Duas das principais coisas que ficam entre uma pessoa e uma dieta saudável é o dinheiro e o tempo. Tentamos fornecer-lhe receitas que são rápidas e fáceis de ajudá-lo com a questão do tempo, e agora vamos ajudá-lo com o lado do orçamento com esta alimentação saudável em um orçamento, lista de compras e plano de refeição.

quando o dinheiro é apertado, é frequentemente comida saudável que toma um assento traseiro como contas ainda precisam ser pagas. Eu ouço tantas vezes de pessoas que eles não podem se dar ao luxo de ter uma dieta saudável, porque é tão caro. Embora isso possa ser verdade, não tem de ser.

não há dúvida de que um monte de lixo é muito barato (nuggets de frango congelado, waffles de batata, biscoitos e coisas assim), mas a alimentação saudável não tem que ser em qualquer lugar perto tão caro como as pessoas pensam que é. Com algumas trocas inteligentes e planejamento de refeições, a alimentação saudável pode ser para todos.

Se você está apenas começando na tentativa de economizar dinheiro em suas compras de alimentos, em seguida, dê uma olhada nas nossas Dicas Para uma alimentação Saudável em um Orçamento ,que tem cargas gerais dicas de economia de dinheiro para começar. nem todas as refeições do plano de refeições abaixo vão ser adequadas a todos em termos de paladar, necessidades dietéticas e necessidades caloríficas, por isso, adapte-as às suas próprias necessidades. Este é apenas um guia para você começar e economizar algum dinheiro em sua loja de alimentos saudáveis.

abaixo fornecemos-lhe um valor de semanas de refeições e lanches saudáveis, juntamente com uma lista de compras de tudo o que você precisa comprar para fazer as refeições para a semana.embora o orçamento da palavra seja relativo, todas estas refeições e lanches são baratos de fazer, por isso devem poupar-lhe algum dinheiro na sua conta de compras saudável.podíamos ter tido uma dieta saudável durante a semana com menos dinheiro do que gastámos, mas dependeria de nós comermos quase sempre as mesmas coisas ao longo da semana e a repetição é o que nos faz sair do caminho e encomendar uma pizza normalmente.se tiver um orçamento mais rigoroso, corte completamente a carne e coma mais refeições à base de feijão e tenha mais pratos de massas – o que reduzirá o custo.o que constitui um “orçamento”?então, vamos falar sobre o orçamento. A família média gasta £ 70 por semana em compras de alimentos e bebidas (isso não inclui coisas como produtos de higiene pessoal e alimentos para animais, etc), por isso temos tentado manter a nossa loja de orçamento abaixo de £55, por isso é menos do que a média nacional e poupar-lhe algum dinheiro. São 54 libras para 2 adultos e 2 crianças pequenas.eu não incluí coisas como especiarias, ervas, chá, café e óleo e vinagre, pois isso é presumindo que você já tem essas coisas, porque eles não precisam ser comprados com muita frequência.algumas das nossas compras custam menos algumas semanas, e algumas vezes mais, por isso equilibra-se. Estas refeições também fornecem algumas sobras, então você terá refeições extras para congelar para a próxima semana.

Baixo Refeição Saudável Plano

segunda-feira

pequeno-Almoço: Torta de Maçã, Aveia
Almoço: Shakshuka (Ovos Escalfados em Molho de Tomate Picante)
Jantar: de 10 Minutos de Grão e Espinafres Curry

terça

o Café da manhã: Ovo Muffins
Almoço: Cremosa de Couve-flor Assada Sopa com pão
Jantar: Penne Arrabbiata (de Tomate Apimentado para Massas) com legumes congelados (Fazer duplo para ter sobras no dia seguinte)

quarta

Café da manhã: Chocolate e Banana Aveia
Almoço: Sobras de Penne Arrabbiata com legumes congelados
Jantar: Frango Tikka Espetos com salada e pão pitta

quinta-feira

Café da manhã: Ovo de Ninhos
Almoço: Atum Picante Espaguete com salada
Jantar: Feijão de Pimenta e Arroz

sexta-feira

pequeno-Almoço: Torta de Maçã Aveia
Almoço: Assado de Batata Doce e Salada
Jantar: Turquia e queijo feta hambúrgueres e com caseiro de batata cunhas

sábado

Café da manhã: Omelete de Cogumelos
Almoço: 15 minutos de alho e ervas, espaguete (usando qualquer sobra de ervas de outras receitas da semana)
Jantar: Mel e Mostarda Salsicha e Batata Bandeja de Assar

domingo

Café da manhã: Pequeno-almoço Hash
Almoço: Vegetais Fajita Sanduíche de Queijo Grelhado
Jantar: Cogumelo Bolonhesa

Snacks durante a semana: smoothies, maçãs, laranjas, torrado grão-de-bico, ovos, pêra, ameixa, banana, fatias de abacaxi

Comerciais

frutas Frescas e legumes

Congelado

Carne, Carne/alternativa

Dairy

Estanhado/Jarred

produtos Secos

Padaria