eu provavelmente estou pregando para o coro quando eu digo que não há horas suficientes no dia, mas a verdade ainda permanece. Se você é um estudante universitário equilibrando tarefas, horas de estágio, além de trabalhar em part-time porque #mensalidade, ou uma pós-graduação recente navegando a força de trabalho em cima de todos os outros #adulterando a responsabilidade, você totalmente pretende fazer do sono uma prioridade, mas no final do dia, simplesmente não funciona? Com tanto para fazer e tão pouco tempo, pode ter-se apanhado à procura de alternativas para fechar os olhos. Talvez tenhas pensado se a meditação é tão boa como o sono, e depois riste — te de ti próprio do mero conceito porque é tão ridículo-ou é? parte de ser adulto significa pregar uma estratégia de Despertar-seja um Americano forte, salpicar a cara com água fria, ou ir correr, é tudo sobre encontrar algo que o ajuda a sentir-se energizado, e nunca deixá-lo ir. Em teoria, chegar às seis a oito horas de sono recomendadas todas as noites deve deixá-lo a sentir-se refrescado e pronto para assumir o dia da manhã, mas ambos sabemos que nem sempre é assim. Mesmo quando você vai para a cama cedo e acorda com o amanhecer, se você não tem um sono de boa qualidade, a quantidade de horas realmente não faz a diferença; a tarde chega, e você está tão exausto quanto você estaria depois de dormir por apenas cinco horas. Então qual é o segredo? Como podes sentir o teu melhor quando tudo o que sentes está exausto?nova pesquisa da Universidade do Estado de Oregon (OSU) pode ter encontrado uma resposta — ou, pelo menos, algo muito próximo de uma resposta. A pesquisa, que foi publicada no Journal of Business Venturing, descobriu que, embora você não possa necessariamente substituir o sono por exercícios de meditação, praticar a mindfulness pode ajudá-lo a lidar com a exaustão. Os resultados resultam de dois inquéritos realizados aos empresários: o comunicado oficial de imprensa da per OSU, os resultados do primeiro questionário mostraram que, de 105 empresários em torno dos Estados Unidos, aqueles que dormiam mais e/ou praticavam mindfulness relataram níveis mais baixos de exaustão. Os resultados da segunda pesquisa refletiram o primeiro em que, de um adicional de 329 empresários, a prática da mindfulness ajudou a combater os sentimentos de exaustão. embora o próprio estudo se tenha centrado especificamente nos empresários, o conceito parece poder ser aplicado a qualquer pessoa que tenha sentimentos de exaustão. “Você não pode substituir o sono por exercícios de mindfulness, mas eles podem ajudar a compensar e fornecer um grau de alívio”, disse Charles Murnieks, professor assistente de estratégia e empreendedorismo na Faculdade de negócios da OSU e autor principal do estudo, em um comunicado para o comunicado de imprensa do estudo. “Tão pouco como 70 minutos por semana, ou 10 minutos por dia, de prática mindfulness pode ter os mesmos benefícios que um extra 44 minutos de sono por noite.”

Agora, você não pode ver uma primeira correlação entre a meditação e sono — eu me conheço, e eu definitivamente não entendi a ligação em primeiro lugar — mas aqui está como você pode traçar um paralelo: de Acordo com a meditação e bem-estar especialista Jamie Preço, co-fundador da meditação app, Parar, Respirar & Pensar, quando a sua resposta ao estresse (aka luta-ou-modo de voo) está em alta velocidade, muitas vezes, sua qualidade do sono tende a sofrer. Meditação, e mindfulness em geral, ela diz, é uma prática que permite que seu corpo e mente para retornar a sua linha de base (aka um estado de descanso).

“Uma vez que estamos sempre conectados, ou perpetuamente presos em um estado de espírito de ‘lista por-fazer’, muitas vezes não levamos tempo para estar presente e relaxar depois de cumprir um objetivo”, Price diz à Elite diariamente. “A meditação ajudará a reverter este ciclo, permitindo que nosso corpo descanse e se regenere”, para que a energia que de outra forma seria usada pelo estresse, esteja agora disponível para usar em outras coisas, acrescenta.mas aqui está a contrapartida (porque há sempre uma contrapartida, certo?): Enquanto uma prática meditativa pode ajudá-lo a combater esse sentimento hediondo de exaustão no momento, você é mais propenso a se beneficiar de uma prática contínua, ao invés de apenas meditar como um ato de triagem. Para colocar isso em perspectiva, Chrissy Carter, uma professora de meditação e instrutor de yoga, explica que muitas vezes as pessoas vão esperar até que estejam se afogando para procurar uma linha de vida. No entanto, “se nós não dermos à nossa mente um lugar para sentar — se através da conversa sem sentido e processar a nossa experiência”, Carter diz à Elite diariamente, “ele simplesmente vai continuar nos empurrando para o chão.”Em outras palavras, é melhor adotar a meditação como uma prática diária, não como um último recurso para alívio.

Então, agora que você sabe que a meditação pode ajudar você a se sentir um pouco menos exausto e um pouco mais energizado, a próxima questão é, que tipo de prática meditativa produzirá esses benefícios? A Carter disse-me que ela é fã de scanning corporal, no qual você literalmente fecharia os olhos e digitalizaria mentalmente o corpo da cabeça aos pés, prestando atenção a todas e todas as sensações e energia do corpo físico. Price, por outro lado, sugere o uso de técnicas de respiração belly ou diafragmática para acalmar o sistema nervoso, enquanto Jessica Hagen, membro da equipe de sonho do Sleep Club, encoraja você a simplesmente ser mais consciente em sua vida geral, cotidiana.

“a chave para a mindfulness e meditação é a presença”, ela diz à Elite diariamente, o que significa estar ciente de como você está se sentindo, por que você está se sentindo dessa forma, e ser capaz de identificar maneiras de melhorar o seu estado mental e físico”, ajustando o que pode precisar ser ajustado.”Ela explica:” não ignore como você se sente, mas sim, abrace-o, contemple-o, e aprenda com ele.”

nesta nota, Hagen acrescenta, nunca tente substituir o sono inteiramente por meditação. A meditação pode aliviar a sua mente e tornar mais fácil adormecer, mas fechar os olhos e ir para um estado meditativo não é o mesmo que dormir. Fazer um para melhorar o outro, não em vez de.