provavelmente ouviu que beber oito copos de água (64 onças) por dia é ideal. Surpreendentemente, a maioria dos adultos precisa de beber mais. Especialistas afirmam que 13 copos são recomendados para homens e 9 copos para mulheres. Para cuidar do seu corpo, é importante estar ativo em seus esforços de hidratação. Manter-se hidratado ajuda a garantir que você se mantenha saudável e que seu corpo irá atuar no seu melhor.para evitar ficar desidratado, preste atenção ao seu corpo e a quaisquer sinais de desidratação que possa apresentar. No momento em que você começar a notar qualquer um destes sinais, faça uma pausa do que você está fazendo, pegar um copo de água, e hidratar. Incluir um multiplicador de hidratação como intravenosa líquida para tornar esta tarefa muito mais fácil.sinais de desidratação Sede o indicador mais básico de que seu corpo está começando a se sentir desidratado é sede. A evolução tem proporcionado sede como uma forma de nosso corpo nos lembrar de buscar água ativamente. Se você está sentindo sede, é provável que seu desempenho físico já está sendo afetado. Isto é ainda mais notável se você está exercitando ou sendo exposto a condições meteorológicas extremas.2. Cãibras musculares a água é essencial para toda a função muscular. A desidratação leva ao risco de contração muscular involuntária. Isto é o que acontece quando se começa a ter cãibras. Outra causa comum de cãibras musculares é a súbita depleção dos seus níveis electrolíticos. A água potável e tomar suplementos durante o exercício pode ser um forte preventivo para este
3. Alterações na produção de urina Aprenda sobre o estado de hidratação do seu corpo examinando a sua urina. Quando hidratada, a sua urina será límpida ou amarela pálida. Quando desidratada, no entanto, a sua urina pode ser muito mais escura, turva, e possivelmente odorosa.4. Dores de cabeça se sofre de dor de cabeça ou enxaqueca, estudos mostram que pode estar desidratado. A água potável pode aliviar a dor de cabeça em menos de 15 minutos, trabalhando muito mais rápido que a aspirina.5. Fadiga súbita uma das causas mais frequentemente ignoradas de cansaço é a desidratação. Em vez de alcançar outra xícara de café— um estimulante que realmente desidrata mais —começar por alcançar um copo alto de água.6. Irritabilidade se for como a maioria, é possível que a desidratação possa causar irritabilidade irracional súbita. Seu cérebro é extremamente dependente da água para o funcionamento adequado. Sem a ingestão adequada de fluido, você é pode começar a sentir-se confuso ou experimentar várias mudanças de humor.7. Elasticidade da pele a sua pele é em grande parte composta por água. Quando você ficar desidratado, o nível de elasticidade da sua pele vai começar a mudar. Para saber se está sem fluidos, aperte suavemente um pouco da pele no braço e veja a rapidez com que volta a colocar-se. Se a sua pele não remodelar imediatamente, então é provável que você está desidratado.8. Ritmo cardíaco rápido outra maneira de identificar a desidratação é rastrear o comportamento do seu coração. A desidratação pode causar aumentos rápidos na frequência cardíaca, aumento da intensidade dos batimentos cardíacos, oscilação, ou palpitação cardíaca. Evite colocar o seu coração através de trabalho extra e dar ao seu corpo uma pausa bebendo um copo de água.A maior parte dos problemas acima mencionados pode ser conciliada através do aumento da ingestão de líquidos. No entanto, a desidratação também pode causar uma variedade de condições graves e de longa duração. Seus órgãos serão propensos a sofrer Se você estiver constantemente desidratado. São possíveis complicações graves com o coração, cérebro, rim e fígado.
no final do dia, se você começar a sentir como se você está executando menos do que o seu melhor, seu primeiro instinto deve ser obter um copo de água. Toma medidas hidratando-te!
