nada parece fazer muito sentido no momento, e enquanto estamos presos dentro dele pode ser fácil esquecer que dia é. Essa é a nossa desculpa para treinar o peito hoje, e talvez amanhã também. Afinal de contas, alguém pode ter certeza de que hoje não é #Dia Internacional…se tem estado a prestar atenção aos nossos exercícios ao vivo da IG, pode já ter apanhado o Simmonds a pôr o ex-capitão do rugby da Inglaterra, Chris Robshaw, num exercício de braços e peito muito intenso. Para aqueles que não viram, deviam ter vergonha, mas quem somos nós para privar alguém de uma boa bomba torácica? Para você, e para qualquer um que queira dar o treino uma repetição, você encontrará a sessão completa abaixo.
tudo o que precisa para fazer exercício no peito do Simmonds é um conjunto de halteres (se não tiver qualquer pega de tamanho, forma e peso semelhantes) e algum espaço no chão.
Internacional Peito Dia Em casa de Treino
Warm-up
- 1 minuto prancha
- 10 mortos bugs
- 45 segundo eixo
- 10 mortos bugs
- 30 segunda prancha
Executar 2 rodadas de exercícios seguintes – 30 segundos – para completar o warm-up.
- Desmembramento do ombro torneiras
- Commando pranchas
Peito de Treino
Executar 2 rodadas dos exercícios seguintes, antes de passar para ponderada de exercícios.press-up x10 Declined press-ups with feet on a chair x10 Diamond press-ups x10
execute three sets of the following exercises. Todos eles devem ser realizados enquanto estão no chão.
- Dumbbell floor press x10
Dumbell flyes x10 Dumbbell hex press x10
execute três conjuntos dos seguintes exercícios.
- Sentado no chão do ombro pressione x 10
- Alter aperto de imprensa-ups x10
Armas de Acabamento
Realize 4 séries de exercícios seguintes, para realmente fazer com que seus braços queimar.
- Tríceps dips na cadeira x10
- Tríceps com halteres crânio trituradores deitado no chão x10
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para exercícios domésticos eficazes, histórias animadoras, receitas fáceis e conselhos em que pode confiar, subscreva a saúde dos homens Reino Unido.Daniel DaviesDaniel Davies é um escritor da Men’s Health UK que tem relatado sobre ciência esportiva, fitness e cultura para várias publicações nos últimos cinco anos.
