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para muitos de nós, está bem no auge do inverno. Usando as nossas botas de Inverno, baralhando em calçadas geladas, e depois ficando bastante estagnado enroscado no sofá à noite e aos fins de semana. Tudo isto é muito provável que te faça sentir apertado, rígido, dores de barriga das pernas e tornozelos.estes são 7 alongamentos fáceis que pode fazer para soltar as pernas inferiores.
tem 1 bloco à mão se você tem, ou um livro grosso vai fazer.
1. O dedo do pé agacha-se das mãos e joelhos, enrola os dedos enquanto te sentas nos calcanhares. Pode ter de usar as mãos para tirar os dedos dos pés do caminho. Se isto for muito intenso, podes descongelar os dedos e descansar no topo dos pés. Para criar alguma distracção, pode inalar as mãos para cima e exalar as mãos para baixo enquanto segura aqui. Adicione uma torção, trazendo a mão esquerda para o seu joelho direito e trazendo a mão direita de volta atrás de você. Depois, mão direita para o joelho esquerdo e mão esquerda para trás.
2. Todos os quatros-vêm de mãos e joelhos, colocando os pulsos sob os ombros e joelhos sob as ancas. Abre os dedos e desata os dedos. Passar por algumas rodadas de gato / vaca-inalar, cair a barriga e levantar o olhar. Expire, contraia e enfie o queixo no peito. Voltar a uma pose de mesa neutra, em seguida, estender a perna direita atrás de você. Empurre para o calcanhar direito, esticando a perna. Pegue o pé direito e pise-o o mais longe possível para o lado esquerdo. Olhando por cima do ombro esquerdo em direcção ao pé. Empurrando o quadril direito para trás para conseguir um alongamento através do lado direito do corpo. Põe o pé direito atrás de TI e roda os tornozelos.
3. Baixa pressão-passe o seu pé direito para o topo do tapete, fora da mão direita. Alinha o joelho por cima do tornozelo, e não por cima. Põe os dedos dos pés esquerdos por baixo e levanta o joelho de trás do tapete. Empurra o calcanhar esquerdo à medida que te balanças para trás e para a frente. Mantenha a mão esquerda para baixo no tapete, alcançando o braço direito até o teto em uma torção fácil. Baixa a mão direita para baixo e pisa o pé direito de volta para o cão para baixo. Estiquem-se mais para os bezerros deste cão, mantendo o joelho esquerdo dobrado à medida que se ajoelham através do calcanhar direito. Em seguida, dobre o joelho direito e leve o calcanhar esquerdo para baixo para o tapete.repetir 2 e 3 para o outro lado antes de seguir em frente.
4. Guerreiro 1 – do cão para baixo, Chute seu pé direito para cima. Dobre o joelho direito, chutando o pé direito para a esquerda, e abrindo a anca para cima. Em seguida, pise o pé direito para a frente do tapete. Roda os dedos dos pés para fora 45 graus e baixa o calcanhar para baixo. Levante a mão do tapete enquanto se dobra para o joelho direito. Levante os braços. Empurre profundamente para o pé de trás para se esticar no tornozelo esquerdo e na barriga da perna. Dobre-se ainda mais para o joelho da frente para chegar mais fundo ao esticar através da perna de trás.
5. Pose de pirâmide-abaixe as mãos sobre as ancas. Pisa o pé esquerdo ligeiramente. À medida que inalas, encontra o comprimento através da coluna. Quando expirar, dobre as ancas para a frente. Pare e segure quando você vem paralelo ao tapete. Manter as pernas direitas, mas evitar hiper-estender os joelhos. Inspira, para levantar o tronco. Passo o pé esquerdo para a frente, ao lado da direita. Dobre os joelhos, baixe as ancas para baixo e para trás, para vir para a posição de cadeira. Espera um pouco. Expire, pois dobre para a frente e estique as pernas.Mova – se através de um vinyasa, em seguida, tomar 4 e 5 do outro lado.
6. Alongamento do tornozelo-coloque o bloco horizontalmente no seu nível mais baixo na frente do tapete. Passo o pé esquerdo para trás a meio caminho. Coloque a bola do pé direito no bloco. Dependendo de quão apertadas são as tuas pernas, podes já sentir isto. Para intensificar, comece a inclinar-se para a frente para o pé direito. Possivelmente levantando o calcanhar esquerdo do tapete, chegando aos dedos dos pés. Você pode até andar um pouco o pé esquerdo para a frente. Mova-se para ter as ancas e ombros sobre o bloco. Troca as pernas.
7. Dobre para a frente sentado-desça para sentar. Estique a perna direita no tapete. Traz a sola do pé esquerdo para o interior da coxa. A baixar o joelho esquerdo para o lado. Inclina os dedos do pé direito para a canela. Se acessível, agarre os dedos dos pés. Em alternativa, colocar uma precinta sobre a esfera do pé direito. Puxa os dedos dos pés para a canela. Alonga a parte de trás, mantendo a coluna enquanto dobras para a frente. Repita na outra perna.
prefere praticar com sinais auditivos ou visuais. Clique no vídeo abaixo para a prática completa.
Namastê,
Kassandra
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