é um argumento tão antigo como os tempos Greco-romanos: calistenia ou treino de peso?

O universo de treinamento de resistência se dividiu em vários campos-CrossFit, ginástica, StrongLifts, etc. – mas no seu âmago há apenas estes dois métodos de treino que reinam supremos.mas qual é o melhor? Bem, isso é muito grande e ampla de uma pergunta, então vamos desempacotar um pouco…

cada estilo de treinamento tem seus próprios benefícios e suas próprias deficiências.

assim, quando você pergunta se um é inerentemente “melhor” do que o outro, você tem que colocá-lo no contexto de quais são seus objetivos.não é o que o teu guru de fitness favorito diz … não o que os teus pais te dizem… o que queres tirar do teu regime de treino.isto significa muitas coisas diferentes para muitas pessoas diferentes, então o melhor que podemos fazer no músculo Atlético é dar-lhe todos os fatos relacionados com o treinamento de peso corporal e fisiculturismo.dessa forma, você pode chegar à sua própria conclusão sobre qual é “melhor” para suas ambições.neste artigo, vamos rever a calistenia e o treino de resistência ponderada para o fisiculturismo.

Nós responderemos a algumas das questões de topo, incluindo se você pode construir músculos com apenas exercícios de peso corporal, bem como se você pode fazer ambos ou não.é calistenia vs. treino de peso. Primeira ronda-luta!

ginástica laboral vs. Pesos

As definições em si são bastante fáceis de compreender: ginástica laboral é um termo sofisticado para o treinamento que usa apenas o peso do corpo como resistência, enquanto a musculação envolve pesos e dispositivos externos para criar uma estética físico.

a calistenia pode ser confundida com ginástica, e com uma boa razão, visto que ambos funcionam com os mesmos princípios exactos (apenas peso corporal, usando-o de maneiras diferentes para aumentar a dificuldade, etc.).estas são as flexões, flexões, agachamentos, sprints e mergulhos.qualquer exercício que envolva o seu corpo e nada mais-OK, talvez um bar ou dois — isso é calistenia.

fisiculturismo é uma forma de treinamento de peso com um objetivo: construir o seu corpo. (Chocante!)

estas são as suas prensas de banco, linhas ponderadas, agachamentos, deadlifts e movimentos de isolamento com halteres, barras ou máquinas.qualquer exercício que inclua equipamento externo (excluindo barras, é claro) pode ser utilizado para treinamento de fisiculturismo.a forma mais natural de formação de resistência.

os Calisténicos são elogiados ou completamente ignorados, para o que dizemos que devem estar num meio-termo de algum tipo.podem proporcionar benefícios maravilhosos, mas não são o fim de tudo, ser todos os treinos.

ginástica laboral Prós:

• Zero equipamento: Esta é calisthenic reivindicação à fama. Tudo que você precisa é seu corpo (e talvez uma barra horizontal alta e duas barras paralelas inferiores). A simplicidade por trás dos exercícios de peso corporal tem um grande apelo para os atletas minimalistas. Além disso, você não precisa fazer nenhuma configuração ou ir a um ginásio.
• aptidão funcional: cada exercício que pode fazer na calistenia tem alguma relação directa com a aplicação na vida real. Flexões, flexões, agachamentos… tudo isso pode ser usado em alguma capacidade em situações que não estão funcionando (afastar um assaltante, puxar-se de uma borda, saltar). Para o atleta, esta é uma peça crucial para o seu treino.movimentos compostos: com a aptidão funcional vêm movimentos compostos, ou exercícios que usam uma infinidade de grupos musculares para fazer o trabalho. Os exercícios compostos são fantásticos na medida em que constroem o seu corpo da forma mais óptima possível. O teu físico vai transformar-se fazendo movimentos compostos o teu ponto focal de treino.
• em qualquer lugar, a qualquer hora: a beleza com equipamento zero é zero restrições. Armado com um punhado de barras resistentes, você pode obter um exercício de qualidade em não importa onde você está ou que horas é. Controlas completamente o teu treino com calistenia … e isto 24 horas por dia, independentemente da abordagem, não faz nada a não ser ajudar-te na tua busca pelo pico da aptidão.

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ginástica laboral Contras:

• Difícil para o progresso: A forma como você aumenta seu músculo, força, ou prowess no treinamento é através de sobrecarga progressiva. No entanto, a sobrecarga progressiva às vezes é difícil de alcançar com a calistenia. Isto é porque você não pode realmente “subir o peso” com o seu corpo (a menos que você coma em excesso). Então você tem que progredir na dificuldade do movimento, que o leva a coisas como planche holds, pular pistolas, e muscle-ups (que são todos realmente difíceis de fazer), mas em alguns exercícios você pode adicionar peso extra com um colete ou cinto.exercícios limitados: Você só pode fazer tantos empurrões, puxões e movimentos das pernas com apenas o seu corpo e um par de barras. Se você ficar entediado facilmente com o básico, isso pode dissuadi-lo de aparecer em tudo.
• algumas vezes desmoralizante: para adicionar à seção “difícil de progredir”, você pode tentar estes movimentos avançados… mas sem sucesso. Isso pode frustrar até mesmo o mais dedicado dos estagiários, levando a uma saída de raiva. No entanto, se você é lento e estável, você pode eventualmente se graduar para estas variações avançadas de exercício (e ser uma besta construída no processo).nenhum trabalho de isolamento: Enquanto os movimentos compostos devem compreender cerca de 80 por cento de seu treinamento, ainda há vantagens para realizar o trabalho de isolamento também. Infelizmente, a calistenia não te dá nenhum verdadeiro exercício de isolamento. São literalmente todos movimentos compostos. Para isolações, terá de incorporar algum tipo de equipamento. Por falar nisso …

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Weight training prós and Cons

What some like to call the king of resistance training, bodybuilding also has its deficits. Embora seja fantástico a esmagar os teus objectivos de vaidade, podes não ser capaz de lidar com a carga na vida real.

Musculação Prós:

• Facilidade de sobrecarga progressiva: Novamente, sobrecarga progressiva é a chave para o desenvolvimento de uma estética, corpo atlético. E enquanto a calistenia consegue fazer isto — com grande sucesso-é mais uma chatice. O treinamento de peso, por outro lado, tem uma abordagem direta a este princípio, onde você simplesmente adiciona peso aos seus elevadores ao longo do tempo. Isto torna-te mais forte e maior.exercícios compostos e isométricos: a Hannah Montana dos treinos-você consegue o melhor de ambos os mundos! Comece com grandes elevadores compostos (bancada, pulsações, agachamentos, deadlifts), em seguida, termine suas sessões de treinamento com movimentos de isolamento (bíceps e pernas curvas, pressas, trabalho deltóide, etc.). Isso ajuda você a aumentar as partes do corpo retardado, juntamente com uma chance de ciclo que partes do corpo você isolar do exercício ao exercício.reacção corporal: os seus sistemas disparam em todos os cilindros quando faz um exercício de fisiculturismo. O sangue corre para vários lugares em seu corpo, seu sistema nervoso fica fatigado, e processos metabólicos estão em andamento. Quando você vai dormir naquela noite, seu corpo é inundado com hormônio de crescimento humano, levando a músculos maiores e mais fortes nos próximos dias. (Nota: a calistenia fornece a mesma sensação, mas o treinamento de peso é mais prevalente e pronunciado do que seus irmãos peso corporal.)
• Pode ser rotineiro: isto pode ser visto como um pro ou um con, dependendo de sua disposição. Uma rotina é enorme para o novato, à medida que desenvolve esse hábito de treinamento. Fisiculturismo tem algumas regras, como você precisa de equipamento — então você provavelmente precisa de um ginásio com horas definidas. Tendo uma cronologia conhecida e uma colecção de equipamento, sabes o que esperar de cada treino… o que é bom.

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de treinamento de Peso Contras:

• Ginástica ou equipamentos necessários: O pro torna-se a con. É claro que, com grande equipamento vem grande custo, com um ginásio adesão ou construir a sua própria academia em casa. A calistenia é bastante barata-você pode fazê — lo em um parque, por amor de Deus-enquanto o treinamento de peso não é. Quem disse que a vaidade era de graça?
• limitações com o tempo: para acompanhar o último, um membro do ginásio só pode ir até certo ponto. Tens de seguir as regras deles, a agenda deles. Um atraso inesperado ou obrigações anteriores leva-o a dizer: “perdi a minha janela. Acho que vou trabalhar amanhã…” este é um desafio para alguns, mas não um problema para outros. Ainda assim, só tens muito tempo.não tão fundamental: Se você usar mais movimentos de isolamento-heck, mesmo se você não — musculação não é como aplicável na vida real. Por quê? Porque quase nenhum destes exercícios é 100% natural. Um pull-up faz sentido na natureza; pulldowns LAT não. Agora, há alguns movimentos funcionais, tais como prensas e carry do agricultor, mas nada bate a calistenia em termos de aptidão funcional.
• não linear em progressão: com um caminho mais fácil para a sobrecarga progressiva, você pensaria que seria uma melhoria direta e consistente. Certo? Errado. O teu corpo acabará por atingir um ponto crítico. Um planalto, se preferir. Tal como com a calistenia e aqueles movimentos avançados assustadores, colocar mais um prato no teu banco começa a parecer muito intimidante. Vendo como ambos calisthenics e fisiculturismo têm este problema, talvez o seu melhor para incluir variância em sua rotina de treinamento normal.pode construir músculo apenas com calistenia?

  

  

  A resposta curta é: SIM.mas é mais complicado do que isso.como já dissemos, constroem músculos com sobrecarga progressiva. colocando seu corpo através de mais e mais estresse metabólico ao longo de um período de tempo.

  E a forma como você faz isso com a calistenia é aumentar a dificuldade do movimento.

  Um exemplo clássico envolve a empurra para o seu anterior cadeia: flexões de joelhos, inclinado, flexões, regulares push-ups, a diminuição de push-ups, assistido de um braço push-ups, um braço-push-ups, dobra planche, dobra planche push-ups, planche detém, planche push-ups.

  no início, pode ser mais fácil para você se graduar de flexões inclinadas para as regulares, mas isso começa a ficar muito complicado, muito rápido.desde que demore o seu tempo e ultrapasse as variações com prowess, pode chegar até às flexões de planche.e se estiver a fazer flexões de planches, o seu corpo vai mostrar este facto.

  é claro, como com qualquer regime de treinamento de construção muscular, as práticas de dieta e recuperação adequadas são tão essenciais quanto os treinos (se não mais).

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  Are Weights Better Than Calisthenics?

  

  

  Inerentemente? Não.o termo “melhor” é incrivelmente subjetivo. Então, quando alguém responde a esta pergunta Com Um “Sim”, isso significa que em sua opinião os pesos são melhores do que os calistênicos.mas não é a verdade de Deus.

  na opinião do músculo Atlético, a melhor maneira de otimizar seus treinos para a funcionalidade, aparência e atletismo é incorporar pesos e exercícios de peso corporal.

  Isto permite-lhe dominar vários modos de fitness, o que cria um corpo mais atlético e estético… o que, se estiver a ler isto, é sem dúvida parte dos seus objectivos de fitness e saúde.

  a calistenia é a mesma que o CrossFit?

  

  

  Não. A calistenia é o uso de movimentos de peso corporal para melhorar o seu atletismo, físico e aptidão funcional geral.

  CrossFit é exatamente o que o nome sugere: um cruzamento de diferentes modos de treinamento de fitness, que inclui movimentos de calistenia, mas também inclui pesos e muito mais.Leia também: Exercícios CrossFit Ab: O Guia Completo de Treinamento de Abs para CrossFit Atletas

  Aqui estão as principais categorias CrossFit usa para criar um atleta completo:

  • ginástica laboral
  • Olímpico de levantamento de peso
  • Powerlifting
  • Forte-tipo de eventos
  • exercício Aeróbico
  • Pliometria
  • Executar, interior de remo, e a natação

  Como você pode ver, CrossFit é uma mistura de ginástica laboral, musculação, e powerlifitng elevadores usados em um poder ou de um Olímpicos forma.

  CrossFit está definitivamente em seu próprio campo de treinamento. No entanto, você pode definitivamente se tornar proficiente em calistenia, fazendo CrossFit.pode fazer as duas coisas?

  

  

  é claro que você pode! Só porque podem fazer algumas coisas melhor e outras piores não significa que não possam coexistir… na verdade, isso provavelmente significa que incorporar ambos é encorajado.seguindo os passos do CrossFit, você pode fazer um híbrido de fisiculturismo que aborda a aptidão funcional e melhorar as partes do corpo retardado, tudo enquanto aumenta a força e o músculo geral.

  suas metas de fitness não estão dependentes de um estilo de exercício; o que você quer fazer é usar o que estiver à sua disposição para esmagar esses objetivos tão eficientemente quanto possível.

  E se o seu objetivo é olhar grande, executar grande, ou possuir grande força, tanto a calistenia e fisiculturismo pode ajudá-lo.como podem ver, somos bastante agnósticos quando se trata de treino de fitness aqui no músculo Atlético.

  isso é porque acreditamos que o melhor tipo de exercício físico é aquele que você realmente faz.se gosta de um mais do que do outro, faça isso. Se você quiser usar um, dois ou mais tipos de treinamento para atingir seus objetivos de forma eficaz e consistente, faça isso.mas, faças o que fizeres, fá-lo!e se o que você quer é um físico estético e Atlético, podemos apenas sugerir que você dê tanto a calistenia como o treinamento de peso uma tentativa.

  Isto irá impedi-lo de se aborrecer com os seus treinos e irá certificar-se de que o seu corpo é bem arredondado em termos de força, músculo e funcionalidade.boa sorte com a sua jornada de fitness!