sabia que o maior grupo de músculos está lá em suas pernas e área do peito? Sim, isso mesmo! E é também por isso que é de extrema importância trabalhar essas áreas de forma eficaz em uma base regular.

O que a maioria dos homens tendem a focar é a construção de peitorais e braços gigantescos, mas muitas vezes eles ignoram os músculos na parte inferior do corpo. É verdade que o peito e as pernas são as duas regiões mais difíceis de treinar como os exercícios pertinentes tendem a ser muito exigentes.

Mas o peito e a perna treinos, quando concebida de forma adequada pode ser inteligente o suficiente para não cansar você, junto com a poupança de um monte de tempo sem sacrificar os treinos para qualquer parte do corpo.benefícios de exercitar o peito e as pernas numa única sessão? Além das regiões centrais do seu corpo, ele também funciona outros músculos secundários, como triceps, abs, glúteos e até mesmo deltóides.tudo o que você precisa é de um plano de exercício bem eficiente que envolva exercícios no peito e na perna, e assim garante o exercício da parte superior e inferior do corpo igualmente. E é exactamente nisso que estamos aqui para te ajudar.1. Bench Press( Flat & Inclined) – Prepare-se para carregar mais pesos e tornar os seus conjuntos ainda mais desafiadores. Sim, a bench press é, sem dúvida, um dos melhores exercícios de construção de peito que há.depois de ter deitado num banco, agarre a barra para que as suas mãos estejam mesmo por cima dos cotovelos. Isso permite a geração de força máxima. Agora, traga o bar gentilmente até ao peito e depois empurre-o para cima agarrando o bar com força. Tens de fazer 4 conjuntos de 6 reps num banco plano e repetir o mesmo num banco inclinado.

2. Crossover por cabo – depois de colocar as suas polias e agarrá-las bem, estenda os braços de lado num arco largo até sentir um esticar no peito. Lembre-se que o movimento não deve ocorrer em nenhum lugar além da articulação do ombro. Em seguida, devolva seus braços de volta à posição inicial; complete 2 reps deste movimento.3. Sumo agacha-se com um haltere nas mãos com os pés mais largos que a largura do ombro. Agacha-te, empurrando as ancas para trás, mantém o peito para cima, joelhos para fora enquanto trazes o peso para o chão. Então volta para a posição inicial. Continue até 5 conjuntos.4. Pressione a perna-sente-se na máquina de pressionar a perna, pressione lentamente a plataforma até que o seu tronco faça um ângulo perfeito de 90 graus com as pernas. Agora, gradualmente, abaixe a plataforma até que suas pernas superiores e inferiores façam um ângulo de 90 graus. Isto continua por cinco sets.5. Hiperextensões – para este movimento, fixar os tornozelos num banco de hiperextensão. Depois, dobre-se na anca e pendure-se directamente na anca. A partir desta posição, estenda o quadril e as costas, e suba para uma posição estendida onde suas costas são estendidas no máximo. Tens de fazer 4 conjuntos.6. Bezerro ergue-se na máquina, coloque os dedos na plataforma e coloque as coxas Debaixo da alavanca. Pressione seus calcanhares para levantar a alavanca suavemente, e a partir desta posição gradualmente abaixe seus calcanhares dobrando os tornozelos até que seus bezerros estão totalmente esticados.levante os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível e segure a contração superior por um segundo.faça estes exercícios para ter todos os tipos de ganhos No que diz respeito ao seu peito e pernas.