dwie główne rzeczy, które stoją między osobą a zdrową dietą, to pieniądze i czas. Staramy się zapewnić państwu przepisy, które są szybkie i łatwe, aby pomóc w kwestii czasu, a teraz mamy zamiar pomóc z Stronie budżetu z tego zdrowego odżywiania na budżet, lista zakupów i plan posiłków.

Kiedy pieniądze są napięte, często zdrowa żywność zajmuje tylne miejsce, ponieważ rachunki nadal muszą być opłacone. Tak często słyszę od ludzi, że nie stać ich na zdrową dietę, ponieważ jest ona tak droga. Chociaż może to być prawda, nie musi tak być.

nie ma wątpliwości, że wiele śmieci jest dość tanie (mrożone nuggetsy z kurczaka, gofry ziemniaczane, ciasteczka i takie tam), ale zdrowe odżywianie nie musi być w pobliżu tak drogie, jak ludzie myślą, że jest. Dzięki kilku inteligentnym wymianom i planowaniu posiłków, zdrowe odżywianie może być dla każdego.

Jeśli dopiero zaczynasz próbować zaoszczędzić pieniądze na zakupach żywności ,zapoznaj się z naszymi poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania w budżecie, który ma mnóstwo ogólnych wskazówek dotyczących oszczędzania pieniędzy, aby zacząć.

nie wszystkie posiłki w poniższym planie posiłków będą odpowiadać każdemu pod względem smaku, wymagań dietetycznych i potrzeb kalorycznych, dlatego prosimy o dostosowanie ich do własnych potrzeb. To jest tylko przewodnik, aby zacząć i zaoszczędzić trochę pieniędzy na zdrowej żywności sklep.

poniżej przedstawiamy Ci tygodniowe zdrowe posiłki i przekąski, a także listę zakupów wszystkiego, co musisz kupić, aby przygotować posiłki na tydzień.

chociaż słowo budżet jest względne, wszystkie te posiłki i przekąski są tanie, więc powinny zaoszczędzić trochę pieniędzy na zdrowym rachunku za zakupy.

mogliśmy mieć zdrową dietę przez tydzień za mniej pieniędzy niż wydaliśmy, ale polegałoby to na tym, że jemy głównie to samo przez cały tydzień i powtarzanie jest tym, co powoduje, że zwykle wychodzimy z toru i zamawiamy pizzę.

Jeśli jesteś na surowszym budżecie, wyciąć mięso całkowicie i jeść więcej posiłków na bazie fasoli i mieć więcej dań z makaronu – to obniży koszty.

co stanowi „budżet”?

porozmawiajmy więc o budżecie. Przeciętna rodzina wydaje 70 funtów tygodniowo na zakupy żywności i napojów (nie obejmuje to rzeczy takich jak przybory toaletowe i karma dla zwierząt itp.), więc staraliśmy się utrzymać nasz sklep budżetowy poniżej 55 funtów, więc jest to mniej niż średnia krajowa i oszczędzamy trochę pieniędzy. To jest £54 dla 2 dorosłych i 2 małych dzieci.

nie uwzględniłem takich rzeczy jak przyprawy, zioła, herbata, Kawa, Olej i ocet, ponieważ to jest założenie, że już masz te rzeczy, ponieważ nie trzeba ich często kupować.

niektóre nasze zakupy kosztują mniej kilka tygodni, a kilka razy więcej, więc równoważy się. Posiłki te zapewniają również resztki, więc będziesz miał dodatkowe posiłki, aby zamrozić na następny tydzień.

Tani plan zdrowego posiłku

poniedziałek

śniadanie: Szarlotka owies
obiad: Shakshuka (jajka gotowane w pikantnym sosie pomidorowym)
Kolacja: 10 minut ciecierzyca i szpinak Curry

wtorek

śniadanie: śniadanie babeczki jajeczne
obiad: kremowa pieczona zupa z kalafiora z chlebem
kolacja: Penne Arrabbiata (Pikantny pomidorowy makaron) z mrożonymi warzywami (zrób podwójnie, aby następnego dnia miały resztki)

środa

śniadanie: czekolada i banan owies
obiad: resztki Penne Arrabbiata z mrożonymi warzywami
Kolacja: szaszłyki z kurczaka Tikka z sałatką i chlebem pitta

czwartek

śniadanie: gniazda jajeczne
obiad: pikantne spaghetti z tuńczykiem z sałatką
kolacja: chili z fasoli i ryżem

piątek

śniadanie: szarlotka owsiana
obiad: sałatka z pieczonych słodkich ziemniaków
Kolacja: Hamburgery z indykiem i fetą oraz z domowymi klinami ziemniaczanymi

sobota

śniadanie: omlet z pieczarkami
obiad: 15 minut spaghetti czosnkowo-ziołowe (z wykorzystaniem resztek ziół z innych przepisów z tygodnia)
Kolacja: miód i musztarda kiełbasa i taca ziemniaczana Piec

niedziela

śniadanie: hasz śniadaniowy
obiad: fajita warzywna kanapka z grillowanym serem
kolacja: bolognese z grzybami

przekąski przez cały tydzień: koktajle, jabłka, pomarańcze, pieczona ciecierzyca, jajka, gruszki, śliwki, banan, plastry ananasa

zakupy

świeże owoce i warzywa

mrożone

mięso/mięsna alternatywa

mleczarnia

puszka/słoik

produkty suszone

piekarnia

**Uwaga: trudno jest stworzyć tę budżetową listę zakupów i plan posiłków, ponieważ wszyscy robią zakupy w różnych miejscach, a ludzie są z różnych części świata, więc nie wszystko będzie kosztować tyle samo. To nie ma być wyczerpująca lista, ale bardziej przewodnik, aby pokazać, co kupuję i co robię na budżet mam.**

czy chcesz być na bieżąco z więcej takich postów? Zapisz się na listę mailingową bloga (trwa to 30 sekund).
Kliknij tutaj, aby się zarejestrować .