a cada minuto no minuto (EMOM) por 30 minutos, executar 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, e 15 Air Squats. Se restar algum tempo em cada minuto, descanse até o minuto seguinte começar.
pontuação é o número de rodadas finalizadas em 30 minutos, com a melhor pontuação possível sendo 30 rodadas. Para as rondas contarem, elas devem ser realizadas a cada minuto no minuto.
Se ficar atrás do relógio, continue e faça o máximo de rodadas possível (estilo AMRAP) no tempo restante. Tenha em mente, no entanto, que a sua pontuação “Chelsea” só vai contar o número de rodadas que você completou como um EMOM.
boas pontuações para “Chelsea”
“Chelsea” é um tipo de EMOM de WOD, o que significa que o objetivo é apenas terminar o trabalho prescrito em menos de um minuto para 30 minutos seguidos. Atletas intermediários devem ser capazes de terminar todas as 30 Rodadas como prescrito.este exercício tem tudo a ver com equilíbrio: Você tem que encontrar o ritmo perfeito onde você pode obter todo o trabalho feito em menos de 1 minuto sem nunca “redlining”–indo tão duro que você bateu uma parede que você não pode voltar. Ir devagar na primeira rodada e tentar ter a mesma quantidade de descanso em cada rodada subsequente (por exemplo, 10 ou 20 segundos de descanso) para todo o exercício.”Chelsea” significa sentir-se mentalmente e fisicamente extenuante. Estás contra o relógio durante 30 minutos. Se você escalar ” Chelsea, “certifique-se de escalá-lo para onde você” trabalhar ” por aproximadamente 40-50 dos 60 segundos para cada minuto; a melhor parte deste exercício é o (brutal) fato de que você mal fazer o intervalo acontecer no limite de 1 minuto.
Scaling Options
This benchmark has a built-in scale by required you to continue after you fail to meet the interval. Os atletas mais novos devem modificar o volume e | ou o nível de habilidade (ver: escala de Push-Up / escala de Pull-Up), mas manter a mesma estrutura de intervalo.
opção iniciante
cada minuto no minuto para 20 minutos executar:se você cair atrás do relógio, continue por 20 minutos e veja quantas rodadas (estilo AMRAP) você pode completar. Mais uma vez, a sua pontuação será apenas o número de rodadas que completou como EMOM.
opção avançada
Se você terminou “Chelsea” como prescrito no passado, tente adicionar mais volume: adicionar 1 rep a cada exercício—ou seja, 6 Pull-Ups, 11 Push-Ups, e 16 air Squats a cada minuto—e veja se você pode ir os 30 minutos completos.
