atualizada por Último sobre 22 de fevereiro de 2021, às 10:27 am

eu não tenho certeza se vamos realmente começar a ver isto…

Mas de qualquer forma Channing Tatum merece um lugar no SHJ e eu adoraria ser encaixados como Gambit!como vocês devem saber, o Gambit tem sido esperado e falado sobre o stud Channing Tatum. Mas está no IMDB, por isso é oficial, certo?seja como for, ele já esteve em mais filmes que merecem um lugar no SHJ do que podemos dar-lhe crédito. Atrevo-me a dizer os tipos do Magic Mike? Bem, tanto faz, ele ainda tem GI Joe, brigando, e toneladas de outros (embora eu até mesmo incluir as ruas de Salto)!

Channing Tatum Estatísticas:

Altura: 6’1

Peso: (aproximado) 195 kg.

Idade: 37 anos

He seems to be a fairly common height for Superhero Jacked, ranking right in there with guys like Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans and Chris Pratt.

não tão alto como tipos como Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck e Jason Momoa, mas obteve algumas boas medidas em Mark Wahlberg, Zac Efron e Kit Harington.

e, como sempre, esta é apenas uma comparação divertida e não deve ser tida em conta para se deve ou não usar esta rotina. Isto é feito para todas as formas e tamanhos, mas principalmente baseado em torno do que Pesquisa eu posso encontrar baseado no próprio Tatum.

Channing Tatum Dieta e Nutrição

Depois de algumas pesquisas (o que não demorou muito pesquisar, na verdade), eu achei que Channing Tatum experimentou com uma nutricionista que preferiram uma abordagem alternativa para um pequeno-almoço de ovos, normal e alto teor de proteínas estilo de dieta.agora, enquanto normalmente saltamos o nosso pequeno-almoço aqui no Super-Herói roubado, a fim de entrar no nosso jejum intermitente, continuamos a manter o nosso elevado consumo de proteínas para ficar forte…mas, cavando um pouco mais fundo, consegui descobrir que ele usou uma fórmula muito diferente para fazer com que o Magic Mike roubasse – que é o que vamos ver.uma citação do Daily Mail UK dá-nos uma ideia de como eram as novas orientações dietéticas.:

bem como um regime de treinamento hardcore, Channing também teve que seguir uma dieta rigorosa para construir massa muscular magra. “Comemos muito limpos e usamos um misturador e fazemos um batido vegetariano com couve, espinafre, aipo, romaine e muito pouca fruta, que Channing beberia a cada refeição”, disse Arin.o pequeno-almoço consistia em ovos, o almoço era frango grelhado ou peru, e o jantar era mais frango grelhado ou um bife com vegetais. Ele comia nozes durante todo o dia. “Eu queria que Channing estivesse comendo a cada duas horas para dar ao seu corpo todos os nutrientes essenciais necessários para alimentar o treinamento, queimar gordura e construir músculos”, acrescentou.

Ok, então ele não pulou o café da manhã como nós para utilizar o jejum intermitente, mas isso também é bom. Ele ainda estava a comer por combustível e para queimar gordura enquanto construía músculos.é isso que gostamos de ouvir.vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.é por isso que as nossas aulas de nutrição da Academia (Monges, minimalistas, super-humanos, Vikings, espartanos, caçadores coletores, deuses gregos, Samurais,& comer gordura, perder gordura) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica que é a certa para você.

é claro, existem muitas razões para ter as diretrizes rígidas.vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas. por exemplo:: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporar 80/20 dieta com grande semanal enganar as refeições, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, de Tom Hopper, e Terry Crews utilizar jejum intermitente(algo que eu uso diário assim), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são veganos, Brandon Routh e Frank Grillo optar por paleo, e toneladas de outras utilizam suas próprias variações bem.

E, isso é apenas para citar algumas celebridades de cada, a propósito.

Você pode conferir nossos pilares de nutrição para mais informações e artigos sobre todos OS acima e mais.curioso, quais são as dietas principais entre Celebridades? Olha só.

Channing Tatum Workout Routine Research

Alright SHJ Army, i’m not going to lie to you here. A rotina de treino do Channing Tatum para se preparar para o Magic Mike não era nenhuma piada.

isto não é nada como o caminho minimalista de Asa Noturna na Academia – Tatum colocar em quantidades maciças de treinamento em um curto período de tempo para treinar para este.mas, raios, é isso que estamos todos aqui para aprender, certo?mais uma vez aprendendo com o Daily Mail UK aprendemos:

Arin mudou-se para Vancouver e teve 10 semanas para começar Channing filme-Pronto. Eles começaram com passeios de bicicleta de manhã cedo, principalmente nas estradas, mas eles misturavam-se batendo nas colinas, com média de cerca de 25 milhas, com escalas de até 2.300 pés.

que continua com muito mais!

para aqueles que já estão com medo, sugiro escolher uma rotina diferente …

Depois de um banho rápido e morder para comer, Arin faria Channing entrar na piscina.

‘ele faria um mergulho que consistiria em éter 100 voltas na piscina doméstica, ou um exercício de piscina onde nós faríamos uma volta, em seguida, saltar para fora da piscina para realizar 25 abdominais ou 25 flexões, ou cinco saltos, que viemos a nomear arrozados de água”, disse ele.

And that’s not all folks, it continues with:

With the morning fat-burning cardio sessions out of the way, Channing would take a break to recover and spend some time with his young family.à tarde ele fazia um treino de força e condicionamento com pesos.

‘Este consistiu em treinamento de peso focado em uma parte do corpo, como peito, costas ou pernas, seguido por um circuito de condicionamento,’ disse Arin. “O mais importante era garantir que não houvesse dois treinos exatamente iguais-fizemos algo diferente todos os dias para mantê-lo interessante.e aqueles abs inspiradores?fizemos alguns trabalhos directos de abs para estética, mas Channing trouxe mais seis pacotes de pesos e condicionamento, porque o seu núcleo estava constantemente a ser ocupado durante cada sessão para manter o tronco estável.”

à medida que a data de filmagem se aproximava, o par terminaria o dia com uma corrida de quatro a seis milhas para manter os níveis de gordura corporal de Channing Baixos.

tudo bem, isso é tortura suficiente, vamos continuar com a personalização de treino …

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

vamos basear esta rotina fora da suposição que você não está em uma restrição de tempo de baixa e não tem tanto tempo como Tatum teve que se dedicar ao seu regime de treinamento diário. Dito isto, serão prazos muito mais curtos, e menos dias por semana, mas igualmente eficazes se forem utilizados por uma duração mais longa.

* utilizar pelo menos um dia de cardio como um dia de folga**

quer atualizar este exercício?

O super-Herói da Academia, agora vem com uma Atualização de Seu Treino Ferramenta que permite que os membros da Academia para transformar qualquer SHJ treino em um 4-8 semana totalmente planejado regime detalhando pesos exatos para levantar e incluindo inversa & tradição pirâmide de treinamento, em linha reta conjuntos de super sets, sobrecarga progressiva e muito mais.

dia 1: Banco De Ensaio

aquecimento:

3×10 flexões

3×20 flexões 3×25 aumentos das pernas Cardio: 20 minutos de formação em HIIT1 min caminhada, 1 Min Sprint durante 20 minutos:

Supino

5×12,10,8,5,3

Cabo de Flys

3×10

Inclinação do Cabo Flys

3×10

Inclinado com Halteres Prima

3×10

Dips (ponderado, se possível)

3×15

Close Grip Bench

3×12

Dia Dois: Tempo de Cardio

de Longa Distância de Bicicleta ou correr

de Bicicleta pelo menos 5-10 Quilômetros

Jog pelo menos 3-5 Milhas

Dia Três: o Agachamento

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 flexões

3×25 Perna Levanta

Cardio:

20 Minutos de HIIT Treinamento

de 1 Min de caminhada, 1 Min Sprint de 20 Minutos

Treino:

Agachamento

5×12,10,8,5,3

Leg Press

3×10

Hack de Agachamento

3×10

Ponderada Passo-Ups

3×10

Ponderada Lunges

3×12

Bezerro Levanta

3×20

Dia Quatro: Tempo de Cardio

de Longa Distância de Bicicleta ou correr

de Bicicleta pelo menos 5-10 Quilômetros

Jog pelo menos 3-5 Milhas

Dia Cinco: Imprensa Militar

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 flexões

3×25 Perna Levanta

Cardio:

20 Minutos de HIIT Treinamento

de 1 Min de caminhada, 1 Min Sprint de 20 Minutos

Treino:

Militar Prima

5×12,10,8,5,3

deu de ombros com Halteres

3×20

Arnold Press

3×10

Alter Ombro da Frente Levanta

3×12

Barra dá de ombros

3×10

Ombro Flys

3×12

Dia Seis: Tempo de Cardio

de Longa Distância de Bicicleta ou correr

de Bicicleta pelo menos 5-10 Quilômetros

Jog pelo menos 3-5 Milhas

Dia Sete: levantamento Terra

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 flexões

3×25 Perna Levanta

Cardio:

20 Minutos de HIIT Treinamento

de 1 Min de caminhada, 1 Min Sprint de 20 Minutos

Treino:

Terra

5×12,10,8,5,3

Grande Pull Ups

3×10

Lateral Puxar Baixos

3×12

Cabo de Linhas

3×10

Alter Linhas

3×10

Cabo de Crossovers

3×10

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Join over 100,000 member of The SHJ Army & receive:

• Acesso Instantâneo a Mais de 500 Celebridade e Personagem Inspirado Rotina de Treino Downloads de PDF
• Novas Rotinas de Treino Enviadas Para Sua caixa de Entrada a Cada Semana
• LIVRE de Cinco Dias SHJ Mini-Coaching Série