toda a gente odeia cardio, mas não tem que ser assim! Aqui estão algumas alternativas cardio que vão fazer o seu ritmo cardíaco bombear.

alternativas Cardio para colocar todo o seu corpo a trabalhar

nadar

nadar é um dos melhores exercícios cardio para iniciantes. A água vai melhorar o seu desempenho, uma vez que força os seus músculos a trabalhar contra a gravidade, além disso, não tem impacto nenhum.

Existem diferentes maneiras de você queimar calorias na água, mas um peitoril permite que você queime mais do que um golpe de borboleta. Você também pode tentar intervalos de corrida de água ou nadar o mais rápido possível para queimar mais calorias.

A formação em intervalos de alta intensidade

a formação em intervalos de alta intensidade (HIIT) é um tipo de treino que o obriga a fazer um monte de reps de diferentes exercícios com intensidade máxima em um curto período de tempo. HIIT também limita o seu período de descanso, o que pode ajudar muito com o aumento da sua resistência, tornando esta uma das alternativas cardio que você deve tentar.Escolha os melhores exercícios de cardio para incluir o seu exercício de HIIT. Aqui está a 10 minutos a amostra de treino que você pode tentar:

• Burpees por 40 segundos
• Bunda chuta por 40 segundos
• os escaladores de Montanha para 45 segundos
• Lado lunges para 45 segundos
• Salto agachamento por 45 segundos

dois conjuntos de este treino HIIT e levar 15-segundo os intervalos entre cada exercício.

Sprints

Sprints são muito mais rápidos e melhores a queimar calorias do que a correr devido ao aumento de velocidade e intensidade. A rápida explosão de energia também desafia a sua resistência e envolve todo o seu corpo.

Você pode fazer sprints em uma esteira ou sem uma máquina. Sua versatilidade o torna um dos melhores exercícios de cardio em casa, ao redor de seu quarteirão, ou no parque.

• Track: sprint one lap and then jog one lap before sprinting again.Treadmill: sprint por 30 segundos, abrandar, correr por um minuto e repetir.escadas: sprint para o topo e correr de volta para baixo.Hills: sprint to the top only as running down can damage your knees.

Ciclismo

ciclismo é apenas um exercício cardio eficaz quando você pode manter o seu ritmo cardíaco ardente de gordura. Uma hora de ciclismo vigoroso pode ajudá-lo a queimar mais de 1.000 calorias, enquanto um moderado só pode queimar 600 calorias.

pode queimar mais calorias numa pequena quantidade de tempo se fizer intervalos de alta intensidade de ciclismo durante 5 minutos. Depois abranda um minuto e volta para uma intensidade mais elevada. Continua a repetir isto o mais que puderes.os exercícios de remo não são apenas exercícios eficazes na parte superior do corpo, mas também é um grande cardio e engaja os músculos superiores e inferiores do corpo, ao mesmo tempo que facilita as articulações e ligamentos.pode queimar cerca de 800 calorias por hora enquanto faz remo moderado. Isto pode ir até 1.000 calorias se você aumentar a intensidade e fazer sprints curtos por uma hora. Tente remar 250 metros em menos de 20 minutos. Então descanse um minuto antes de remar por mais 20 minutos. Ajuda cronometrar-se.pontas: Use todo o corpo para remar e não apenas os braços. Usa as pernas para manter o movimento e mantém sempre o peito de fora.os exercícios de Cardio Kettlebell

Kettlebell não são normalmente considerados exercícios de cardio porque muitas vezes envolvem músculos superiores e inferiores do corpo. Por outro lado, estes exercícios também são grandes alternativas à cardio por causa de seu potencial de queima de calorias.um exercício de kettlebell pode ajudá-lo a queimar 20 calorias por minuto enquanto faz exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Enquanto você está queimando 500 calorias em 30 minutos, você também está construindo músculos.dicas: Escolha um peso kettlebell que lhe permitirá fazer 20 reps, mas não mais de 30. Faça cada exercício durante 30 segundos e descanse durante 20 segundos. Fazer este exercício durante cerca de 30 minutos.

Escaladores de escadas

em vez de correr, subir as escadas pode ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura, mesmo a um ritmo moderado. Você pode queimar 500 calorias com esse ritmo e dobrá-lo se for mais rápido.este exercício requer mais energia porque o obriga a levantar as pernas para subir cada passo. Também é um grande exercício para fortalecer os músculos das pernas, mas coloca mais pressão nas articulações.descubra que ritmo lhe permite fazer 15 Rodadas sem magoar os joelhos. Subam as escadas em 30 segundos e demorem a descer antes de subirem outra vez.exercícios de máquina elíptica exercícios de máquina elíptica

exercícios de máquina elíptica colocam muito menos pressão nos joelhos. Eles são melhores alternativas à cardiologia para as pessoas com joelhos e articulações mais fracos. A um ritmo moderado, você ainda pode queimar cerca de 500 calorias em uma hora.se acha que consegue lidar com um exercício elíptico mais intenso, aumente a inclinação da máquina para continuar a ligar os músculos das pernas e os glúteos. Você também pode baixar a inclinação, mas aumentar a resistência para estimular um treino de esqui cross-country para seus quads.DICA: Não segure os corrimãos para apoio porque pode causar lesões e diminuir os seus esforços.as cordas de Salto são um regime estável para boxers porque é fácil, acessível, melhora a velocidade do pé, aumenta a força do ombro, aumenta a coordenação e queima um monte de calorias. Você pode queimar até 500 calorias em 30 minutos de corda saltadora. Você também pode queimar mais se você mudar entre saltos rápidos e lentos e descansar por 30 segundos.

treino em circuito

treino em circuito é um tipo de treino de resistência e resistência que utiliza treinos de alta intensidade. Inclui exercícios de resistência muscular e construção de força. Um circuito é a conclusão de um conjunto para cada exercício.

Existem diferentes tipos de treino de circuitos que pode tentar:

• circuito cronometrado: existem conjuntos de períodos de tempo para cada exercício e períodos de descanso mais curtos no meio.circuito de competição
• : Você também usa um temporizador, mas ao mesmo tempo, tentando caber como muitos reps durante o período de tempo.
• circuito de repetição: você tem que realizar um determinado número de reps sem fazer uma pausa.

um exemplo básico de um treino de circuito cronometrado inclui diferentes tipos de flexões, agachamentos, abdominais, flexões e flexões. Faça 30 segundos de cada exercício e tome 30 segundos para descansar antes de passar para o próximo. Você pode tornar seus circuitos mais intensos baixando o período de repouso para 15 segundos.

Plyometrics

plyometric training involves strength-building exercises that are done at maximum force during a short time. Estes exercícios muitas vezes envolvem saltos, saltos e movimentos rápidos dos pés. Estes movimentos explosivos fazem um grande cardio por causa de seu condicionamento metabólico e capacidade de ajudar a aumentar a resistência por causa da rápida explosão de energia.

assista o vídeo abaixo para mais ideias de treino kettlebell você pode tentar:

Existem muitas alternativas cardio para correr e a maioria deles oferecem mais benefícios além de simplesmente queimar calorias. Mudar seu exercício cardio não só vai manter suas sessões mais interessantes, mas também vai desafiar o seu corpo ainda mais.