O pliométricos caixa é uma forma de pliométricos desenvolvido para melhorar a explosão e velocidade, mas o termo “pliométricos” na verdade, é usado para descrever qualquer salto de formação. Plyometrics traduzir bem para melhor agachamento, sprinting, e até mesmo atirar – para não mencionar uma tonelada de aplicações do mundo real. A pergunta realmente não é se os saltos de caixa são úteis – nós realmente precisamos perguntar se existem alternativas que são mais fáceis em suas canelas!

Aqui está uma lista de variações e alternativas que você pode fazer que não vai deixar você agarrando seus tornozelos para a vida querida:

Iniciante Movimentos & Modificações

1. Step-ups. Eu faço step-ups de vez em quando, mas vamos ser reais aqui; eles não são um movimento pliométrico de todo. Dito isto, são uma grande variação correctiva. Alguns WOD’s não se prestam às outras opções e quando todos os outros estão em uma caixa fazendo step ups pode fazer algum sentido.2. Caixa de espuma “saltos”. Nos regionais este ano, eles tiveram plyoboxes suaves para o” box jump overs”, mas a US $285 a US $320 cada pop que pode ficar caro rápido e eu ainda não vi um ginásio na vida real ter estes. Uma alternativa mais comum é empilhar Tapetes de espuma que as pessoas usam para coisas como sentar-se ou deck agachamentos. Mesmo que você precise de muitos deles para ter uma caixa “alternativa” adequada em nosso ginásio as pessoas não tendem a usá-los assim. Também porque eles são tipicamente maiores 4 pessoas podem usá-los em um momento bastante confortavelmente. Mais importante, estão a salvo nas tuas canelas! Se falhares, não tens de ir ao hospital.

3. A barra de paralette de PVC salta. Não sei porque não são mais populares. Você pode ajustar a altura na maioria destes. Eles não são ótimos para testar quão alto você pode saltar, mas eles são ótimos para WOD’s e, mais uma vez, há mais espaço para erros em comparação com uma caixa de madeira.

4. O Tuck Salta. Se está à procura de algo explosivo e sem risco, o tuck Salta é onde está.para efectuar um salto, saltar o mais alto possível, enfiar as pernas no peito, estendê-las e aterrar.

usamo-los principalmente para aquecimento, mas de você não tem os implementos que mencionei anteriormente, é uma boa modificação a considerar.

movimentos avançados

5. Saltos em caixas sentados. Saltar de uma posição sentada força você a usar o movimento dinâmico para superar a resistência estática, resultando em maior produção de força de pico. Destes movimentos avançados, este é provavelmente o mais fácil em seu corpo. O atleta Dani Horan demonstra abaixo:

6. Salto de caixa de ressalto. Isto é basicamente onde você pula para a caixa, pula fora, aterre com joelhos ligeiramente dobrados, e imediatamente se recupera – você passa quase nenhum tempo no chão, e quanto mais rápido você recuperar melhor. Confira o vídeo abaixo de Dani realizando um salto de caixa de recuperação de 30″:

esta é uma forma do “método de choque” russo definido por Yuri Verkhoshansky. É diferente da Pliometria, na medida em que os movimentos são executados em uma rápida sucessão – aterrissagem e imediatamente reentrada gera um choque para os músculos e tendões que desenvolve maior elasticidade e agilidade.

é um movimento enganosamente atlético que requer uma boa base de força para executar com segurança. Se você é um novato e você gosta da forma como seu tendão de Aquiles funciona no momento, você pode querer evitar este movimento. Se, no entanto, a diferença entre você fazê-lo fora de sua região e para os jogos é a diferença entre se ou não você está voltando para cima na caixa rapidamente o suficiente, então pode ser algo que você gostaria de considerar. Para a maioria de nós, o risco não vale a recompensa mínima.7. Saltos de profundidade. Saltos de profundidade são o auge do treino de salto explosivo – são o método de choque original.

para realizar um salto de profundidade, primeiro stand em uma caixa. A seguir, leva com um pé e deixa a caixa. Aterre com os joelhos dobrados e recupere o mais alto possível. Não pares no chão-trampolim das bolas dos pés!pouco a pouco, trabalhe até as caixas mais altas para transmitir forças maiores ao seu corpo – há um grande benefício para o seu desempenho se você puder ser bom nisso, mas por favor, comece com profundidades rasas para sua segurança.