carboidratos têm uma má rap. Mas a verdade é que os nossos corpos precisam de hidratos de carbono. Dão-nos energia para fazer tudo, desde pensar criativamente até ir ao ginásio. Cortar hidratos de carbono pode tornar mais difícil perder peso. Ainda assim, isso não significa que devas consumi-los indiscriminadamente. Alguns hidratos de carbono são melhores que outros. Eis o que precisas de saber.carboidratos simples queimam rapidamente quando você ouve conselhos sobre ficar longe de carboidratos, estes são os únicos a evitar. Carboidratos simples como pão branco e massa quebram rapidamente no corpo. Dão-nos energia instantânea, mas não dura. Uma vez que o seu corpo arde através destes simples hidratos de carbono, o seu açúcar no sangue mergulha no nariz. Você colapsa e, o que é pior, é provável que queira mais carboidratos vazios para me vir buscar rapidamente. Simples hidratos de carbono colocam-te no caminho do acidente e da queimadura. Quebrar o ciclo adicionando nutrientes, como fibra ou proteína.

hidratos de carbono complexos têm poder de permanência
hidratos de carbono complexos contêm proteínas e / ou fibras, o que atrasa a sua absorção. Pensa em maçãs, arroz castanho, papas de aveia, batatas doces, torradas inteiras ou iogurte. Seu corpo tem mais tempo para se beneficiar dos nutrientes, e você desfruta de energia sustentada sem diminuição de açúcar no sangue.carboidratos potencia o seu exercício quer um bom exercício? Tens de comer hidratos de carbono. Seria difícil gerar energia suficiente para sustentar um trabalho duro sem carboidratos. De quanto precisas? Depende de quão difícil, e quantas vezes você faz exercício, bem como outros fatores, como idade, sexo e peso. A Clínica Mayo recomenda que 45 a 65 por cento de sua dieta seja composta de hidratos de carbono. Numa dieta de 2000 calorias que equivale a 225 a 325 gramas de hidratos de carbono. Mais uma vez, as necessidades variam. Por exemplo, se você é muito ativo você pode precisar exceder o limite superior. Maratonistas muitas vezes carregam carboidratos antes de uma corrida. Se você está se preparando para um grande evento que vai exigir uma grande quantidade de energia, você pode querer aumentar a sua ingestão de carboidratos em 100 gramas ou assim diariamente um par de dias antes. Para o exercício diário que dura pelo menos uma hora de alcance para carburante de 200 calorias (ou menos) cerca de uma hora antes.carboidratos não só lhe dão a energia que você precisa para um exercício intenso, eles também suportam a recuperação e crescimento muscular. Escolha um pequeno lanche pós-treino de proteínas e hidratos de carbono para reabastecer de glicogénio. Fazê-lo ajuda o seu corpo a recuperar e preparar-se para a próxima sessão de treino. Também lhe dá energia suficiente para fazer algo com o seu dia, além de dormir no sofá depois de um treino fantástico. Embale um lanche não perecível que você pode ingerir dentro de 30 minutos de seu treino para melhores resultados.os hidratos de carbono não são o inimigo. Eles são bons para o seu exercício, na medida em que eles fornecem a energia que você precisa. Carboidratos também suportam a sua recuperação e crescimento muscular. Saltar hidratos de carbono pode ter um impacto negativo no humor e na perda de peso. Vá em frente, desfrute de hidratos de carbono complexos com moderação.