a coisa mais importante a saber sobre o recheio suíço é que ele é um vegetal incrivelmente nutritivo e saudável. Uma vez que os vegetais de folha verde profundamente coloridos são conhecidos por sua fonte de antioxidantes, vitaminas e fitonutrientes, a barba Suíça não é menos.contém o tipo de nutrientes que beneficiam a perda de peso, reduzir a inflamação, combater danos radicais livres, promover ossos saudáveis e fazer muito mais. Eles também oferecem propriedades anticancerosas e antidiabéticas. Eles regulam o metabolismo celular natural, a pressão arterial e os níveis de glicose para prevenir doenças renais e cardíacas. São boas fontes de vitamina K, ferro, potássio e outros nutrientes. Há muitas razões apoiadas pela ciência para amar e comer mais Sardinha Suíça.

a Vitamina K Presente na Acelga Evitar Osso Fraqueza

Acelga pode ajudar a fortalecer os fracos e frágeis ossos.isto porque contém elevadas quantidades de vitamina K, que é um nutriente essencial para apoiar a saúde óssea. Trata a fraqueza óssea relacionada com a idade e também afecta a coagulação sanguínea para reduzir a proliferação de osteoporose.a saúde óssea é importante porque afecta o seu funcionamento desde a infância até à velhice. Ossos que quebram ou fracturam facilmente quase sempre levam a condições artríticas à medida que envelhece. Falta de atividade física, deficiência de cálcio, fatores genéticos, níveis hormonais, etc. afecta dramaticamente a saúde óssea. Assim, para combater ossos danificados e velhos, é necessário um aumento na dieta de vitamina K. (1,2)

A vitamina K está concentrada na banha Suíça como nutriente terapêutico para a prevenção de doenças e infecções ósseas. Tem efeitos a longo prazo na saúde na redução do risco de fractura osteoporose em adultos. De acordo com o estudo recente, a deficiência em vitamina K está associada a níveis mais baixos de densidade mineral óssea e a um maior risco de osteoporose.Key Takeaway: no osso, o aumento da densidade mineral óssea, com a ajuda da vitamina K, reduz o risco de fractura e o risco de osteoporose. Depois de consumir calda Suíça, a vitamina K é absorvida na corrente sanguínea que afeta ossos, articulações e ligamentos para evitar danos e quebras.a banha Suíça é uma boa fonte de antioxidantes para prevenir doenças hepáticas. sabia que a banha Suíça está cheia de antioxidantes que são benéficos para reduzir doenças crônicas como a doença hepática?

O cartão Suíço contém PQQ, que é um poderoso antioxidante. Ajuda a reduzir a doença hepática induzida pela inflamação, estresse oxidativo, obesidade e muitos outros fatores. Também previne doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, e câncer; todos eles são marcadores comuns de doença hepática em adultos. (3)

em outro estudo sobre a barba Suíça, a capacidade do composto antioxidante e fenólico desta veggie mostrou resultados positivos na destruição de danos radicais livres no corpo. Isto indica que outras doenças proliferando devido ao stress oxidativo excessivo no organismo podem ser controladas e prevenidas com a ajuda de antioxidantes presentes na banha Suíça. (4) a banha Suíça também contém vitamina C e que são antioxidantes naturais para ajudar a prevenir doenças. Eles estimulam o metabolismo para neutralizar o radical livre na corrente sanguínea. (5)

Key Takeaway: a barba Suíça contém muitos antioxidantes fenólicos poderosos que impedem o desenvolvimento de doenças crônicas, tais como doenças hepáticas induzidas por danos radicais livres no corpo. Eles ajudam a neutralizar o radical livre no sangue, que é provado ser útil para o metabolismo celular.vários estudos mostram que a banha Suíça pode reduzir a pressão arterial elevada ou hipertensão em indivíduos saudáveis. Também reduz o bloqueio arterial ou rigidez, inflamação, e reduz a agregação plaquetária para estimular os níveis de pressão arterial adequados no corpo humano. (6) a banha Suíça é utilizada nas ciências modernas pelas suas propriedades antihipertensoras e hipoglicémicas. Contém vitexina, flavonóides da apigenina e muitos antioxidantes poderosos que impedem a hipertensão. (7) a hipertensão ou a pressão arterial elevada não apresentam sintomas, mas podem ser detectadas através de um teste simples. Os alimentos com menos sal e gorduras ajudam a baixar a pressão arterial, juntamente com ambientes menos estressantes e exercício físico.a banha Suíça contém os nutrientes adequados que impedem a disfunção endotelial. Eles também reduzem drasticamente a agregação plaquetária para a redução da pressão arterial induzida por inflamação ou estresse oxidativo.isto previne doenças cardiovasculares, diabetes e cancro. Os minerais presentes no Chard Suíço aliviam a resistência à circulação para promover a saúde dos vasos sanguíneos e batimentos cardíacos adequados. Isto normaliza os níveis da pressão arterial em circunstâncias naturais.Key Takeaway: A quantidade de antioxidantes encontrados na acelga suíça afeta dramaticamente os níveis de pressão arterial em indivíduos saudáveis. A banha-da-Suíça é um alimento anti-hipertensivo contendo minerais, vitaminas e antioxidantes para uma regulação adequada do sangue. Também restringe o acúmulo de artérias, bloqueio do fluxo sanguíneo e constrição do vaso.

os compostos fenólicos na banha Suíça destroem as células cancerígenas

Se você quiser destruir as células cancerígenas de forma mais agressiva, então você deve saber que a banha Suíça o ajuda a fazer isso.contém muitos antioxidantes e fitonutrientes, tais como carotenóides, flavonóides, quercetina, etc. que têm propriedades antineoplásicas. Estes extratos Suíços de banha destruindo células cancerosas em rápido crescimento no corpo, estabilizando os fibroblastos. Os fibroblastos são responsáveis pela regulação adequada do tecido conjuntivo. (8)

também contém vitamina A que ajuda a bloquear o cancro do cólon. Ele ajuda a induzir o crescimento de células estaminais que bloqueia a progressão do tumor e neutraliza a resposta imunitária do corpo para as células danificadas. À medida que as células cancerígenas crescem rapidamente fora de proporção, elas destroem a saúde das células estaminais, aumentando o risco de cancro do cólon em indivíduos saudáveis. (9)

vitamina C E E, que estão presentes em quantidades excepcionalmente elevadas após a vitamina K, também inibem o crescimento tumoral. O aumento da ingestão destas vitaminas é essencial para prevenir o cancro do fígado, da pele, do cólon, da próstata, do ovário, do pâncreas, da mama e do pulmão. (10)

e graças à capacidade antioxidante da Sardinha Suíça, tem também propriedades quimio-protectoras e quimio-preventivas como tratamento alternativo para o cancro.Key Takeaway: Os compostos fenólicos, vitaminas e minerais presentes na Sardinha Suíça estimulam a saúde celular adequada e a resposta imunitária. Isto ajuda a destruir células cancerígenas agressivas e tumores no corpo.o recheio suíço é carregado com vitamina K poderosa que pode promover a saúde óssea. Isto ajuda a prevenir fracturas ósseas frequentes e fracturas em adultos mais velhos.a vitamina K, presente na banha Suíça, é um nutriente vital para uma boa saúde óssea. Reduz a coagulação sanguínea, aumenta a densidade mineral óssea e combate a mineralização óssea anormal. Também regula o metabolismo ósseo.existem muitos estudos que provam que um aumento da dieta de vitamina K pode melhorar a saúde óssea em 50%. (11) A vitamina K contém proteínas tais como as naptoquinonas que regulam a função óssea adequada. Reduzem a proliferação de ossos velhos e danificados, prevenindo sintomas de osteoporose e risco de fractura.o cálcio é também um ingrediente-chave na protecção dos ossos contra doenças relacionadas com a idade e risco de fractura. Previnem a perda de minerais ósseos em doentes com ossos fracos e osteoporose. (12) é evidente que os estudos científicos demonstram um efeito positivo da vitamina K na saúde óssea. Afirma também que o cálcio desempenha um papel importante na prevenção de fracturas ósseas, fracturas ósseas e outros sintomas relacionados com a idade.Key Takeaway: a sardinha Suíça pode fortalecer a saúde óssea aumentando a densidade mineral óssea de volta ao normal. Também melhora a mineralização óssea.o declínio cognitivo é um grande problema de saúde, afetando milhões de pessoas em todo o mundo.pode ocorrer devido a factores genéticos, ambientais e idade. Mas há maneiras de prevenir e tratar o declínio cognitivo, especialmente com a ajuda de frutas e vegetais nutritivos.

já foi estabelecido que a banha-da-Suíça contém elevadas quantidades de beta-caroteno.O Beta-caroteno, como o estudo sugere, pode reduzir os danos cognitivos prolongados devido a stress oxidativo. Um novo relatório indica que os homens que tomam beta caroteno por mais de 15 anos, na forma de frutas e legumes, são menos propensos a sofrer de declínio cognitivo.este estudo centrou-se em dois grupos de homens durante mais de 18 anos. Eles tomaram os participantes beta caroteno ingestão, em oposição aos participantes que tomaram placebo.

os resultados mostraram que houve uma melhoria significativa na memória verbal e outros factores cognitivos nos indivíduos médios que consumiam beta-caroteno diariamente. Isto também ajuda a reduzir o risco de demência em pessoas mais velhas. (13)

outros estudos demonstraram que a sardinha Suíça contém níveis elevados de betalain que ajudam a reduzir distúrbios cerebrais relacionados com o stress, incluindo doenças neurodegenerativas. Ele também ajuda a prevenir danos radicais livres no cérebro que podem levar a doenças de Alzheimer. (14)

Key Takeaway: vários estudos mostram que os comedores de banha suíços têm um menor risco de desenvolvimento de doenças cognitivas, do tipo que afeta atualmente milhões de pessoas em todo o mundo.

Biotina na Acelga Pode Melhorar significativamente a Saúde da Pele

muitas vezes as Pessoas comem saudáveis de frutas e legumes para órgãos internos como o coração, pulmões, fígado, cérebro, etc. Mas e o maior órgão do corpo? A sua pele precisa sempre da ingestão nutritiva diária para se manter saudável e brilhante.estudos sugerem que a banha Suíça contém todos os nutrientes necessários para uma pele saudável.

para começar, a vitamina C desempenha um papel para a saúde da pele como um poderoso antioxidante. Trata as condições da pele induzidas pela radiação e envelhecimento. Também previne a pigmentação da pele.

a pele é altamente reativa ao radical livre no corpo. Espécies reativas de oxigênio, se crescidas fora de controle, pode afetar drasticamente a pele em um nível celular causando danos no DNA. Para ajudar a neutralizar o efeito dos radicais livres na pele, são necessárias grandes quantidades de vitamina C como antioxidante. (15)

também protege a pele de raios UV prejudiciais que de outra forma causam danos ao colagénio.além disso, comer pelo menos 3 onças de banha Suíça diariamente tem provado benefícios para a saúde da pele e do corpo. As pessoas que consumiram altos níveis de tais vegetais folhosos verdes mostraram níveis mais baixos de rugas na pele causadas pela exposição solar. (16) por último, a banha Suíça contém todos os nutrientes essenciais necessários para uma pele brilhante e natural. Eles incluem vitamina C, vitamina E, vitamina A, E beta-caroteno. (17)

Key Takeaway: as pessoas que comem Sardinha Suíça Todos os dias têm um risco muito menor de desenvolver doenças da pele causadas pela exposição solar, produtos químicos e stress oxidativo.

a banha Suíça contém muitos nutrientes que o protegem de doenças oculares

doenças oculares tais como a degeneração macular é uma das principais doenças em adultos mais velhos.para além da medicação comum, deve saber que certos nutrientes ajudam a prevenir e tratar problemas oculares e doenças crónicas. (18) a banha Suíça é constituída por vitamina A, vitamina C, vitamina E E E beta-caroteno que desempenham um papel significativo na prevenção de doenças oculares.a vitamina C, uma vez absorvida pela corrente sanguínea, melhora o metabolismo ocular. Sendo um poderoso antioxidante, protege o olho do estresse oxidativo induzido por fatores ambientais como a luz, fumaça, sol, etc.a vitamina E reduz a oxidação na retina do olho neutralizando a inflamação e o stress oxidativo. É um antioxidante responsável pela inibição da oxidação lipídica, que é uma das principais causas de degeneração macular na maioria dos adultos mais velhos.

beta caroteno, juntamente com vitamina C, A E E, regulam a função celular adequada. Também previne doenças oculares relacionadas com a idade, incluindo Cataratas. (19) estes antioxidantes têm um impacto directo na saúde ocular, na prevenção do glaucoma, retinopatia, degeneração macular e catarata. As pessoas que consomem elevadas quantidades de antioxidantes têm um risco muito menor de desenvolver doenças relacionadas com os olhos, especialmente aqueles que consomem vitamina A diariamente. (20, 21)

Key Takeaway: Swiss Chard protege os olhos contra doenças relacionadas com a idade e infecções. Fortalece a córnea, retina e mácula. Qualquer tipo de perturbação no olho pode estar correto com a ingestão diária de todos os nutrientes saudáveis presentes na banha Suíça.a banha-da-Suíça contém potássio que suporta a saúde cardíaca.

para quem não sabe, o potássio é um nutriente muito importante que suporta a saúde cardiovascular. Tem efeitos benéficos na pressão arterial e nos níveis de colesterol.o consumo diário de potássio diminui a pressão arterial e diminui o risco de doenças cardíacas em indivíduos. O potássio afeta diretamente o coração, fígado e o sistema digestivo. O sistema digestivo e cardíaco do corpo andam de mãos dadas para evitar níveis de pressão arterial elevados, níveis elevados de colesterol, e níveis inadequados de glicose.ao prevenir doença renal, resistência à insulina e níveis elevados de colesterol, o potássio beneficia o coração em grande medida. (22) por oposição às dietas com elevado teor de sal e gorduras que têm um impacto negativo no coração, a substituição da sua dieta diária de alimentos gordos por gordura Suíça ajudá-lo-á a viver mais tempo. O fato de que o potássio pode combater tantos sintomas de doenças cardíacas, incluindo hipertensão, níveis de glicose, colesterol, saúde renal e inflamação é suficiente para você.também reduz o risco de desenvolver arritmias ventriculares em doentes com doença cardíaca. (23)

Key Takeaway: o potássio tem efeitos benéficos no coração. Seus níveis de pressão arterial, níveis de colesterol, e a saúde cardíaca geral podem ser melhorados com a suplementação de Chard Suíço.

o ferro presente na gordura Suíça diminui o risco de Anemia

Anemia é caracterizada pela falta de produção de hemoglobina no corpo. É também caracterizado por baixos níveis de glóbulos vermelhos no organismo. Quando o seu número de glóbulos vermelhos é inferior ao normal, leva a níveis baixos de hemoglobina. Isto leva à falta de funcionamento adequado do órgão.uma das principais causas da anemia é a deficiência de ferro. A deficiência de ferro tem um sério impacto no corpo causando fadiga, fraqueza óssea, doenças renais, etc. Também pode levar à hipertensão e ao desenvolvimento de muitas doenças cardíacas. (24) com uma dieta rica em ferro, pode prevenir o início da anemia e aumentar a produção de hemoglobina na corrente sanguínea. O ferro também promove a absorção e transporte de alimentos adequados no corpo.

As pessoas com deficiência em ferro a anemia pode enfrentar outras situações de risco de vida, tais como perda de sangue, doenças neurocognitivas, disfunção imunológica e insuficiência cardíaca congestiva. (25) O alto nível de potássio da Swiss Chard pode prevenir tais anormalidades que afetam todo o seu sistema digestivo, cardíaco e cognitivo.Key Takeaway: a barba Suíça parece ter propriedades redutoras da anemia com seu alto teor de nutrientes em ferro. Tem benefícios de reduzir o risco de insuficiência renal e cardíaca, aumentar a produção de hemoglobina no sangue, e promover a absorção adequada de alimentos no organismo.

6 Creative Swiss Chard Recipes

the health benefits of Swiss Chard are apllenty, and you know that now, don’t you? Aí vem a parte deliciosa do artigo. Existem várias maneiras criativas de usar este vegetal para cozinhar entradas, refeições leves, bem como o prato principal.o pato-Suíço tem folhas verdes planas, planas e grossas, assentes em costelas e caules carnudos. Eles têm um gosto complexo, mas rico, e são populares na cozinha francesa e italiana.Você também deve saber que a beterraba espinafre, a beterraba branca, a beterraba seekale, a beterraba folha e a acelga são os outros nomes da acelga suíça. Eles vêm em diferentes variedades de caules amarelos, brancos, rosa e vermelhos. Então vamos descobrir como podemos usá-los em nossa cozinha para aproveitar ao máximo este corpo e vegetais que melhoram a vida.um prato Belga simples de preparar para levar a sua refeição principal para um novo nível.

Ingredientes:

Para chicória:

6 pcs de pimenta-do-reino branca

2 pitadas de sal do mar

1 colher de sopa de açúcar

1 colher de sopa de suco de limão

4 cabeças de amarelo chicória

Para acelga:

10g de manteiga sem sal

2 pequenos talos de Acelga picada (ambos folhas e caules)

Para o molho de queijo:

Alguns pimenta do reino branca, moída na hora

Uma pitada de sal marinho

1 colher de sopa de mostarda de Dijon

100g de finamente ralado Comte ou Britânico queijo

450 ml de leite integral

35g de simples farinha

35g de manteiga sem sal

Para o gratinado:

50g de finamente ralado Comte ou Britânico queijo

4 fatias de presunto cozido

Método:

1. Para preparar a chicória, adicione o açúcar, a pimenta-do-reino, um pouco de água, sal e suco de limão em uma panela. Aqueça a panela e cubra-a com uma camada de papel de cozedura, juntamente com uma pequena tampa. Uma vez que começa a ferver, ferver por não mais de 45-50 minutos.aguarde que a chicória escorra, bem como arrefeça. A seguir, você pode usar uma toalha de chá para absorver um pouco da umidade extra.agora para o recheio, pré-aqueça o forno a 170 Graus Celsius. Coloque a manteiga e 100 ml de água de oz em outra panela e coloque-a em alta temperatura. Deixe os caules cozinhar por pelo menos 20 minutos enquanto adiciona um pouco mais de água quando necessário. Uma vez que eles se tornam macios, levante e cozinhe-os por 2-3 minutos. Esforce-se e misture as folhas e os caules antes de organizá-los em um prato de gratina.agora é hora de cozinhar o molho de queijo. Derreter a manteiga sem sal numa panela pequena antes de lhe adicionar farinha. Misture a mistura até ficar suave. Depois cozinhe os ingredientes até ficarem loiros. Desligue o calor por um segundo para empurrar o leite para dentro e cozinhe a pasta até ficar mais espessa.em seguida, adicionar mostarda e queijo no saucepan e esperar que o queijo derreta completamente.para juntar a gratina, tem de dobrar as 4 fatias de presunto ao meio. E coloca as 4 Cabeças de chicória em todas as fatias. Despeje o queijo sobre ele, e sinta-se à vontade para polvilhar um pouco de queijo extra em cima. Assa tudo durante 25 minutos, no máximo, até ficar castanho-dourado.as massas alimentícias de trigo mourisco adornadas com banha e batatas suíças ficarão agradecidas ao norte de Itália por apresentarem esta deliciosa massa de trigo mourisco emparelhada com banha Suíça e batatas.ingredientes:

   300g de pizzoccheri massas

   200 g de Acelga (só as folhas)

   80g de manteiga sem sal

   100g de queijo Parmesão fresco ralado

   200g de descascada e picada ceroso batatas

   pimenta-do-reino, moída na hora

   sal

   3 fatias de alho

   300g de corte se toma ou bitto queijo

   Método:

   1. pré-Aqueça o forno a 425 graus Fahrenheit ou 220 graus Celsius.coloque as massas alimentícias, a banha Suíça e as batatas numa panela de grande calibre. Cubra os ingredientes com água a ferver e um pouco de sal. Cozinhe até ficar macio, o que não deve demorar mais de 15 minutos.entretanto, pegue numa frigideira pequena para derreter a manteiga sem sal. Fritem os 3 dentes de alho até serem cozinhados.drenar as massas alimentícias, a banha e as batatas e colocá-las num prato à prova de ovens. Podes trazer o queijo cortado. Despeje tudo isto sobre o alho e pasta de manteiga. Espalha a parmesão por cima disto. Adicione o tempero em cima e misture tudo junto.cozinhe o prato por um período máximo de 20 minutos e sirva quente!não há nada mais tangível e frutado do que esta salada de sardinha Suíça, ainda deliciosa.ingredientes:1 tbsp de cebola verde, picado

      2 tbsp de nozes torradas

      15 onças de grão-de-bico enlatado, lavadas e drenadas

      6 xícaras de banha Suíça, picadas 1 tsp de mostarda de Dijon, de grão inteiro

      1 1/2 tbsp de conservas de alperce em vinagre, vinho branco em vinagre, azeite virgem extra, chalotas finas fatiadas, método: combinar os últimos 5 ingredientes numa tigela e agitá-los com um batedor. Que descanse 10 minutos.manter de lado metade da quantidade de mistura de chalota.em seguida, adicione a barba Suíça à tigela antes de colocá-la em uma bandeja.coloque na Taça a meia quantidade reservada da mistura de chalota. Adiciona grão-de-bico.reúne tanto a mistura de grão-de-bico como de banha. Em seguida, borrifar as nozes com os restantes ingredientes. E a tua salada está pronta!Tarta rústica Tarta rústica Tarta decadente perfeita recheada com queijo de cabra, batatas e banha Suíça fresca.ingredientes:

      3/4 colher de chá de dividido sal kosher

      1/3 de xícara de azeite de oliva, extra virgem (com 1 colher de sopa de sobra)

      7 onças de farinha de trigo

      1/2 colher de chá de fermento em pó

      1 monte de Acelga

      1 copo de ouro de batata, rodelas finas

      1 xícara de cebola roxa, verticalmente em fatias

      1 ovo branco

      2 colheres de chá de tomilho fresco, picado

      2 onças de desintegrada queijo de cabra

      1/2 colher de chá de pimenta-do-reino, moída na hora

      Método:

      1. Misture a farinha de trigo, o fermento em pó e 1/2 colher de chá de sal, utilizando seu liquidificador ou processador de alimentos.mistura um pouco de água com o azeite numa tigela pequena. Adicionar esta mistura ao misturador e processá-la até que a massa se transforme em pedaços.coloque a massa numa superfície folhada e amasseá-la durante um minuto. Depois embrulhe-o em plástico para arrefecer a massa durante 30 minutos.

      2. eliminar os caules das folhas de banha para cortá-los para encher um copo. Em seguida, cortar as folhas para encher 4 copos. Adicionar ambos os caules e folhas a uma frigideira com óleo sobre o calor elevado. Sauté por 3 minutos antes de adicionar batata, tomilho e sal restante. Desliga o calor e deixa arrefecer.pré-aquecer o forno a 375 graus Celsius.desenrosque a massa e role-a num círculo de 14 polegadas numa superfície uniformemente corada. Transferir a massa para uma folha de assar com um revestimento de papel de pergaminho. Em seguida, você pode espalhar a mistura de crosta sobre esta massa, certificando-se de dobrar as bordas em direção ao centro.misture ovos e água numa tigela pequena, mexendo-a com um batedor. Em seguida, aplicar esta pasta sobre as bordas da massa antes de aspergir algum queijo e pimenta em cima.

      3. coze a tarte durante pelo menos 40 minutos ou até ficar castanha. E não se esqueça de deixá-lo fresco por tanto tempo como 5-10 minutos antes de servi-lo fresco.

      receita simples de coentro Suíço Salteado

      Se o que você quer são mais verduras na sua dieta diária, então não há nada melhor do que este fácil de fazer barba Suíça.

      Ingredientes:

      1/4 de colher de chá de sementes de coentro, todo

      Uma pitada de pimenta vermelha seca, moída

      Um dente de alho fatiado

      2 colheres de sopa de azeite de oliva

      1 monte de Acelga, fresco

      o Método:lave bem as folhas da banha Suíça. Remover os caules grossos e cortá-los em pequenos pedaços, de preferência 1 polegada. Então corta as folhas também.verter o azeite sobre uma panela e aquecê-lo antes de adicionar a pimenta vermelha, as sementes de coentros e as fatias de alho. Deixa-o cozinhar por um minuto.

   2. em seguida, adicionar os caules de acelga suíça a isto. Reduza o calor e cozinhe-o por 3-4 minutos.

   3. Agora é hora de trazer as folhas cortadas e atirá-las com o resto dos ingredientes. Cozinhe isto por mais 3-4 minutos. E é tudo!

   sopa de lentilhas suíças

   para todos os amantes da sopa, você vai desfrutar da combinação de banha Suíça com tomates em bico e lentilhas. Então você obtém suas proteínas, fibras, bem como ingredientes de vitamina K.

   :

   o Suco da metade de um limão

   sal Grosso

   pimenta do reino moída

   2 todo cachos de Acelga (talos picados em pedaços e as folhas arrancadas)

   14 onças ou 1 lata de tomate em cubos suco

   1 xícara de lentilhas, lavado

   1 colher de chá de tomilho seco

   1 colher de chá de orégano

   1 colher de sopa de extrato de tomate

   1 cebola picada

   1 colher de sopa de azeite de oliva (extra)

   Método:

   1. Aqueça o azeite em uma grande porte panela. Cozinhe as cebolas primeiro até ficarem macias e castanhas, o que não deve demorar mais de 5 minutos. Então traga o tomilho, orégãos e pasta de tomate. Mexe bem.adicione as lentilhas, sumo de tomate e 5 xícaras de água. Quando começar a ferver, reduza o calor. Acalma-te durante 20 minutos.misture os caules e cozinhe por mais 5 minutos. Em seguida, as folhas carbonizadas com algum tempero. Espera que a banha e as lentilhas fiquem tenras.adiciona-lhe sumo de limão antes de pingar o prato com azeite. A sopa está pronta para servir com pão ao lado.

   embrulhando-o

   provavelmente não sabia disto sobre a banha Suíça, mas há mais neste vegetal do que a sua clássica receita de frittata de baixas calorias. É saudável, fresco e delicioso para cozinhar comida. Você pode encontrar o seu caminho para snacking saudável com a ajuda deste vegetal verde.

   A forma mais comum de comer sardinha Suíça é em saladas. Mas há mais maneiras do que nunca de cozinhá-lo em sopas e outros pratos do prato principal. Você precisa se concentrar em incorporar mais deste Veggie quente em suas refeições, porque ele contém uma abundância de nutrientes, tais como ferro, potássio, vitaminas e minerais. É baixo em gorduras, alto em antioxidantes, e é a base dietética perfeita para se manter em forma e saudável. Então do que estás à espera?