to nie jest do końca rozmowa obiadowa, ale zaparcia to coś, o czym naprawdę powinniśmy porozmawiać.
zaparcia to nie tylko bolesna niedogodność. Może wpływać na wiele obszarów Twojego zdrowia i samopoczucia, czasami w bardzo zaskakujący sposób. Choroby skóry, takie jak obrzęki, trądzik, cienie pod oczami, a nawet wysypki, mogą wynikać z problemów z jelitami wewnętrznymi.
gdy wypróżnienia są regularne, są szanse, że twoje wnętrzności działają dobrze.
regularność, zaparcia i kobiety
zanim zagłębię się w rozwiązania na zaparcia, pogadam o kilku szybkich podstawach.
istnieje duża różnica w tym, co jest uważane za „normalne” pod względem wypróżnień.
jako bardzo ogólną wytyczną, zaparcia klasyfikuje się jako mające mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo. Inne objawy mogą obejmować:
- wysiłek, aby przejść wypróżnienie,
- uczucie niekompletnego wypróżnienia (tj. uczucie, że może być konieczne, aby przejść nieco więcej, nawet po zakończeniu),
- mając małe, suche i/lub twarde stolce,
- doświadczając uczucia „pełności” w odbytnicy.
najlepiej by było, gdybyś miał wypróżnienia przynajmniej raz dziennie. Uważam coś mniej niż to zaparcie.
około 50 procent ludzi ma jeden wypróżnienia dziennie lub więcej, co oznacza, że druga połowa prawdopodobnie cierpi na zaparcia..
kobiety są bardziej narażone na zaparcia trzykrotnie w porównaniu z mężczyznami. Okrężnica żeńska jest dłuższa i ma więcej zwrotów akcji, jak rollercoaster. Doświadczamy więcej stresu i rozregulowanego kortyzolu. Częściej nadużywamy środków przeczyszczających, co prowadzi do osłabienia mięśni jelit. Częściej mamy bolesne hemoroidy, które występują w 40% ciąż, i powstrzymujemy się od kupowania w miejscach publicznych. Kobiety są również bardziej podatne na uwarunkowania społeczne, że nie jest damskie robić kupy, co ponownie prowadzi do świadomego wstrzymywania stolca i przyczynia się do dalszego zaparcia. Mam nadzieję, że przekonam Cię, że kupowanie jest normalne, zdrowe i niezbędne do równowagi hormonalnej.
jak uniknąć& Zarządzanie zaparciami
jak widać, istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować zaparcia. Podobnie jak w przypadku każdego wieloczynnikowego problemu zdrowotnego, istnieje wiele czynników, które mogą pomóc.
po wykluczeniu podstawowych problemów medycznych, oto kilka strategii, które mogą być bardzo skuteczne w leczeniu zaparć:
suplement z probiotykami. Dodanie dobrych bakterii z probiotyków może poprawić CZAS TRANZYTU, częstotliwość stolca i konsystencję stolca. ustanowienie zdrowego mikrobiomu jelitowego, który może złagodzić zaparcia. Możesz przeczytać więcej o tym, jak karmić jelita probiotykami tutaj.
Pij wodę. Jeśli myślimy o naszych jelitach jako o jednej dużej zjeżdżalni wodnej, można zobaczyć, dlaczego nie uzyskanie wystarczającej ilości płynów jest problematyczne. Po tym wszystkim, nie można jeździć na zjeżdżalni bez wody. Niskie spożycie płynów może powodować zaparcia. Płyny utrzymują materię pokarmową w jelitach i odżywiają je wodą, aby były gładkie i elastyczne. Uzyskaj idealną ilość wody tutaj.
De-stress. Badania pokazują, że stres zmniejsza opróżnianie żołądka, szturcha dziury w ścianie jelita i przyspiesza CZAS TRANZYTU. Ponadto nadmiar kortyzolu (głównego hormonu stresu) może osłabić zdolność jelit do wchłaniania mikroelementów, a mianowicie miedzi, cynku i selenu, potrzebnych do produkcji hormonów tarczycy. Zacznij więc myśleć o tym, jak radzić sobie ze stresem. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak stres wpływa na skórę tutaj.
Up the fibre. Błonnik pomaga usunąć toksyny, ułatwia ruch jelit i chroni przewód pokarmowy przed stanem zapalnym, urazami i chorobami. Błonnik pomaga również w utracie wagi i utrzymaniu, ponieważ może ograniczyć apetyt, pomagając czuć się pełnym. Bogate w błonnik pokarmy obejmują quinoa, rośliny strączkowe, jagody, orzechy, warzywa, świeże owoce, a zwłaszcza zielone warzywa liściaste.
regularne ćwiczenia
poruszaj swoim ciałem przez co najmniej 20 minut każdego dnia. Regularne ćwiczenia stymulują duże jelita do poruszania się. Jestem wielkim fanem zwrotów jogi do ściskania jelit, a następnie uwalniania (po zwolnieniu skręcenia), które mogą stymulować jelita do poruszania się. Nawilżająca mgiełka z róży damasceńskiej to idealny sposób na uspokojenie zaczerwienionej i zapalnej skóry po treningu i nasz ulubiony sposób na nawilżenie od zewnątrz.
