Repete estranho medicamentosas, oportunidades perdidas e embaraçoso lamenta distrair-nos durante o dia e manter-nos até à noite. Pensa quantas vezes sofreste por causa de uma coisa estúpida que disseste. Ou ensaiou uma conversa que não aconteceu e que pode nunca acontecer. Ou não conseguiste aquele regresso espectacular em que pensaste demasiado tarde. (The jerk store called, and they totally would have been ready with a killer burn. O teu cérebro pode levar-te num passeio selvagem de fantasia fútil e auto-flagelação psíquica do Sr. sapo, e muitas vezes parece que não há como sair dele.

“nós temos 40.000 a 60.000 pensamentos por dia, e estamos geralmente preocupados com o nosso passado ou o nosso futuro”, Lynne Goldberg, treinador de meditação e co-fundador do OMG I Can Meditate! app, diz a si mesmo. Isso é muito tempo a preocupar-se com coisas que não podemos controlar, e não prestar atenção ao que realmente está a acontecer.

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“ruminação é quando você vai sobre o mesmo—geralmente negativo-pensamento uma e outra vez”, explica David Cox, oficial médico chefe para Meditação App Headspace. “Estás a tentar perceber porque é que correu mal, o que podias ter feito e o que podias fazer. É útil se o fizeres uma vez, mas não há benefício em fazê-lo uma e outra vez.”

essa lógica não nos impede de ficar obcecados, pois não? Felizmente, há táticas que você pode usar para colocar os freios em um trem de pensamento fugitivo.

o primeiro passo para parar pensamentos obsessivos é perceber que você está tendo-os, o que é mais difícil do que parece. A razão pela qual nos podemos perder no pensamento tão facilmente é que não sabemos que estamos perdidos no pensamento. Considere a forma como você pode se afastar durante uma chamada e de repente perceber que você perdeu um sólido cinco minutos do que a pessoa do outro lado estava dizendo. O pensamento é uma coisa poderosa, e não precisa da sua ajuda—ou da sua permissão—para assumir o seu cérebro.

“Você é pego nos próprios pensamentos porque eles têm uma carga emocional”, diz Cox. “Então, na verdade, estou a pensar agora e talvez deva…parar,” é uma coisa difícil de fazer.”