Despite unseasonably warm temps in the northeast,fall marathon season is upon us. E para aqueles que se preparam para a Maratona de Nova Iorque no dia 3 de novembro, provavelmente já registaste a maioria dos teus treinos de chave. Neste momento, manter-se saudável e sem lesões é prioridade número um. E enquanto massagens, rolos de espuma, e collants de compressão são todas as grandes maneiras de ficar pronto para a corrida, há algo mais que você pode fazer durante suas corridas que podem ajudar a prevenir lesões, reduzir o tempo de sua maratona, e garantir que você realmente desfrutar de cada milha (realmente!).

Chi Running, uma técnica de execução inspirada pelo Tai Chi, está a apanhar entre os corredores de distância. Em poucas palavras, a execução de Chi é baseada na mindfulness. Mas também há um elemento físico. “Em Tai Chi, tudo se move do seu centro”, diz Danny Dreyer, co-fundador do Chi Running e um ultra-maratonista. “Seu núcleo é uma representação física de seu centro, então engajar seu núcleo—e ter um núcleo forte—é um princípio chave na execução de Chi”, diz ele. Relaxar o resto do seu corpo também é essencial em Tai Chi e Chi correr. “O objetivo é chegar ao ponto em que seu corpo é uma ferramenta da mente”, diz Dreyer.

Se você acha que tudo isso soa um pouco hippy demais para você, considere isto: existem estudos que provam a eficácia desta técnica. E até profissionais experientes e os melhores treinadores estão a bordo. Andrew Kastor, treinador de corrida ASICS do Mammoth Track club em Mammoth Lakes, Califórnia, diz que a corrida Chi pode definitivamente ser uma técnica eficaz para corredores de distância. “Eu amo toda a idéia de relaxar antes e durante uma corrida”, diz ele. “Ajuda-te a concentrar-te.”

Se você está interessado em aprender todos os detalhes da técnica, você tem sua escolha de como fazê—lo-do livro ChiRunning, para DVDs, programas de treinamento on-line, para Chi Running-certificados treinadores. E até há uma aplicação!inscreveu-se numa corrida de outono e não quer agitar as coisas tão perto do grande dia? Você ainda pode adotar algumas técnicas chave da corrida Chi. De fato, Dreyer falou com corredores que fizeram isso—e depois passou a correr suas maratonas mais rápidas de sempre!

aqui, cinco maneiras que você pode integrar Chi correndo em suas corridas – se você está a algumas semanas de uma maratona ou são novinhas em folha para o esporte:

fortalecer o seu núcleo
ter boa força do núcleo é a chave para evitar lesões como problemas de banda de TI e problemas de quadril, diz Dreyer. Ativar seu núcleo enquanto você está correndo é um dos princípios chave da corrida Chi, mas fazer exercícios nucleares como tábuas fora de suas corridas também é importante. “Ter um núcleo mais forte irá realmente ajudá—lo a manter uma grande postura ao correr colina acima-e manter uma boa postura é uma obrigação para todos os corredores”, diz Kastor.

encurta o passo
“Se o seu passo é muito longo, isso significa que você está alcançando com suas pernas tentando ‘comer’ terreno, o que é ineficiente”, diz Dreyer. Em vez disso, tente tomar mais rápido, passos mais curtos, que também irá ajudá-lo a aterrar a meio do pé em vez de na bola do seu pé, diz Dreyer. “Manter uma distância mais curta—e acelerar a sua cadência-ajuda a minimizar o impacto”, diz Kastor.relaxa!pense em áreas em seu corpo onde você está mantendo tensão, e tente liberá-las, diz Dreyer. Por exemplo, deixe seus braços balançar naturalmente em vez de bombeá-los. “Correr relaxado é sempre melhor” , diz Kastor. “Um músculo relaxado é um músculo rápido.”

Run in the Moment
Pay attention to what’s happening right now (instead of thinking about, for instance, the bagel you’re going to scarf the minute you’re finished!). Faça a si mesmo perguntas como: o que meu corpo precisa agora? Tenho sede? Como me sinto?”Isso ajudará a prevenir lesões porque você está mantendo o foco em sua forma e técnica. Basta fazer você pensar pensamentos produtivos sobre como você se sente no momento—reclamando (“Oh meu Deus, eu tenho mais 16 milhas torturantes para ir!”) é contraproducente e vai apenas drenar sua energia, diz Dreyer.os corredores de Chi inclinam seus corpos para a frente para permitir que a gravidade-em vez de apenas suas pernas-os impulsione para a frente. Isto força-o a aterrar mais perto da bola do seu pé em vez do seu calcanhar, o que pode ajudar a evitar ferimentos. “É um pouco inclinado para a frente usando seu núcleo para manter uma boa postura e evitar confiar em seus quadris e tenazes”, diz Dreyer. “Pense nisso como uma queda controlada-você não quer apenas dobrar na cintura.mais da Saúde Das Mulheres:
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