Por Comer Carboidratos Antes de dormir É Controversa

Mitos e falácias assolam o mundo do fitness e nutrição, com um dos mais comuns sendo que se você comer carboidratos antes de dormir, você vai ganhar gordura.

A aparente “lógica” por trás deste mito é que os carboidratos fornecem energia ao corpo, e uma vez que você não está gastando uma tonelada de energia enquanto dorme, o corpo não terá escolha a não ser armazená-los como gordura.para piorar as coisas, quando se come hidratos de carbono, a insulina é libertada, o que coloca o organismo em Modo de armazenamento de nutrientes e regula a queima de gordura. Então, não só você está impedindo o seu corpo de queimar gordura enquanto dorme, mas você também vai estar armazenando muito mais gordura, uma vez que você acabou de comer um monte de comida e decidiu ir dormir, em vez de exercício e queimá-lo.

mas, quando você der um passo atrás e começar a analisar as coisas, você verá que toda a teoria de” não comer carboidratos depois da X P.M. ” não passa no teste.para começar, é importante perceber que quando se dorme, o corpo não está completamente inactivo. O corpo é bastante ativo do ponto de vista metabólico durante o sono, e algumas pesquisas indicam que a taxa metabólica basal noturna é aproximadamente a mesma que durante o dia. quando dormimos, toda uma cascata de processos de reparação muscular, crescimento e repulsão de glicogênio está acontecendo, e adivinhem o que impulsiona esses processos?

energia (sob a forma de ATP) que o seu corpo cria a partir dos alimentos que come.

além disso, vamos dizer, por exemplo, que você tem que fazer um duplo no trabalho e que a única vez que você tem que comer é tarde da noite.todas as calorias dessa refeição serão imediatamente armazenadas como gordura, mesmo que não esteja a exceder os seus limites calóricos durante o dia?alguns “especialistas” em nutrição dirão que sim e que estariam 100% errados.para começar, a fisiologia humana não é assim tão sensível. Comer uma refeição tarde da noite não te transforma automaticamente no que parecerias se ficasses em frente ao espelho com um fato gordo. Demora anos a comer demais diariamente para ganhar quantidades consideráveis de gordura corporal.em segundo lugar, o aumento de peso e a perda de peso é uma questão de calorias em vs. calorias para fora.

se consumir todas as suas calorias na noite anterior à cama, no entanto não exceder as suas necessidades de calorias( TDEE), não irá ganhar peso.para dizer que de outra forma, não importa se espaça uniformemente todas as suas refeições ao longo do dia ou se as Come todas em poucas horas (jejum intermitente). Quando se trata de perda de peso e ganho de peso, o que importa é o seu balanço energético diário total.desde que não esteja a consumir mais calorias do que consome num dia, não ganhará peso, independentemente de comer uma vez por dia ou seis vezes por dia.agora, se estamos tentando otimizar o ganho muscular, você vai querer espaçar uniformemente suas alimentações de proteínas ao longo do dia para maximizar o seu potencial anabólico, mas isso é uma história para um dia diferente.portanto, se gosta de comer hidratos de carbono antes de se deitar e descobrir que o ajuda a dormir melhor, Veja com o alívio de saber que não serão automaticamente armazenados como gordura.razões para não comer antes de ir para a cama enquanto comer antes de ir para a cama não lhe faz ganhar gordura corporal, existem algumas situações em que seria melhor evitar comer hidratos de carbono antes de ir para a cama.

consumo excessivo

apesar de comer antes de dormir não conduzir inerentemente ao aumento de gordura, vários estudos encontraram uma correlação (associação) entre a alimentação pré-cama e o aumento de peso.

A razão para isso é que, mais frequentemente do que não, o lanche pré-cama culmina em calorias extras, ou seja, calorias acima e além de suas calorias de manutenção.

E, como já dissemos algumas vezes neste artigo, quando você consome um maior número de calorias do que você queima em um dia, você vai ganhar peso.algo que também vale a pena mencionar é que, em geral, quando as pessoas comem tarde da noite, eles estão muitas vezes fazendo isso sentado na frente da TV, o que leva a mastigar sem cérebro. Este mastigar irracional tem sido conhecido por levar a comer demais, e, como resultado, aumento de peso.mas, se você não tem este problema de explodir completamente a sua dieta e Lanchar sem pensar em frente à tv, não há nada com que se preocupar em comer tarde da noite.é mau se tiver refluxo ácido quando o ácido estomacal volta para a garganta. Um dos sintomas característicos do refluxo ácido (também conhecido como GERD) é a azia.48% da população ocidental é afectada pela DRGE.se você é alguém que frequentemente sofre de azia após comer, então você pode querer evitar comer logo antes de dormir.a razão para isto é que comer antes de se deitar aumenta a probabilidade de salpicar ácido para o esófago devido ao estômago estar cheio.

portanto, se você está propenso a surtos de refluxo, você provavelmente vai querer parar de comer algumas horas antes de ir para a cama para que você possa desfrutar de uma noite de descanso profunda, restaurativa e pacífica.agora, que esperamos ter aliviado suas preocupações sobre comer carboidratos antes de dormir, vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios a ser tido pelo consumo de alimentos ricos em carboidratos antes de dormir.quatro razões para considerar comer carboidratos antes de dormir é essencial para a saúde, bem-estar, longevidade e desempenho ideal, tanto mental quanto fisicamente.apesar da importância do sono, muitos indivíduos lutam para adormecer ou dormir todas as noites. Isto é particularmente alarmante, uma vez que vários estudos encontraram uma ligação entre privação de sono e excesso de comida, bem como aumento de peso. felizmente, consumir um lanche rico em hidratos de carbono antes de dormir pode ajudar.a razão para isso é que comer carboidratos aumenta a produção de serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor importante que afecta o humor e ajuda a modular o sono.

também serve como precursor da melatonina — a hormona que governa o nosso ciclo de sono/despertar. agora, é aqui que entram os hidratos de carbono.cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino.

para o intestino sintetizar serotonina, ele depende de um aminoácido essencial chamado triptofano (sim, o mesmo encontrado na Turquia que recebe a culpa por aqueles Pan pós-ação de Graças).para que o triptofano chegue ao cérebro (e produza serotonina), é necessário um fornecimento estável de hidratos de carbono.além disso, se você também é alguém que acorda frequentemente no meio da noite sentindo fome, então comer antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, uma vez que o lanche pré-cama vai ajudar a manter o monstro enforcado de aparecer.isto pode ser um choque, mas comer antes da cama pode ajudá-lo a perder peso.como acabamos de mencionar, um pequeno lanche pré-cama pode ajudá-lo a sentir, ajudando assim a evitar as chances de que você acorde a meio da noite sentindo fome e, em seguida, invadindo o frigorífico. um estudo descobriu que ter um lanche leve antes de dormir (uma tigela de cereais e leite) ajudava as pessoas a consumir cerca de 397 calorias por dia. No final do estudo de 4 semanas, os participantes que consumiam o lanche após o jantar baixaram quase 2 libras!

estabilizar o açúcar no sangue matinal

hipoglicemia noturna é uma condição caracterizada pela baixa de açúcar no sangue durante a noite, que pode afetar a qualidade do sono. comer hidratos de carbono antes de se deitar proporciona ao seu organismo um fornecimento estável de energia que ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue durante toda a noite e de manhã.

o reabastecimento de glicogénio

glicogénio é a forma armazenada de hidratos de carbono que os nossos músculos utilizam para obter energia durante o exercício de alta intensidade, incluindo treino de resistência, sprinting e HIT. quanto mais duro, mais longo e mais freqüentemente treinamos, maior a demanda que colocamos em nossas reservas de glicogênio, e quando os níveis de glicogênio se esgotam, desempenho, recuperação e diminuição da plenitude muscular.os hidratos de carbono fornecem a perfusão de glucose que os nossos corpos precisam para reabastecer o glicogénio muscular. E, ter um lanche rico em hidratos de carbono antes de dormir pode ajudar a reabastecer o glicogénio muscular que estava esgotado durante o treino.isto torna-se ainda mais importante se você treinar tarde da noite um dia e planejar treinar jejuado ao acordar no dia seguinte, uma vez que os hidratos de carbono pré-cama vai ajudar a encher suas lojas de glicogênio para o treino matinal.que tipos de hidratos de carbono deve comer?

não existe uma receita “perfeita” para o que cada indivíduo deve comer antes de dormir. Depende em grande parte de suas preferências pessoais, bem como o quanto você está com fome e quantas calorias você tem disponível para comer.dito isto, existem algumas “regras básicas”, que você pode querer seguir ao criar o seu lanche para dormir.os açúcares refinados (bolos, biscoitos, rebuçados e a maioria dos produtos transformados) podem ser determinados pelos níveis de açúcar no sangue quando consumidos em excesso e na ausência de outros alimentos. Além disso, eles podem muitas vezes nos levar a sentir mais fome do que estávamos antes de comê-los.isso ocorre geralmente porque os alimentos que são ricos em açúcares refinados são baixos em proteínas e fibras — ambos ajudam a aumentar os sentimentos de plenitude e retardar a libertação de glicose na corrente sanguínea.comer carboidratos tarde da noite não vai fazer-te gordura, mas carregar num monte de açúcares refinados e hidratos de carbono simples pode levar-te a sobreaquecer, aumentando assim o peso.ao preparar o lanche pré-cama carboidratos-tástico, é geralmente uma boa ideia optar por fontes de alimentos inteiros de carboidratos como frutas ou grãos inteiros (ou seja, farinha de aveia).os carboidratos de alimentos inteiros geralmente vêm com uma dose saudável de fibra que ajuda a prolongar a libertação de energia na corrente sanguínea, evitando assim a questão de oscilações selvagens nos níveis de açúcar no sangue e dores de fome.para aumentar o poder do seu lanche antes da cama, também pode combinar os seus hidratos de carbono com algumas proteínas. Não só isso aumenta a saciedade do seu lanche, mas também fornece seus músculos com os aminoácidos essenciais, ele precisa apoiar a reparação muscular e crescimento.uma das nossas combinações favoritas é misturar uma xícara de iogurte com uma colher de proteína em pó e depois misturar numa porção de bagas ou numa porção de cereais de grãos inteiros.

Esta tigela de energia fornece tudo o necessário para ajudar a mantê-lo cheio durante a noite e suporte recuperação.o essencial de comer hidratos de carbono antes de deitar não é nem bom nem mau.depende das suas preferências e preconceitos.se pode comer hidratos de carbono antes de se deitar e não exceder o limite de calorias durante o dia, então coma. Como bônus, você também pode dormir melhor devido ao aumento da libertação de serotonina.

no entanto, se você está propenso a comer demais ou a tomar más decisões com lanches pré-cama, então é provavelmente melhor evitar comer hidratos de carbono antes de dormir.