Brian Shaw é o mais prolífico dos Estados Unidos Strongman, atualmente com 4 títulos do world strongest Man sob seu cinturão, bem como 3 Arnold Classic Strongman vitórias. Em 2020, Brian começou a mostrar no YouTube a construção de sua nova residência no Colorado, com foco no incrível ginásio que ele ganhou através de sangue, suor, lágrimas, anestesia e co-pagamentos. Com a pandemia do vírus COVID fechando o mundo inteiro – para incluir Concursos Strongman, Brian decidiu mudar de engrenagens e se concentrar em sua bancada por um período de 12 semanas. Sou um pouco preconceituoso, mas acredito que o Brian fez uma grande escolha ao decidir contratar o Josh Bryant como treinador.

I começou a treinar com o Josh quando ele era um adolescente. Se ouvires o último Podcast subterrâneo com o Pete Rubish de 19 de junho de 2020, podes ouvir o Josh descrever os nossos anos de treino juntos. Aprendi muito com ele, como aparentemente ele aprendeu comigo.antes dos Gigantes de hoje como Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst e o próprio Brian, havia ícones da cultura física como Paul Anderson, Anthony Didillo e Big Jim Williams que abriram um caminho de incrível força. Eu e o Josh Bryant sempre fomos alunos do jogo, assim como O Brian. Se você viu o programa de televisão o homem mais forte que já viveu, você tem que assistir Brian na casa e ginásio de Paul Anderson na Geórgia – bem como a reverência que o Sr. Shaw tem por seus antepassados fortes.Anderson, Williams e Dtillo não tinham treinadores, ginásios de franquia, poucos materiais de treinamento escritos e definitivamente nenhum treinamento online ou internet/ mídia social para se conectar com as estrelas de força do passado. Eles tiveram que se tornar seus próprios treinadores instintivos, construindo seus próprios ginásios e sistemas de treinamento. Todos tinham uma mente aberta, dedicada e curiosa sobre o que precisavam fazer para desenvolver sua própria força. Felizmente, todos os três escreveram suas descobertas para compartilhar com o mundo da força seu conhecimento-para devolver ao jogo de ferro no verdadeiro espírito da cultura física.Big Jim Williams, enquanto encarcerado, Big Jim descobriu que dobrar todos os dias com um alto nível de intensidade misturado com baixo volume aumentou exponencialmente o seu banco. Como Brian Shaw, Jim não era nenhum Pony trick, já que ele manteve o recorde mundial no squat com um esforço de 860lb, como documentado na revista Ironman em 1972. Em um artigo da revista Powerlifting USA em 1993, Jim defendeu sua necessidade de benchching diário, dizendo que o mundo seria uma bagunça se jogadores de futebol, carpinteiros e cirurgiões apenas aplicavam suas habilidades raramente. Como documentado na revista Ironman de Março de 1971, Jim manteve o recorde mundial no banco em 660lbs.

Paul Anderson

Paul Anderson, o Pai Americano de levantamento de peso, foi documentado em Maio de 1976 Ironman Magazine como a utilização de exercícios auxiliares, tais como handstand push-ups e pesados halteres bancadas para torná-lo forte o suficiente para supino 600lbs. Isto parece bastante semelhante ao estilo conjugado de treino de Brian Shaw e Josh Bryant, como iremos discutir em breve.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Muito antes de todos conhecermos o CT Fletcher, o Anthony escreveu dois livros de treino incríveis, que enfatizavam o treino do power rack e o trabalho isométrico para construir tamanho e força. Um artigo da revista PLUSA de 2002 descreveu como o sistema de Anthony permitiu que ele apenas levantasse 405lbs com uma pausa.

todas estas lendas de força bem sucedidas experimentaram, documentaram e compartilharam o que funcionou. Treinadores de força como Louie Simmons e Josh Bryant estão familiarizados com os trabalhos destes homens. Treinadores e atletas de força moderna estão sobre os ombros de gigantes quando eles estudam e implementam as lições aprendidas e compartilhadas pelos grandes de força do passado.

Now back to present day:

em 24 de Março de 2020, Brian lançou um vídeo no YouTube intitulado “The road to 701.”Este título foi uma escavação amigável contra Eddie Hall, que postou uma estrada para 700 bench YouTube série também, mas parou devido a lesão, acesso limitado de ginásio devido a COVID, e, finalmente, thor’s boxing challenge. Brian e seu parceiro de treinamento de longa data Tyler começaram esta série de vídeo, compartilhando seu treinamento com o mundo. Todos os seus aquecimentos na bench press são mostrados, com esta semana 1 culminando em Brian benching 470 lbs para três repetições rigorosas. Brian e Tyler obviamente têm conhecido e treinado juntos por anos e eles fornecem uma experiência divertida para o espectador com sua brincadeira de coração leve. Esta série de vídeo também destaca o incrível home gym Brian criou, em um momento em que muitos desejam ter uma instalação de treinamento em casa como ginásios em todo o mundo têm permanecido fechados.seguindo o conjunto de trabalho de Brian no banco superior, ele e Tyler são programados para fazer um superconjunto de um banco isométrico de 6 segundos no rack de potência contra pinos, seguido de um triplo no banco com aproximadamente 80% de seu máximo. Brian detalha no vídeo como esses supersets têm diferentes níveis na rack de energia, peito, meio ponto, e no lockout. A seguir para o treino é O Brian a fazer filas de seal em cima de uma bancada levantada. Brian usa um conjunto de halteres que lhe permitem obter a maior amplitude de movimento enquanto puxa os sinos para cima com um aperto paralelo. Banco plano com halteres prensas com o 170lb halteres para 2 séries de 6 repetições. DB voa no chão próximo, com 3 séries de 15 repetições a ser empregada, de forma que Brian pudesse ter a maior amplitude de movimento possível.

caracóis de martelo de halteres de pé, quatro conjuntos de 8 continuaram o treinamento de Brian e Tyler nesta data. The dynamic duo next does dumbell floor tricep extensions for 5 sets of 12 repetitions.em 31 de Março de 2020, Brian lançou o segundo vídeo desta série de seu programa de Josh Bryant, enquanto Brian está focado em melhorar sua “bench press”. O vídeo é intitulado ” 485 lb bench for reps / Road to 701lbs. Brian começa o vídeo descrevendo como seu novo programa de treinamento sob Josh vai lhe fornecer tantas oportunidades para crescer e melhorar. O Josh acabou por ligar para o ginásio via FaceTime para criticar o formulário do Brian. Brian humildemente afirmou que ele não é nenhum especialista quando se trata de técnica de banco, é por isso que ele contratou Josh como treinador. Josh corrige a posição da cabeça de Brian quando ele está no banco, dirigindo Brian para não levantar a cabeça do banco enquanto ele baixa o bar. Ao forçar a sua cabeça para o Banco à medida que pressiona, um salva-vidas é capaz de ter a parte superior mais apertada possível.

Tyler envolvido em um conjunto de 420 para repetições. Brian trabalhou até 485, o que ele fez por 3 pausas seguidas. Depois deste conjunto, Brian trabalha em 6 conjuntos de 3 repetições com 430lbs – o que ele faz após um 6 segundo isométrico no rack de potência em várias posições. Brian e Tyler empregam aceleração compensatória quando pressionam, um conceito tornado famoso pelo mentor de Josh, o falecido grande Frederick Hatfield. Brian, em seguida, completa 4 conjuntos de 7 filas de selos – um grampo Josh Bryant para a construção do músculo superior das costas, bem como efetivamente fornecer tração para as articulações do ombro após o banco pesado. Strict flat dumbbell benching with a slight pause and elbows out to the side was next accomplished with 170lbs for 2 sets of 6 repetitions. O formulário de Brian é sempre manual e ele nunca falha um rep. o trabalho de assistência restante concluída foi de 5 conjuntos de 12 flyes no chão, caracóis de martelo, e extensões tríceps de halterofilismo no chão.em 6 de abril de 2020, Brian enviou um vídeo chamado 500lbs bench press. Brian começa o vídeo dizendo que ele quer se concentrar em fazer pause bench presses porque ele pode eventualmente decidir entrar em um concurso de bench press. Brian trabalha até um triplo com 500lbs, em seguida, segue que com superconjunto de bancos isométricos no rack de potência emparelhado com bancos planos de compensação.Brian e Tyler colocaram uma escala debaixo do banco para seus conjuntos isométricos e tiveram uma competição amigável com quem poderia gerar mais força durante suas respectivas 6 segundos contrações isométricas. Os clientes do Josh são tão bem sucedidos porque o treino deles é inteligente, produtivo e divertido. Os trabalhos de assistência são filas de selos de halteres, bancos achatados de halteres, flyes de soalho, caracóis de martelo de pé e extensões tricep de soalho. O vídeo termina com a mensagem sempre positiva de Brian para sair e ser grande, bem como a pose mais muscular por Brian, que exibe o alto nível de desenvolvimento muscular que ele obteve.Brian enviou um vídeo em 13 de abril de 2020, no qual narra que o treino desta semana vai ser uma semana de recarga. Durante sua recarga Brian continua a bancar 405 por 3 conjuntos de 5. Os vídeos de treinamento de Brian são sempre tão informativos porque ele vai falar a sua mente sobre como ele se sente enquanto treina, o que sua mentalidade é e ele está sempre falando sobre definir metas e ser competitivo com ele mesmo.eu não quero estragar a surpresa para qualquer leitor lá fora, mas Brian posta vídeos semanais de exercícios em Banco todos com a programação de Josh e os resultados têm que ser vistos para ser acreditado. As minhas palavras não lhes fazem justiça. Basta dizer, se você tomar o tempo para assistir a série de vídeo bench que começou em março e culminou em meados de junho, eu acredito que você será educado, inspirado e altamente entretido pelo esforço de Brian, personalidade e parceiro de treinamento.

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Thumbnail by John Corlett, edited by neckberg (caption Brian Shaw 400lb Year 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo from Reuben Weaver “letter that Anthony Ditillo sent in to MTI magazine,.It is postmarked feb. 8, 1968”, Brian Shaw by John Corlett, 2016 (Bodyweight 400lb)