a maioria de nós já experimentou uma cãibra muscular ou um “Charley Horse” em algum momento. Eles podem ser muito incomodativos porque não só eles doem, mas um mau pode colocá-lo na linha lateral? Então o que são e como podem ser tratados e evitados?uma cãibra é uma contração muscular ou espasmo involuntário que não relaxa. Qualquer músculo sob controle voluntário (músculo esquelético) pode ter uma cãibra. Os músculos que cruzam uma articulação são mais propensos a cãibras e os grandes grupos musculares nas suas pernas são os mais comuns, incluindo os seus bezerros (gastrocnemius), coxas (quadriceps), e tendões. Cãibras nos pés, mãos, abdômen, e caixa torácica também são muito comuns.quem tem cãibras?
certamente, qualquer um pode ter uma cãibra, mas algumas pessoas são mais propensas do que outras. Pode acontecer durante a atividade ou pode ocorrer durante o descanso ou mesmo durante o sono!as cãibras associadas ao esforço térmico são mais comuns em lactentes e crianças jovens, pessoas com mais de 65 anos, doentes e se tomam determinados medicamentos durante a actividade ou o trabalho.claro que os atletas também podem ter cãibras! Atletas de resistência como maratonistas e triatletas são mais propensos a ter cólicas. Os atletas também estão em risco na pré-temporada e no início da temporada porque os músculos não são condicionados e são mais facilmente fatigados. Outro grupo que muitas vezes fica com cãibras são atletas mais velhos ou “guerreiros de fim de semana”. Isto porque à medida que envelhecemos, a perda muscular (atrofia) começa a ocorrer e os nossos músculos não podem trabalhar tão duro ou rápido como eles usam para. O corpo também perde parte de seu senso de sede e não é tão sensível a mudanças de temperatura.o que causa cãibras?embora a causa exacta das cãibras musculares seja desconhecida, a maioria dos investigadores acredita que resulta de mau condicionamento muscular e fadiga. Alongamento inadequado, trabalho intenso no calor intenso, e depleção de fluido com desequilíbrio eletrolítico também pode levar a cãibras por causa de um aumento na “excitabilidade”muscular.a maioria das cãibras musculares são benignas e auto-limitadas. No entanto, eles podem estar relacionados a uma condição médica grave se eles não respondem a um tratamento simples e não estão relacionados ao exercício extenuante. Cólicas persistentes ou incomuns podem estar relacionadas a problemas hormonais, circulação deficiente, ou possíveis efeitos colaterais de medicamentos comuns, como medicamentos para a pressão arterial, medicamentos para baixar o colesterol, e diuréticos. Mais informações sobre a medicação em NYGoodHealth. Doenças médicas mais graves, como a doença de Lou Gehrig, compressão do nervo espinal (radiculopatia), doença da tiróide, e cirrose do fígado pode às vezes apresentar cãibras musculares.prevenção e tratamento para evitar cãibras, trabalhar para uma melhor aptidão geral. Seja consistente com a sua rotina de exercício. Comece sempre com um período de aquecimento e não se esqueça de incorporar alongamentos e flexibilidade. Mantém-te bem hidratada e substitui os electrólitos perdidos.o tratamento é bastante básico. Seguir estas técnicas simples deve fazer o truque!massajar suavemente e esticar o músculo aplicar gelo inicialmente. Após a actividade, o calor irá aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar a recuperação
não deixe as cãibras arruinarem o seu jogo! Sê esperto, ouve o teu corpo, e tem cuidado lá fora!
