a fadiga de quarentena está a instalar-se. Estamos todos a ficar um pouco loucos, cheios de energia reprimida e à procura de algum tipo de objectivo para direccionar todo o tipo de triatleta para onde nos concentramos. Bem, nós cobrimos-te com um emocionante desafio virtual para Maio, um pacote de prémios incrível, e um fantástico esquadrão de elite de grandes treinadores alinhados para te treinar para o próximo mês.Bem-vindo ao desafio triatleta: Em casa
nas próximas quatro semanas, a partir de segunda-feira, temos Treinadores de topo prontos para construir seus treinos semanais para um “triatlo” virtual de distância olímpica no final de Maio. Você pode seguir o plano para se preparar (ou escolher), e você pode compartilhar seus treinos no Grupo Facebook triatleta Challenge ou em nossa revista triatleta Strava Club. Depois, no último fim-de-semana de Maio, faremos o Desafio virtual juntos. Ao longo de três dias (29-31 de Maio), logar suas três pernas do Desafio, quer tudo de uma vez ou um de cada vez. Só há uma peculiaridade.: este “triatlo”vai ser uma corrida de bicicleta. (Detalhes completos no fundo.)
para os nossos atletas principiantes: construir até um tipo de “corrida de distância olímpica”.”
para os nossos atletas mais avançados: tente um conjunto de testes este fim de semana para ver onde você está em sua força de 15 minutos, bicicleta de 40K, 10K run-em seguida, veja se você pode melhorar ao longo de quatro semanas.prémios: também temos dois pacotes de prémios para ajudar dois atletas a manterem-se saudáveis e em forma durante este tempo e a prepararem-se para a corrida quando as corridas recomeçarem. Os pacotes de prémios serão atribuídos a dois atletas que completarem o “triatlo” virtual no último fim de semana de Maio. Um pacote de prémios será atribuído a alguém que complete o desafio através do Strava Club e um será atribuído a alguém que participe através do Grupo Facebook. Os pacotes de prêmios incluem: um Strava Summit membership, um capacete Giro Vanquish MIPS, e um rolo recuperador R3 foot roller.Aqui estão os incríveis treinadores que alinhamos para levá-lo ao longo do próximo mês e prepará-lo: Mondays: Treinos de bicicletas-treinador Matt Bottrill(ex-Campeão Nacional Britânico e treinador de ciclismo de elite)
terças-feiras: recuperação e reabilitação
quartas-feiras: treinos – treinador Ryan Bolton (atleta olímpico e de nível mundial e treinador de triatlo)
quintas-feiras: habilidades mentais e estratégias
sextas – feiras: treinos de força-Kate Ligler (conhecida, certificada NASM para os melhores atletas)
sábados: treinos de tijolo – o lendário Mark Allen
domingos: Receitas e triatleta nutricional – pro Linsey Corbin (fundador do projeto de nutrição de atleta Hazel & azul)
eles vão seguir este calendário/horário à medida que avançamos para o nosso fim de semana de desafio, e vamos publicar os treinos diários no grupo do Facebook e no site do triatleta. Nós também estaremos ligando para e mantendo o controle de todos os treinos aqui, para que você possa sempre se referir a este post para uma lista organizada de treinos.
o Desafio triatleta: No Home details
(não se preocupe se você não sabe como fazer todas essas coisas; vamos aprender ao longo do mês.)
- Strength workout: in 15 minutes do as many rounds as possible of the following, while maintaining good form:
- 10 inchworms + pushups
15 hollow rocks
- 20 slides laterais – ie. 10 por braço / lado (adv. – 8-10 lb.; iniciante – peso corporal)
- 25 impulsores squat (adv. – 8-10 lb.; iniciante-peso corporal)
- 30 reversão alternada-ie. 15 por perna (adv. – 8-10 lb.; iniciante – peso corporal)
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como participar do “triatlo” e entrar para ganhar os prêmios. Agora prepara-te para ir!
Triatleta Desafio: Tri em Casa
Dia 1: Bicicleta de Treino #1
Dia 2: rolos de Espuma para a Recuperação
Dia 3: 1:1:1 Tempo de Progressão de Execução
Dia 4: Como Construir Emocional Resistência
Dia 5: Treino de Força #1
Dia 6: Tijolo Treino #1
Dia 7: a Receita: Assado de Espargos e Cogumelos Fritada
Dia 8: Bicicleta de Treino #2
Dia 9: Como Posso Melhorar O Meu Sono?
Dia 10: Executar Treino #2
Dia 11: um balanço do Seu Stress
Dia 12: Treino de Força #2
Dia 13: Tijolo Treino #2
Dia 14: a Receita: carne de Porco Verde Duas Formas
Dia 15: Bicicleta de Treino #3
Dia 16: o Que Fazer Depois de um Treino Duro
Dia 17: Executar Treino #3
Dia 18: Lutando Com o Que Poderia Ter Sido? Don’t Miss This Advice Day 19: Strength Workout #3
Day 20: Brick Workout #3
Day 21: Recipe: Overnight Yewasted Whole Wheat Waffles
Day 22: Bike Workout #4
Day 23: What’s The Importance Of Warming Up And Cooling Down?dia 24: Run Workout # 4
Day 25: Strength Workout # 4
The Challenge
