jako chirurg ortopedyczny ręki i nadgarstka, mam okazję dbać o wielu różnych sportowców z różnych dziedzin konkurencji. Ostatnio zauważyłem trend wśród moich pacjentów, przede wszystkim tych, którzy zajmują się ciężarami i kulturystyką. Osoby te, zarówno mężczyźni jak i kobiety, wydają się rozwijać zespół cieśni nadgarstka w zastraszającym tempie.
jak rozpoznać zespół cieśni nadgarstka
jest oczywiste, że ci sportowcy są zaangażowani w sport treningu siłowego; jednak ich ciała buntują się w niezbyt subtelny sposób wraz z rozwojem zespołu cieśni nadgarstka. Zespół cieśni nadgarstka sam jest kompresja nerwu środkowego nadgarstka (na zdjęciu poniżej) i niestety, kompresja ta powoduje drętwienie, mrowienie, ból i wyniszczający brak siły chwytu i zręczności.
często drętwienie i mrowienie towarzyszące temu zespołowi jest bardziej wyraźne w kciuku, palcu wskazującym, palcu środkowym i części palca serdecznego. Pacjenci będą również zgłaszać dolegliwości epizodycznego lub ciągłego bólu nocnego, który jest zwiastunem znaczącego zespołu cieśni nadgarstka.
rozciągnięcia i ćwiczenia zapobiegające bólowi nadgarstka
Poniżej wymieniono kilka zaleceń dla wszystkich kulturystów, siłowni i sportowców podnoszących ciężary. Zalecenia te mogą pomóc uniknąć negatywnych skutków zespołu cieśni nadgarstka, które mogą drastycznie wpływać na siłę, moc i ogólną wydajność sportową. Te odcinki i ćwiczenia powinny być wykonywane przed i po podnoszeniu ciężarów.
- ćwiczenia szybowcowe powinny być wykonywane przez pięć minut przed podnoszeniem ciężarów.
- podczas podnoszenia ciężarów trzymaj nadgarstek w pozycji neutralnej. Unikaj hyperflexion i hyperextension nadgarstka.
- rozciągnij wszystkie palce i nadgarstki przed i po podnoszeniu ciężarów.
- umieść dłonie i nadgarstki w ciepłej wodzie przed pójściem na siłownię.
- wykonaj ćwiczenia Nirschl (patrz wideo poniżej) w rutynowym rozciąganiu po treningu, aby pomóc w uniknięciu łokcia tenisisty (boczne zapalenie nadkłykcia), które jest również częstym urazem w społeczności podnoszenia ciężarów.
- podczas podnoszenia ciężarów należy nosić dobrze wyściełane rękawice do podnoszenia.
- Po zakończeniu liftingu, po prostu zginaj i rozciągaj nadgarstki.
te sugestie powinny być pomocne w dążeniu do zachowania zdrowia i podnoszenia ciężarów, a także zapobiegania zespół cieśni nadgarstka i ból nadgarstka w ogóle. Gorąco polecam podnoszenie ciężarów dla osób o wszystkich poziomach sprawności, ponieważ pomaga to również wzmocnić kości, zmniejszając tym samym ryzyko osteoporozy i osteomalacji. Więc kontynuuj ćwiczenia-ćwiczenia to życie!
