wiele rzeczy może negatywnie wpłynąć na jakość Twojego życia. Jednym, który może nie być na Twoim radarze, jest to, jak często korzystasz z łazienki w nocy – ale powinno być. Często budząc się do oddawania moczu może być frustrujące i wyczerpujące. Jeśli zdarza się to wystarczająco często, może sprawić, że poczujesz się senny i mniej będziesz mógł się skoncentrować przez cały dzień.

„częsta potrzeba oddawania moczu w nocy nazywa się oddawaniem moczu w nocy”, wyjaśnia Dr. John Danella, urolog Geisingera. „Staje się bardziej powszechne z wiekiem i jeśli masz pewne schorzenia.”

co jest normalne w nocy?

organizm naturalnie wytwarza hormon zwany hormonem antydiuretycznym (ADH), który informuje nerki, ile wody należy zatrzymać. To sposób Twojego organizmu na zrównoważenie ilości wody we krwi, aby utrzymać normalne funkcjonowanie.

w nocy podczas snu zwiększa się poziom ADH, aby nie budzić się do łazienki. Wraz z wiekiem poziom ADH zmniejsza się, dlatego bardziej powszechne jest, że osoby starsze muszą oddawać mocz w nocy.

ludzie bez nokturii mogą Zwykle przetrwać całą noc—od sześciu do ośmiu godzin snu—bez konieczności korzystania z łazienki. Jeśli musisz wstać raz w nocy, aby oddać mocz, prawdopodobnie nadal w normie. Więcej niż raz może wskazywać na problem, który sprawi, że poczujesz się zmęczony.

„picie zbyt dużo przed snem, zwłaszcza napojów moczopędnych, takich jak alkohol lub kofeina, może spowodować, że obudzisz się kilka razy w nocy”, powiedział dr Danella. „Niektóre schorzenia mogą również prowadzić do konieczności częstego oddawania moczu, gdy powinieneś spać.”

te schorzenia obejmują infekcje urologiczne, nowotwory pęcherza moczowego i prostaty, wypadanie pęcherza moczowego i problemy z kontrolą zwieracza. Nocne oddawanie moczu jest również bardziej powszechne u kobiet w ciąży i osób z niewydolnością serca, niewydolnością wątroby i źle kontrolowaną cukrzycą.

zbyt duża ilość soli może być sprawcą, zbyt

naukowcy badali wpływ wysokiego spożycia soli i częstotliwość nocnego oddawania moczu, aby sprawdzić, czy istnieje związek. Pierwsza grupa uczestników badania zmniejszyła dzienne spożycie soli z 10,7 grama (g) do 8,0 grama. Zauważyli odpowiedni spadek średniej liczby razy potrzebne do korzystania z łazienki, z 2,3 do 1,4 razy na noc.

druga grupa uczestników zwiększyła spożycie soli z 9,6 g do 11,0 g i odnotowała odpowiedni wzrost średniej nocnych wycieczek do łazienki—z 2,3 razy do 2,7 razy.

twoje ciało pozbywa się nadmiaru soli i wody, którą powoduje zatrzymanie przez oddawanie moczu. Oznacza to więcej wycieczek do łazienki w nocy. Utrzymanie spożycia sodu na poziomie lub poniżej 2300 miligramów dziennie-i idealnie zbliżonym do 1500 mg-może pomóc w walce z nocnym oddawaniem moczu.

„badanie to pokazuje, że prosta zmiana diety może pomóc w częstym oddawaniu moczu w nocy”, powiedział dr Danella. „Wprowadzenie zmian w celu zmniejszenia spożycia soli nie tylko pomoże w rozwiązaniu tego problemu, ale także pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.”

jeśli doświadczasz częstego oddawania moczu w nocy, zmniejsz spożycie soli, a także porozmawiaj z lekarzem o innych problemach zdrowotnych, które mogą przyczyniać się do problemu.