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todos devem treinar o tórax

apesar dos receios de perda de tamanho de busto, tanto homens como mulheres devem treinar seus peitos regularmente.se há alguém que tem um peito forte e bonito, é a WBFF Pro Jen Jewell. Jen sabe a importância do dia do peito e gosta de incluir tantos movimentos diferentes em seu exercício no peito quanto possível, incluindo prensas, flyes,e variações push-up.

“só porque pode não estar para construir os maiores peitorais lá fora não significa que devemos negligenciar o treinamento de peito”, diz ela. “Os nossos peitos são um grande grupo muscular. Não deixaríamos de treinar as costas, por isso, porque saltaríamos no dia do peito?é como aqueles tipos que treinam exclusivamente a parte superior do corpo e acabam com pauzinhos para as pernas. O mesmo conceito de desequilíbrio ecoa aqui: trabalhar um grupo de músculos, mas ignorar outro grupo pode fazer você parecer (e função) desproporcional.Jen continua: “se negligenciarmos o treinamento de nossos Peitos, isso pode levar a um desequilíbrio muscular em nosso físico e afetar nosso treinamento ao redor—não podemos ter isso, não podemos?! Quando estamos a trabalhar no peito, os nossos ombros e tríceps também estão envolvidos. E senhoras, há outro bónus! Mesmo que você não pode aumentar o tamanho de seus próprios seios com treinamento, você pode apertar os músculos do peito, o que faz com que uma linha de busto ainda mais perkier.”

Squeeze o quê, pergunta? Aí está o teu problema.quando se inclina, quer apertar duas coisas: a pega da barra e os músculos da pec. Quando digo apertar os peitorais, não quero dizer usar as mãos para os apertar. Na parte concêntrica, ou elevando, de seus representantes, pense em contrair seus peitorais. Apertar aumenta a bomba e o trabalho envolvido, bem como a densidade do músculo. Não será fácil, mas os teus esforços serão recompensados.

certifique-se também de que aperta a barra ou o cabo do haltere como se quisesse esmagá-lo na palma das suas mãos. Este Fecho vai convidar mais fibras para a festa da bomba, resultando em maior força ao longo da estrada.

a forma de elevação adequada supera tudo o resto. Se a tua forma colapsar, não importa que estejas a vender o dobro do teu peso corporal.se as fibras musculares pretendidas não são recrutadas corretamente, outros grupos musculares podem dominar o exercício, o que acrescenta stress desnecessário aos grupos musculares que não são projetados para suportar cargas pesadas. É assim que te magoas. Ninguém constrói um peito forte enquanto está sentado em fisioterapia ou a lidar com uma lesão nas costas ou no ombro. Vomitar grandes números de banco pode impressionar os manos em seu ginásio, mas não é uma boa estratégia de longo prazo se esses números vêm à custa de boa forma.

executando a forma adequada, executando reps em um ritmo mais lento, e focando em usar seu peito ao longo do movimento irá maximizar a intensidade e a eficácia do exercício, enquanto minimiza o risco de lesão.

o seu corpo é uma máquina incrível e inteligente que se adaptará rapidamente ao stress. Se não o pressionares o suficiente, não crescerá. É tão simples quanto isso.enquanto a forma correta ainda governa o dia, o crescimento muscular requer estímulos progressivamente aumentados. Este aumento leva a quebrar as fibras musculares e a reconstruir as mais fortes e maiores, preparando-o para a próxima vez que for contra o ferro.