Você pode ter tido uma relação casual com eles até agora, mas é hora de começar a usar as sementes de chia para a perda de peso e cavar um pouco mais a fundo o poder desses incríveis pouco superalimento sementes. Para começar, estão carregados com nutrientes essenciais como omega-3s, cálcio, potássio e magnésio. As sementes de Chia também embalam um impressionante três gramas de proteína e cinco gramas de fibra de esmagamento da fome por colher de sopa.

e uma vez que as sementes formam um gel quando misturadas com um líquido (elas podem aguentar até 10 vezes o seu peso no líquido), elas digerem lentamente, tornando—as Uma força poderosa contra os munchies-o que é uma grande notícia para aqueles que procuram controlar porções e desejos.com isso em mente, parece que todos devemos fazer um esforço para tornar as nossas refeições um pouco mais saciantes com a ajuda da semente de chia! De chia pudding a chia-infundido manteiga de noz e tudo no meio, Aqui estão 23 grandes maneiras de incorporá-los em sua dieta diária e começar a usar o poder de sementes de chia para a perda de peso.

Para algum extra de nutrição, colher algumas sementes de chia em seu favoritos de desintoxicação de água. Se você está procurando algo que é um pouco doce—mas ainda saudável—criar uma mistura chamada chia fresca, combinando 1 xícara de água com 1 colher de sopa de sementes de chia, 2 colheres de sopa de limão fresco ou suco de Lima, e 2 colheres de chá de mel. Deixe as sementes molhar de um dia para o outro antes de deitar tudo abaixo.

Azeite e especiarias são comumente usados para amplificar o sabor da batata-doce assada. Manteiga de amêndoa, bananas e sementes de chia? Nem por isso. Mas a Monique da cozinha ambiciosa adora esta combinação fora de série nas batatas cor-de-laranja. Pega na receita do pequeno-almoço para descobrir como preparar a sua refeição matinal.

Nós amamos a mancha porca de manteiga sobre as fatias de maçãs e bananas, porque ele faz o perfeito preenchimento de lanche. Leve o seu para o próximo nível, espalhando algumas sementes crocantes no topo da propagação.

molho de maçã Sem açúcar pode ser melhor do que o adoçado variedade, mas, com apenas 3 gramas de fibras e menos de meio grama de proteína por copo, nem sempre de enchimento. Se você é um fã deste lanche frutado, torná-lo um que é melhor para o seu apetite e cintura, misturando algumas sementes de chia sem sabor.

Faça o seu dia de salada de frutas mais satisfatória ao creditar a sua tigela de frutas frescas com alguns de enchimento de sementes de chia. Graças ao seu conteúdo saudável de gorduras e fibras, esta adição de café da manhã vai ajudar a manter os seus níveis de energia voando bem para a tarde. “não causará picos e gotas nos níveis de açúcar no sangue ou de insulina, impedindo desejos e comendo mais tarde”, explica Carolyn Brown, MS, RD.

Cerca de um ano atrás, a empresa de alimentos de saúde, Hilary saiu com um delicioso fazenda de chia vestir que foi repleto de ômega-3. Se você não pode encontrar a garrafa em sua mercearia local, basta preparar um molho com sementes de chia. Adicione as sementes à sua receita de molho ou vá para cima para AlvaOSullivan.com para pôr as mãos na receita de molho de limão. Feito com apenas seis ingredientes limpos e fáceis de encontrar, é definitivamente um dos nossos favoritos.

Já é um grande fã de abacate brinde? Muito bom! Elevem as vossas criações para o próximo nível, borrifando-as com um chia crocante. Se nada mais, as belas manchas de sementes no topo da montanha verde de abacate vai lhe ganhar alguns gostos extra em seu Instagram #FoodPorn post. Grande fã da fruta verde cremosa? Não perca estas receitas de abacate para lavar a boca para perda de peso.

Vá na loja-comprei jam que está cheia de calorias em excesso e o açúcar e faça uma versão mais saudável em casa pela mistura de sementes de chia com puré de frutas. É a cobertura perfeita para bolachas de grãos inteiros e PB&J sammies. Até sabe bem misturado em iogurte grego.

Enquanto muitas pessoas pensam que chia como uma cobertura, ele pode realizar a sua própria, como um prato principal, também. E sem mencionar, Chia pudding é uma das maneiras mais saborosas de trabalhar este super alimento incrível em sua dieta diária. A melhor parte? É tão fácil de fazer. Quase todas estas receitas de pudim de chia requerem menos de 10 minutos de tempo de preparação.

Existem imensas formas de vestir simples ol’ iogurte grego: frutas, nozes de coco em flocos sem açúcar, canela, e sim, as sementes de chia! Para criar uma mistura saudável que é toda sua, colher em algum chia, juntamente com seus outros fixings favoritos.

o Ex-Baltimore Ravens’ linebacker Ray Lewis, supostamente joga sementes de chia em seu shake todas as manhãs. Para te alimentares à la Lewis, prepara um destes batidos de perda de peso e mistura-te com chia. Uma vez que eles irão absorver um pouco do líquido dos outros ingredientes (como água, leite, etc.), eles podem ajudar o seu smoothie mantê-lo mais completo, por mais tempo.

Há um monte de amor sobre tater tots—exceto as gorduras e carboidratos ricos em amido. Então, sugerimos que troque batatas por couve-flor finamente cortada e combine com coisas como queijo e cebola, bem como sementes de chia e farinha de milho para um pouco de cereais. A adorar esta boa ideia? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, breaks down exactly how to make this superfood-packed treat here.Oatmeal Raisin Energy BitesOatmeal Raisin Energy Bites “” P ” às vezes você só quer um mordida de algo delicioso, mas Controle de porção pode ser uma luta-mesmo para pessoas com admirável força de vontade. A energia ataca para o resgate! Estas criações caseiras são essencialmente pequenas barras de snack (ou bolas) embaladas com sementes, aveia crua, manteiga de noz, chocolate, frutas e outros ingredientes deliciosos. Não importa qual a receita de bola de energia que você decide fazer (somos parciais a essas picadas de energia), você sempre pode adicionar uma colher de sopa ou duas de sementes de chia. Eles emprestam um crunch satisfatório sem adicionar qualquer sabor, então eles trabalham com uma variedade de receitas.

Há um milhão de maneiras para corrigir uma tigela de mingau de aveia, mas um dos nossos favoritos cereais formador de combos é chia sementes misturado com sementes de abóbora, sementes de cânhamo, e a canela. Também adoramos misturar fruta fresca como mirtilos com chia, extracto de baunilha, mel e uma pitada de sal marinho. Yum!

Tradicionais panquecas são perfeitos para sem-alarme-relógio, pronto para relaxar um bocado dias. Mas eles estão basicamente sem nutrientes saudáveis. As boas notícias? Com alguns ingredientes-chave, eles podem ser facilmente saudados. Para elevar o seu batedor para o próximo nível, dobre em sementes de chia e frutas frescas ricas em fibra como mirtilos ou maçãs fatiadas e morangos. Para manter os seus níveis de açúcar no sangue equilibrados, não se esqueça de ficar com xarope de ácer de Grau A Médio âmbar puro (em vez do tipo junky cheio de xarope de milho com alta frutose) e chuviscá-lo sempre tão levemente. Ou melhor ainda, derreter um pouco de manteiga de noz e chuviscar isso em cima da sua pilha em vez disso.

Se você comprar manteiga de castanha na história de supermercado, ou fazê-lo a partir do zero, em casa, o gosmento espalhar serve como o local perfeito para uma algumas colheradas de sementes de chia. É a maneira perfeita de enfiar omega-3s na sanduíche do teu MINI-me ou simplesmente adicionar um pouco mais do nutriente à tua dieta se não fores um grande fã de peixe gordo ou de outras fontes do nutriente.

em Vez de revestir a sua carne e peixe em amido branco, farinhas, use 1 xícara de amêndoa farinha, misturada com 1 colher de sopa de sementes de chia e de uma saborosa combinação de ervas e especiarias. Para obter os benefícios mais benéficos para a saúde de sua crosta queima de gordura, certifique-se de assar (não fritar!) as suas proteínas.

Enquanto croutons pode adicionar um pouco de crise para a sua hora do almoço, a salada, eles também servem insalubre fontes de gordura. As sementes de Chia fazem um topping muito melhor quando elas entregam o crunch que você deseja sem excesso de calorias, gordura saturada, e produtos químicos. Além disso, as gorduras saudáveis deles podem ajudar o teu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis dos teus vegetais, por isso, ganhamos todos. Põe um pouco em cima das tuas verduras antes de entrares!

com Certeza, eles estão addictively delicioso, mas sorvete pop tendem a ser preenchido com os açúcares refinados e gorduras saudáveis. Com uma troca fácil de ingredientes, no entanto, você pode transformar este favorito da infância em uma sobremesa saudável. Combine as suas bagas favoritas com leite de coco e sementes de chia e simplesmente misture e congele a mistura em bandejas de gelo. Eles são super fáceis e cheios de nutrientes que seu corpo pode realmente pedir para se manter saudável e em forma!

na Próxima vez que você aquecer um purê de vegetais caldo—como o doce de batata ou abóbora manteiga—decore seu recipiente com um pouco de sementes de chia e o queijo feta. A combinação crocante e salgado faz com que até as sopas mais básicas de caixas pareçam um prato de restaurante chique, ao mesmo tempo em que a refeição é um pouco mais saciante e satisfatória.

Quando seu dente doce começa a gritar, sobremesas pode ser muito difícil ficar longe. Mas em vez de ir buscar aquelas guloseimas nojentas compradas na loja, fazer uma sobremesa saudável e adicionar uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia. Eles podem ser adicionados a tudo, desde muffins a cookies e contribuir com um pouco de nutrição e poder de permanência para uma categoria de alimentos que normalmente não tem nutrientes benéficos.

Regular macarrão é um simples hidratos de carbono que vai digerir rapidamente e deixar você sentir fome. No entanto, se você atirar algumas sementes de chia e vegetais salteados em sua tigela, você vai estar adicionando algumas proteínas e gorduras saudáveis para misturar, o que pode abrandar a digestão e ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo.

Procurando um picante e apimentado forma de fazer a sua pipoca para o próximo nível? Pop 1/2 chávena de pipocas e top Com 1/4 de manteiga derretida, alimentada com erva, enriquecida com 2 colheres de chá de molho picante. Uma vez bem misturado, combinar zest de uma lima, 1 colher de sopa de sementes de chia, e 1 colher de chá de sal em uma tigela separada. Combine e depois despeje a mistura sobre as pipocas e misture cuidadosamente antes de escavar.

E se você está precisando de tempo na cozinha, tomar o caminho fácil e desfrutar de uma loja comprou de chia bar. Adoramos estes bares de Guerreiros da saúde, que estão livres de glúten, laticínios, OGMs e soja. Outra opção que amamos São estas barras de cereais Superfood puramente Elizabeth, que apresentam chia com destaque, entre outros ingredientes incríveis como cajus, amêndoas, sementes de abóbora, óleo de coco, e até mesmo reishi.