechos da manhã também não devem ser esquecidos, já que está muito provado hoje em dia a eficácia de melhorar a mente, o corpo e atrasar o envelhecimento, graças aos benefícios do alongamento se realizado em uma sessão curta todas as manhãs, por exemplo.esteja ciente de que não deve ser uma obrigação, mas mais de um pequeno esforço que você faz para melhorar a sua condição corporal, então você deve ter vontade de fazê-lo.

Sobre uma possível progressão de programação que você pode seguir, bem, tenha em mente que a mim também por minha conta, em termos de erros, eu comecei fazendo muito pouco durante a semana a pensar que poderia ser o suficiente para não sentir dor ou qualquer tipo de dor após o meu treino.

infelizmente, mais tarde, depois que eu me deparei com a lesão grave com disco escorregadio na parte inferior de trás e localizado precisamente em L5-S1 (questão traseira muito comum) eu definitivamente começou a aumentar as sessões de alongamento e dedicando mais tempo para eles.

o único verdadeiro conselho que lhe posso dar nestes Termos é que:

• Se no passado você nunca tinha treinado e nunca praticou qualquer tipo de esporte, por isso pode ser considerado um não-praticante, um novato, você realmente deveria estar ciente de que é necessária muita paciência para se começar a ver alguns resultados e de um monte de tempo deve ser dedicado a ele (também várias sessões curtas durante o dia)
• Se você é um atleta já, que tem um certo hábito de praticar esportes, com constância durante a semana, mas você sempre foi inclusive um pouco de alongamento e mobilidade sessões entre os treinos, bem, comece hoje mesmo a incluir ambos eles mais.isso permitirá que você diminua as chances de lesões ao longo de sua jornada e aumente as de melhorar a postura e flexibilidade global.agora, se você quiser entender como começar a construir uma sessão de alongamento por conta própria, com certeza você não pode pensar separá-la de acordo com cada uma das partes do corpo.
  pelo menos, na minha humilde opinião, uma rotina de alongamento apropriado deve incluir exercícios nas costas superiores, bem como nas costas inferiores, portanto, um corpo inteiro, de modo a fornecer uma espécie de fluxo para a descarga da cabeça para os dedos dos pés.

  eu acredito firmemente que, se em vez disso você trecho de apenas uma parte do corpo específica, enquanto os outros ficam doloridos ou de qualquer maneira carregado de tensões pós-treino, é como não concluir uma tarefa que você deve sempre procurar realizar em sua integridade e não apenas na metade.

  se os seus objectivos são, por exemplo,:para esticar as costas, executando uma sequência de alongamentos inferiores, esteja ciente de que o alvo é de facto as suas costas, mas irá intervir indirectamente também nos seus glúteos e tendão, por isso recomenda-se a inclusão de diferentes exercícios direccionados para todas estas “áreas”. o mesmo acontece com o seu pescoço, trapézio, ombros e braços.; estas partes do corpo são todos conectados e as tensões que podem ser gerados por um deles, pode influenciar indiretamente também os outros, daí você vai ter que considerar uma série de exercícios que são segmentação todos eles com diferentes trechos, de uma vez

• Quadris se estende também são necessárias porque outro problema muito comum, especialmente com o envelhecimento, é apenas para a direita quadris mobilidade que diminui com o tempo.se você manter em vez disso um nível constante de mobilidade, eles provavelmente melhorarão em vez de diminuir sua ROM.por último, mas não menos importante, lembre-se que incluir todos os tipos possíveis de macas numa rotina pode ser contraproducente em alguns casos.
  O conceito é que, se o esporte que você pratica requer que você tenha um alto nível de flexibilidade e mobilidade (ou seja, breakdance, Calisthenics, ginástica etc.), você terá que trabalhar também na faixa de movimento menos comum como, por exemplo, as divisões (frente e lado).

  Dividir trechos são, de fato, um claro exemplo de especificação que você pode querer incluir em suas rotinas de alongamento, se você tem ou pretende começar a praticar um dos esportes acima.ao contrário, se você é um ciclista, você certamente não precisará incluir trechos divididos em suas rotinas, mas mais de braço, quadril, costas inferiores, pernas se esticam de modo a aliviar adequadamente todos os músculos envolvidos durante o ciclismo.o mesmo se você é um nadador, com certeza os braços têm que ser muito flexíveis e móveis, bem como os ombros e, em parte, também tGhe pescoço de acordo com o estilo que você adotar.

  assim, tenha em mente todos estes elementos explicados acima e comece hoje a mudar seus hábitos e melhorar a si mesmo.como eu disse, não considere a chance de incluir uma rotina de mobilidade / alongamento em seus hábitos diários como um” peso”, porque se esse é o espírito…bem, evite até mesmo começar.sou honesto com este conceito porque nestes anos deparei-me com muitas pessoas (jovens e adultos) que afirmam ter vontade de começar a melhorar-se praticando mais alongamentos em geral, mas então o verdadeiro resultado de todas aquelas palavras que foram?! Nenhum.

  As pessoas não percebem que, não é suficiente apenas expressar sua ideia em palavras apenas para mostrar que você parece ser forte mente com ele, você também tem que fazer isso acontecer…é onde a diferença real está!então, se você realmente pensa em começar a praticar o alongamento e mobilidade com um objetivo claro, isso é perfeitamente bom, mas evite perder tempo no caso de sua abordagem ser o oposto que é…vendo-a como uma obrigação ou de qualquer forma descobrindo-a em sua mente, mas não fazendo isso acontecer então.boa sorte!