não importa o seu tipo de corpo ou o seu tamanho, Esfolamento pode acontecer. Se você começar a esfregar a coxa em uma corrida curta ou acabar com manchas esfoladas no antebraço após uma corrida de maratona de distância, o Esfolamento pode ser problemático para qualquer corredor. A boa notícia é que é quase sempre evitável — com alguma previsão, equipamento adequado e um protocolo de recuperação correto.
encontrar o ajuste certo
A primeira chave para bater a forquilha é encontrar roupas de corrida e sapatos que se encaixem. A maioria das questões são causadas por roupas mal ajustadas. Ao fazer compras, certifique-se de que as roupas não estão muito soltas, porque eles vão estar mudando com cada passo. Em alternativa, não arranjes coisas tão apertadas que te sintas como se estivesses a correr com um fato de salsicha. Além disso, certifique-se de que as costuras são lisas e não sentir que eles estão raspando enquanto você se move (fazer um run-in-place quando experimentar roupas). Para sapatos, certifique-se de que não há ‘pontos quentes’ quando você experimentá-los, e dar a si mesmo tempo para quebrar em novos pares. (Pro tip: Comprar sapatos novos, enquanto os seus antigos ainda têm um pouco de vida neles, para que você possa usar corridas curtas e caminhadas para quebrar os tênis novos e continuar a usar seus sapatos velhos até que os novos vestir em.)
READ MORE> HOW TO FIND the PERFECT SPORTS BRA FOR RUNNING
TACKLE THIGH RUBThigh rub doesn’t just happen when you’re holding to extra weight: It happens to even the highest-level Racer. O triatleta Tyler Jermann jura por Corpo deslizar por manter as coxas felizes. “Eu tenho coxas maiores e eles sempre parecem esfregar juntos causando irritação na pele não-divertida, então é uma ferramenta útil para o treinamento normal e corrida”, explica.se os produtos não funcionarem, há uma opção muito mais simples: trocar os calções. A maioria dos problemas de RUB da coxa podem ser resolvidos trocando de shorts para capris, e há muitas opções disponíveis para a corrida de tempo quente, como sob os collants Capri Da Engrenagem de Calor De Armour, que funcionam para wick sweat enquanto você corre.
desgaste e rasgamento do braço
para longas e quentes corridas, axilas podem ser outra área de irritação. Se você acabar com pequenas, vermelhas, dolorosas patches, você tem duas opções: usar produtos anti-chafing em vez de desodorizante normal, o que pode realmente adicionar à irritação ou skip tanques e tops sem mangas. Camisas de manga curta, ajustadas, como a T-shirt do UA Streaker, irá adicionar um tampão de tecido entre a sua pele e ajudar a evitar fricção.treinador Heath Dotson jura por Corpo deslizar sobre o exterior dos pés para evitar fricção nos sapatos. A triatleta Kirsten Kasper usa-o nos sapatos de corrida à volta dos saltos. Mas se você não quer que o corpo deslize em seus pés, usando peças de pele moles cortadas para o tamanho certo pode manter seus saltos muito mais felizes se as costas de seus sapatos estão rasgando em sua pele. Além disso, Meias específicas podem ser um salva-vidas. O mais importante é encontrar sapatos adequados. Se um tipo de sapato está a apertar os pés a cada corrida, é hora de trocar os ténis.e os mamilos?as mulheres evitam, felizmente, a questão da assadura do mamilo vestindo Soutiens esportivos apropriados. Mas para homens com T-shirts soltas, longas corridas podem irritar os mamilos. Se isso tem sido um problema para você, há duas correções simples: o corredor Jonathan Levitt sugere ir com a abordagem “menos é mais” e saltar uma camisa completamente. Se és mais modesto, tenta o clássico truque da ligadura no mamilo.
READ MORE> HOW CYCLISTS CAN PREVENT SADDLE SORES
LET YOUR SKIN RECOVER
The biggest reason chafing doesn’t stop is runners hate to stop in general — so despite sensitive skin, they’ll keep ticking off miles. Se você está tentando curar, tirar um dia de folga, talvez fazer yoga ou outra forma de exercício. Além disso, se a sua pele é realmente esfregado cru, adicionar creme anti-bacteriano de cura e tentar arejar a área para fora.
