Czy każdy pracownik biurowy XXI wieku, nauczyciel i pracownik służby zdrowia jest skazany na spiralę wypalenia zawodowego?

nie, jeśli mogą poświęcić czas, aby zadbać o siebie — i nie, jeśli pracodawcy mogą zrobić to samo dla swoich pracowników-powiedzieli eksperci.

eksperci zgodzili się, że wypalenie nie jest problemem indywidualnym, ale problemem organizacji i społeczeństwa — i że redukcja zaczyna się od góry.

dla Gartona wiele sprowadza się do uznania, że czas jest skończonym zasobem.

„uważamy czas za prawie wolny zasób”, bo zawsze jest jutro, powiedział. „Ale jest to jeden z najbardziej ograniczonych zasobów, jakie mamy.”

więc starsi liderzy muszą sprawić, aby nie uczestniczyć w spotkaniu i zacząć traktować czas jako rzadki zasób.

Małe Zasady też mogą pomóc — żadnych spotkań w piątek, żadnych e — maili po określonej godzinie dnia-dopóki nie zostanie ustalony szacunek dla czasu i granic.

Kennedy zauważył, że uważność lub programy wellness i podkreślanie równowagi między pracą a życiem prywatnym niekoniecznie wystarczają.

Liderzy, powiedziała, że muszą podkreślić, że praca w domu jest w porządku, jeśli pracownik potrzebuje tego dnia i zauważyć, czy ich pracownicy pracują dłużej niż zdają sobie sprawę.

chciałaby też zobaczyć lepsze sieci wsparcia i sensowne połączenia w biurze.

wspomniała, że kilka firm ma programy, w których pracownicy łączą się podczas lunchu z losowo przydzielonym współpracownikiem dwa razy w miesiącu, aby zbudować poczucie przynależności.

pracownicy też mogą robić rzeczy, aby zmniejszyć wypalenie zawodowe.

„są rzeczy, których mogą nie być w stanie zmienić w otoczeniu pracy”, powiedziała Lynn Bufka, associate executive director of practice research and policy w American Psychological Association. „Ale jeśli nie, mogą zastanowić się, czy są rzeczy, które mogą zrobić, aby zmienić swoje podejście do pracy.”

mogą to być:

• pytając, czy jesteś zbyt perfekcjonistą

• pytając o siebie za dużo

• nie mówiąc „Nie”, kiedy powinieneś

• nie poświęcając czasu na odłączenie się od pracy

„trudną rzeczą jest próba ustalenia, jakie są Twoje osobiste wymagania wobec siebie w porównaniu z tym, co jest zewnętrzne”, powiedziała Bufka.

Jeśli to jest w twojej kontroli, możesz być w stanie zorganizować swój dzień pracy tak, że masz skoncentrowany, produktywny czas, kiedy jesteś w najlepszym wydaniu, jak w godzinach porannych, zasugerowała.

lub możesz wdrożyć sposoby uzyskania opinii od innych, abyś wiedział, kiedy robisz wystarczająco dużo i nie dążysz do poziomu doskonałości, który jest bardziej kosztowny niż opłacalny.

„wszystko, co pomoże ci uzyskać większą kontrolę nad dniem pracy, może pomóc w wypaleniu” – powiedział Bufka.

Ballard zauważył, że posiadanie wystarczająco dużo wolnego czasu — i mądre spędzanie go — jest kluczowe.

„pracownicy muszą mieć czas na powrót do zdrowia” „Jesteśmy zaprojektowani do radzenia sobie ze stresem w krótkich seriach.”Ale wiele osób utrzymuje się na tym wysokim poziomie stresu.

ćwiczenia, medytacja i poświęcenie czasu dla przyjaciół i rodziny mogą być ważne dla tego powrotu do zdrowia. Podobnie jak prawidłowe odżywianie, uzyskiwanie wysokiej jakości snu i podejmowanie nowych, stymulujących, trudnych działań, powiedział Ballard.

Kennedy dzieli zapobieganie wypaleniu na pięć kategorii:

• Twoje samopoczucie

• samoświadomość twojej osobowości i tego, jak odnosisz się do stresu

• poznanie swojej „marki” pod kątem mocnych stron i wpływu, jaki masz w pracy

• łączenie się z innymi, którzy mogą wspierać cię osobiście w twojej karierze

• kreatywne innowacje i próbowanie nowych rzeczy

„nawet jeśli ćwiczysz codziennie, nadal możesz się wypalić, jeśli nie skupisz się na innych obszarach”

„każdy pamięta o naładowaniu telefonu, ale może zapomnieć o naładowaniu się.”