muitas coisas podem afectar negativamente a sua qualidade de vida. Um que pode não estar no seu radar é a frequência com que você usa a casa de banho à noite—mas deve ser. Acordar frequentemente para urinar pode ser frustrante e cansativo. Se acontecer muitas vezes, pode deixá-lo com sono e menos capaz de se concentrar durante todo o dia.

“A frequente necessidade de urinar durante a noite é chamado de nocturia”, explicou o Dr. John Danella, urologista de Geisinger. “Torna-se mais comum à medida que envelhece e se tem certas condições médicas.”

O que é normal à noite?

o corpo produz naturalmente uma hormona chamada hormona antidiurética (ADH), que diz aos seus rins a quantidade de água a reter. É a forma do teu corpo equilibrar a quantidade de água no teu sangue para te manter a funcionar normalmente.

à noite enquanto dorme, os níveis de ADH aumentam para o impedir de acordar para ir à casa de banho. À medida que envelhece, os níveis de ADH diminuem, e é por isso que é mais comum as pessoas mais velhas terem de urinar à noite.

Pessoas sem nocturia, geralmente, pode fazê-lo através de uma noite inteira—de seis a oito horas de sono, sem ter de usar o banheiro. Se você tiver que se levantar uma vez durante a noite para urinar, você provavelmente ainda está no alcance normal. Mais de uma vez pode indicar um problema que vai deixar você se sentindo cansado.

“beber demasiado antes da cama, especialmente bebidas diuréticas como álcool ou cafeína, pode fazer com que você acorde algumas vezes à noite”, disse Dr. Danella. “Certas condições médicas também podem levar à necessidade de urinar frequentemente quando você deve estar dormindo.”

estas condições médicas incluem infecções urológicas, tumores da bexiga e da próstata, prolapses da bexiga e problemas com o controlo do esfíncter. Nocturia também é mais comum em mulheres grávidas e pessoas com insuficiência cardíaca, insuficiência hepática e diabetes mal controlada.

muito sal pode ser o culpado, muito

Pesquisadores estudaram os efeitos da alta ingestão de sal e a freqüência de micção noturna para ver se haveria uma conexão. O primeiro grupo de participantes do estudo reduziu a sua ingestão diária de sal de 10,7 gramas (g) para 8,0 gramas. Eles viram uma queda correspondente no número médio de vezes que eles precisavam para usar o banheiro, de 2,3 a 1,4 vezes por noite.

O segundo grupo de participantes aumentou sua ingestão de sal de 9,6 g para 11,0 g e viu um aumento correspondente na média noturna, casa de banho viagens—de 2,3 vezes a 2,7 vezes.

o seu corpo livra-se da maior quantidade de sal em excesso e da água que o faz reter através da micção. Isso significa mais viagens à casa de banho à noite. Manter a sua ingestão de sódio em ou abaixo de 2.300 miligramas por dia-e idealmente mais perto de 1.500 mg-pode ajudar a combater a nocturia.

“este estudo mostra que uma simples mudança na dieta pode ajudar na micção noturna frequente”, disse o Dr. Danella. “Fazer uma mudança para reduzir a sua ingestão de sal não só vai ajudar com este problema, mas também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e pressão arterial elevada.”

se estiver a sofrer de micção nocturna frequente, reduza a ingestão de sal e fale também com o seu médico sobre outras questões de saúde que possam estar a contribuir para o problema.