większość diet jest uważana w pewnym stopniu za dietę głodową, która wiąże się ze zmniejszeniem kalorii. Początkowo organizm może przystosować się poprzez spalanie tłuszczu i podniesienie metabolizmu, jednak po pewnym czasie istnieje zrozumienie, że organizm najprawdopodobniej dostosuje się do zmniejszenia kalorii poprzez spowolnienie metabolizmu.
dzieje się tak, ponieważ organizm przechodzi w tryb przetrwania, reagując na zmniejszenie spożycia kalorii, oszczędzając zmagazynowany tłuszcz i spalając zapasy energii. Jest to bardzo ważny WYZWALACZ ciała, ale powód, dla którego wiele diet tam zawodzi i często skutkuje dietami ważącymi więcej niż na początku.
Jak działa zmiana kalorii?
idea zmiany kalorii polega na tym, aby skłonić organizm do myślenia, że nie nastąpiła żadna lub niewielka zmiana w spożyciu kalorii, co pozwala uniknąć tendencji organizmu do wyzwalania trybu przetrwania.
większość tradycyjnych diet wiąże się z redukcją kalorii w spójny sposób, zwykle planując liczbę posiłków/kalorii dziennie. Z drugiej strony, Zmiana kalorii polega na okresowym spożywaniu różnych ilości kalorii, tak aby organizm nie mógł wyczuć i dostosować się do zmian kalorycznych. Można to osiągnąć na wiele różnych sposobów.
przykłady zmiany kalorii
możesz mieć tygodniowy cel kaloryczny i zamiast równomiernie rozkładać kalorie w ciągu 7 dni, możesz mieć różne spożycie kalorii każdego dnia, które nadal sumują się do poziomu tygodniowego celu kalorycznego.
Below is an example of calorie shifting for someone who is on 2011 calories day
| Normal | Calorie Shifting | |
|---|---|---|
| Monday | 2011 | 2012 |
| Tuesday | 2011 | 1610 |
| Wednesday | 2011 | 2414 |
| Thursday | 2011 | 2012 |
| piątek | 2011 | 1811 |
| sobota | 2011 | 2213 |
| niedziela | 2011 | 2012 |
niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pomieszać, podstawowy cel pozostaje taki sam, tj. pomieszać.
twierdzenie jest takie, że osoba, która zajmuje się zmianą kalorii, jest bardziej skłonna utrzymać utratę wagi i utrzymać ją, ponieważ metabolizm pozostaje wysoki, a dieta jest zarówno nieograniczona, jak i podlega ciągłym zmianom.
pozwala to na więcej potraw, które lubisz na diecie, która może pozostać interesująca. To zabiera główny powód, dla którego inne diety zawodzą, a to w zasadzie dlatego, że są trudne i nie do zaakceptowania.
zmiana kalorii, choć nie tak restrykcyjna jak inne diety, które często wiążą się z głodówką, nadal nie daje zielonego światła na jedzenie, na co masz ochotę. Nadal opiera się na odżywianiu się zdrową żywnością we wszystkich częściach piramidy żywieniowej. Nie możesz jeść pustych kalorii, takich jak 10 batonów czekoladowych jednego dnia i 10 paczek chipsów ziemniaczanych następnego dnia i oczekiwać, że podstęp ciała do utrzymania wysokiego metabolizmu.
w przeciwieństwie do diety, która brzmi jak elastyczna, zrelaksowana i zróżnicowana w zakresie żywności, którą można jeść, główna dieta wykorzystująca to podejście jest nadal dość ustrukturyzowana i podkreśla pewne granice. Nazwa diety jednak nadal reklamuje wysoki stopień sukcesu i łatwość przechodzenia pod nazwą „Idiot Proof Diet”.
dieta idiotyczna
dieta polega na jedzeniu 4 posiłków dziennie, co nie jest zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że więcej niż 3 posiłki dziennie jest powszechnie akceptowane jako bardziej sprzyjające wyższemu metabolizmowi.
główną cechą diety jest jednak generator menu. Użytkownik wprowadza żywność, którą lubi, a generator menu tworzy menu, które zawiera żywność (w granicach rozsądku), którą lubi dieter.
menu jest skonstruowane w sposób, który działa na zmianę kalorii, więc oprócz określania, co jesz, generator menu określa, kiedy jesz posiłki. Dieta zmiany kalorii kładzie duży nacisk na ten czas posiłków, dzięki czemu zmiana kalorii jest skuteczna.
