The Chair Squats exercise is one of the Active level strength exercises in the Exercise for Better Bones program. A cadeira agacha-se contra os quadriceps, nádegas e ancas.

Cadeira de Agachamento

O presidente agachamento é algo que permite que você obtenha controle sobre uma das tarefas mais básicas que fazemos todos os dias, ao entrar e sair da cadeira, entrar e sair do banheiro, entrar e sair de um carro. A capacidade de fazê-lo de forma controlada e fácil.levantar e descer das cadeiras deve ser uma tarefa fácil. Mas se você está lutando com isso, então trabalhar em uma cadeira agachada é uma boa maneira de começar.se isto for muito difícil, eu encorajo-o a voltar para o nível inicial, parede e bola agachada.start Chair Squats • Start

enquanto você vem de uma cadeira eu vou ter você colocar as mãos em suas ancas porque todas as pessoas muitas vezes querem empurrar para cima de suas pernas. Ponha as mãos nas ancas ou no peito, o que estiver mais confortável.respira fundo e vai para a cadeira. Sente a cadeira atrás de TI, e pressiona os pés para o chão quando voltares. Mais uma vez inspire, lentamente, aperte suavemente a barriga, comece a exalar à medida que desce, sinta a cadeira e pressione de volta.

cadeira agachada * o alinhamento é importante

forma é muito importante em termos de onde o alinhamento é, onde os joelhos são colocados sobre os dedos dos pés. Para ajudá-lo a saber se a sua forma está correta ou não, você pode escolher dois paus, ou dois tacos de golfe, ou cabos de vassoura, qualquer coisa que você tem ao seu redor.

idealmente trabalhando com um espelho à sua frente para olhar para o seu alinhamento, coloque as duas varas bem na frente do seu segundo dedo do pé. Com eles no plano vertical, queres olhar em frente, respirar fundo, expirar enquanto estás a descer, mantendo a barriga apertada.

You want to ensure that you’re knee caps are hiding right behind the sticks, and press back up. Se a sua tendência é desenhar os joelhos em que é para muitas pessoas, você pode primeiro começar a garantir que você está mantendo as coisas do chão, mantendo o seu arco forte.muitas vezes cedemos no pé, e isso traz o joelho para dentro, de modo a garantir que você tem peso suficiente para o exterior do seu pé.o peso deve estar sob o calcanhar, o dedo do pé e o quinto dedo do pé e, em segundo lugar, deve certificar-se de que os músculos à volta da anca estão envolvidos no agacho.os músculos da anca são responsáveis por manter os joelhos abertos. Muitas vezes, os meus clientes, quando lhes peço para abrirem mais, começam a levantar mais os pés.ao colocar os pés mais para cima, tudo o que faz faz com que tenhas de pôr os joelhos numa pocilga maior.os joelhos podem ser virados para 30, 40 graus o que estiver confortável, ou podem estar sempre em frente, mas os joelhos precisam de seguir o segundo dedo do pé.Ok, mais uma vez do início. Inspire e vá para o seu agachamento, abaixe as nádegas em direção à cadeira e pressione de volta para cima. Se você quer saber que a sua forma é boa, então você pode se livrar de seus paus.você não precisa fazê-los ou tê-los com você para toda a sua forma e isso é tudo para os agachamentos da cadeira.se estiver preocupado com a sua saúde óssea e a sua osteoporose, siga as minhas orientações sobre a segurança da ocupação se tiver osteoporose.

plano de exercício de osteoporose

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