algumas dicas podem ajudá-lo a encontrar um evento de caridade que seja adequado para o seu nível de aptidão e interesses.apoiar uma causa digna e ficar em forma pode ser tão fácil como colocar um pé na frente do outro quando você se inscrever para uma caminhada de caridade.”Charity walks can help provide a goal to motivate you to stay active,” says Mark Fenton, author of The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness. “O número de caminhadas continua a aumentar. Estão mais populares do que nunca.”
aqui estão cinco passos para ajudá-lo a caminhar com sucesso através de uma caminhada de caridade.
1. Talvez você queira ajudar a apoiar a pesquisa para curar uma doença de um membro da família ou amigo. Há caminhadas que apoiam quase todas as causas. Aqui estão alguns exemplos (e como encontrá-los online):
asma
câncer de mama
doença Mental
leucemia e linfoma
Diabetes
artrite
câncer
além de tais instituições de caridade nacionais, organizações locais muitas vezes patrocinam caminhadas. Um bom lugar para começar a sua busca está aqui no activo.com com todas as datas, distâncias e requisitos de registro para milhares de passeios de caridade em todo o país.
2. Avalie seu objetivo descobrir o que você quer sair do evento, aconselha Fenton. Você pretende participar de um evento divertido e social com os amigos, ou você está usando a caminhada como um objetivo de fitness? Para os buscadores de diversão, almejar eventos mais curtos, como uma milha ou, no máximo, um 5K. se sua motivação primária é a aptidão, procure por eventos mais longos, como um 10K ou uma meia maratona, se você tem o tempo e persistência para treinar.
Encontre o que você pode quando e onde
3. Encontre sua aptidão especialmente se você está buscando eventos mais longos, você precisa descobrir o quão longe você é capaz de andar. Você pode andar continuamente por 30 minutos? Fenton recomenda ser capaz de andar uma certa quantidade de tempo para distâncias de eventos.se você planeja para estas distâncias específicas, você deve ser capaz de andar este longo de antemão: 1 milha, 15 a 20 minutos 5K, 30 a 40 minutos 10K, 75 a 90 minutos 13 milhas (meia maratona), três horas 26 milhas (maratona), cinco horas 4. Build endurance When training for an event, remember Fenton’s basic rule for preparation: Quanto mais tempo o evento, mais à frente você precisa planejar. Por exemplo, se você estiver caminhando uma meia maratona, você precisa de cerca de três meses para trabalhar até essa distância. Para uma maratona completa, Fenton recomenda começar seis meses ou mais antes do evento.
5. Planeie preparar
para um evento, você deve contar com a quantidade de tempo necessário. Uma vez que você sabe o quanto antes de um evento para começar seu treinamento, você pode criar um plano de treinamento semanal, sugere Fenton. Seu horário de treinamento pode ser tão simples quanto marcas em um calendário em sua cozinha ou tão completo como um diário de treinamento para gravar o que você come, juntamente com distâncias e tempos caminhados. O número de dias por semana que você deve planejar para andar varia com a distância do seu evento. Para um evento de 5K, planejar caminhar três dias por semana; para um 10K, atirar por quatro ou cinco dias; meia maratona, cinco dias por semana; e uma maratona, colocar em seis dias por semana para garantir que você está pronto para essa distância. Para mais conselhos ambulantes, confira o site do Fenton em www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica é o destino para encontrar maneiras simples de comer melhor para viver melhor. É um site onde as pessoas podem encontrar receitas saudáveis, conselhos de especialistas, apoio comunitário e dicas de exercícios fáceis de seguir que podem levar a uma vida melhor e mais completa. Então, agora não estás sozinho nesta missão. Check out www.eatbetteramerica.com .