Czy wiesz, że istnieje niesamowicie łatwe ćwiczenie, które buduje twoje mięśnie brzucha? To się nazywa ściskanie klatki piersiowej.

oto jak to działa i dlaczego zdecydowanie powinieneś je wykonać.

mięśnie pracowały przy wyciskaniu klatki piersiowej

założę się, że pytałeś. A tak przy okazji, po co Ci wyciskanie klatki piersiowej? Oto mięśnie, które możesz tonować za pomocą tej prostej kalisteniki.

• klatka piersiowa
• ramiona
• ramiona

widzisz, izometryczne ściskanie klatki piersiowej nie tylko korzystnie wpływa na mięsień, od którego pochodzi nazwa. Jak każde inne ćwiczenie masy ciała, wyciskanie w klatce piersiowej uderza w wiele grup mięśni. Ponadto ruch jest po prostu naturalny.

Co więcej, podczas izometrycznego wyciskania klatki piersiowej wzmacniasz mięśnie górnej części pleców. Dzięki silnym brzuchom możesz znacznie poprawić swoją postawę.

jak wykonać izometryczne wyciskanie klatki piersiowej

mając na uwadze powyższe korzyści, nie ma absolutnie żadnego powodu, aby przegapić wyciskanie klatki piersiowej. Oto jak zrobić pozycję wyjściową.

• Stań wyprostowany z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
• trzymaj mięśnie brzucha mocno.
• wyciągnij obie ręce do przodu.
• zginaj łokcie tak, aby górne i dolne ramiona tworzyły kąt 90 stopni.
• zamknij ręce.

aby wykonać prawidłowe ściskanie, wykonaj następujące czynności:

• ściśnij dłonie tak mocno, jak to tylko możliwe.
• przytrzymaj go w tej pozycji przez 10 do 30 sekund.
• powoli rozluźnij się i uwolnij napięcie.
• odpoczywaj przez około 5 sekund.
• powtórz powyższe kroki (naciśnij ponownie).

oto wskazówka. Jeśli chcesz pracować na dolnej części klatki piersiowej, spróbuj zmienić kąt między górną i dolną ręką. Ustaw je na 45 stopni.

Dodaj wyciskanie klatki piersiowej do codziennej rutyny

aby pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, zdecydowanie powinieneś dodać wyciskanie klatki piersiowej do codziennej rutyny treningowej.

gotowy na trening wyciskania klatki piersiowej? Oto prosty pokaz wideo dla tego izometrycznego ćwiczenia klatki piersiowej.

kredyty: DeskFitness / YouTube

aby uzyskać więcej treningów klatki piersiowej, kliknij tutaj.