não há dúvida de que adoro arrotos.afinal de contas, incluo-os em quase todos os treinos, tenho um desafio mensal de 100 burpee, e falo sobre eles com muita frequência. E também aparecem muito na aplicação.porque é que os arrotos são tão incríveis? Por tantas razões:eles trabalham seu corpo inteiro em um movimento eficiente e impressionante. eles queimam um monte de calorias em um curto período de tempo.eles são funcionais e farão de você um melhor atleta. Se estás curioso, aqui está mais sobre o porquê dos arrotos serem tão fantásticos.

embora os burpees regulares, padrão sempre obterá o trabalho feito, é natural querer misturar o seu treinamento e é por isso que incluir diferentes variações de burpees em seus treinos pode manter as coisas interessantes.Aqui estão 9 das minhas variações favoritas de arroto:

(Regular) Burpees

estas são a forma clássica de burpee e a que eu faço mais porque eles são tão eficientes. Eu também amo o fato de que eu não preciso de nenhum equipamento (ou mesmo qualquer espaço) para fazê-los.

pode fazer arrotos regulares com ou sem um empurrão para cima—a decisão é sua. Se você optar por adicionar um empurrão para cima ou não, certifique-se de obter um pouco de ar no topo!

os saltos de caixa de arrotos

os saltos de caixa são incríveis. Os arrotos são fantásticos. Combiná-los deve ser ainda mais incrível, certo?

(a resposta correta é sim!)

para fazer um salto de caixa de arroto, ir para a frente de uma caixa, fazer um arroto, em seguida, em vez de saltar diretamente em um aplauso, saltar e fazer um salto de caixa. Salta da caixa e faz outro arroto imediatamente.se acha que os arrotos regulares são cansativos, tente apenas saltar do arroto—do-ar-do-ar-dentro-não tarda a respirar. Tenho gostado muito desta variação de arrotos ultimamente desde que combinam dois dos meus movimentos pliométricos favoritos.

para fazer um salto de arrotamento, faça um arroto completo, mas em vez do salto de gonorreia no caminho para cima, faça um salto de dobra em vez disso, mantendo os joelhos juntos e apertados em direção ao peito.

Burpee Pull Ups

Hands down, burpee pull ups are one of my very favorite burpee varieties of all time. Honestamente, você só poderia fazer flexões como um exercício e estar em forma bastante impressionante-eles trabalham tantos músculos e você fica cansado.

tenha em mente que quanto maior for a sua barra de elevação, mais difíceis serão.para fazê-los, coloque-se à frente de uma barra de flexão e faça um arroto regular. Em vez de baterem Palmas no caminho para cima, saltarem para cima e puxarem para cima, e depois voltarem para baixo num arroto.

Elevação Do Joelho Arrotado

Trabalhe o seu núcleo e aumente a sua frequência cardíaca com esta incrível variação de arrotamento combinado usando barras paralelas ou uma barra de mergulho.

ponha-se à frente de uma barra de mergulho ou conjunto de barras paralelas, baixe-se e faça um arroto e em vez de saltar para cima, agarre as barras e levante o joelho em vez disso. Concentra-te em manter os joelhos apertados e perto do peito, e depois desce imediatamente para outro arroto.os arrotos laterais do arroto lembram—me de estar no desporto do Liceu-envolvem muitos saltos, ajudam a melhorar a coordenação e vão cansá-lo.

para fazê-los, começar de pé, em seguida, cair para baixo e fazer um arroto e, em vez do salto para cima, saltar o mais longe possível para um lado. Imediatamente faça outro arroto, em seguida, saltar de volta para a posição de partida.

os arrotos com uma perna

os arrotos com uma perna são um teste de equilíbrio, força e coordenação, por isso não desanimem muito se caírem por todo o lado da primeira vez que experimentarem estes. Não são fáceis!para fazê-los, levante-se Direito e volte para uma posição de flexão enquanto faz o seu melhor para tocar no chão com apenas um pé, mantendo o outro pé no ar. Faz um empurrão para cima, depois, enquanto ainda estás numa perna, salta e bate palmas. Recua imediatamente e faz outro. Certifique-se de trabalhar ambas as pernas.os arrotes ponderados são extra-divertidos porque requerem muito mais força no ombro do que os arrotes regulares. Você vai se surpreender com a rapidez com que esta variação de arroto vai cansá-lo!Sinta — se à vontade para ser criativo com estes-você pode usar um saco de areia, bola de medicina, halteres, ou até mesmo uma mochila pesada.comece por se levantar direito enquanto segura o peso na cintura. Baixe o peso para o chão à sua frente e chute os pés de volta para uma posição de flexão. Faça um empurrão para cima do peso, e depois volte para a posição de agachamento o mais rápido possível. Levante-se imediatamente e levante o peso acima da cabeça para uma posição de pressão no ombro.

saltos longos Arrotados

Este é outro grande exercício combinado que realmente vai aumentar o seu ritmo cardíaco. Você vai precisar de um pouco de espaço para fazer isso, então fazê-los fora ou em um ginásio é ideal.

Drop down and do a burpee, than instead of jumping straight up, jump forward as far as you can. Faça imediatamente outro arroto.treina com força!